Hoʻokahi mea aʻu i aʻo ai ma hope o nā makahiki he nui o nā mea hoʻonaʻauao e ho'āʻo ana e hoʻokomo i ka hoʻomehana i ka nohoʻana i ka home e hānai i nā keikiʻaʻole maʻalahi. ʻO nā kumumanaʻo maikaʻi loa i hoʻopiliʻia i lalo o ke kahawai no nā kumu.
Akā, hiki ke loaʻa kekahi hana i loko,ʻoiai i kou lāʻoi loa . No ka ho'āʻoʻana, ua hele pololei wau i ke kumu-ʻo nā mea kūʻai aʻu i aʻo ai i ka home e hana a / aiʻole mālama i nā kiddos,ʻo paha paha ka poʻeʻoi loa loa aʻu iʻike ai.
ʻO kaʻike i loaʻa i kēia mau kānaka i hoʻokahi hola no ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia pule, he mea hoʻonanea nō ia, akā, he mau hanana noʻonoʻo lākou no ka hoʻomauʻana. Eia ko lākou manaʻo maikaʻi loa:
Hana me nā keiki
I kēia manawa, keʻike nei au he mea maʻalahi kēia. Ua aʻo au i ka nui o nā poʻe me nā pēpē, nā kamaliʻi a me nā'ōpio aʻaʻole i maʻalahi ka loaʻaʻana iā lākou. Eia naʻe, ua loaʻa iaʻu nā keiki e komo i nā haʻawina a he nui ka hauʻoliʻana me Mom a me Kāne paha. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E hoʻokomo iā lākou i ka hana . Hana i ka'ōwili'ōwili "dumbbells" i hiki iā lākou ke kope i kāu mau hana. Inā uaʻelemakule a hoʻohui pūʻia, e lawe iā lākou i nāʻeke kūpono a me nāʻeke wai a hoʻoikaika lākou meʻoe.
- E lawe iā lākou no ka hele wāwae a holo kaʻa paha . Heʻike maopopo kēia,ʻike wau, akā,ʻo ia kekahi o nā mea maʻalahi a me kahi ala e hiki ai i nā mea a pau ke loaʻa ka manawa maikaʻi ke noho mau lākou.
- E pāʻani pāʻani . I kēia mau lā, he nui nā pāʻani ma waho e pili ana i kaʻoihana kino, kahi mea hiki i nā mea apau ke hana like.
- Hana i nā hana i loko o kahi haʻawina . Hoʻokahi mea kōkua, * Denise, i kāna mau keiki e kōkua iā ia ma ka pā a loaʻa iā lākou nā hakakā eʻike ai i ka mea hiki ke huki i nā hapa nui a hoʻopau i kaʻaoʻaoʻaoʻao i ka wikiwiki loa.
Hōʻawe i kou mau hana i nā lā a pau
ʻO kekahi kumuhana maʻamau o ka nui o kaʻu mau mea noho ma ka hale e loaʻa ana i nā wā nui no ka hanaʻana. ʻOiai e ho'āʻo nei e hoʻokomo i ka pākīpihi a iʻole e hana wikiō 30-minute ke hiki i nā keiki kepiki ke paʻakikī.
ʻO kekahi o kaʻu mau mea kūʻai,ʻo Janine, heʻelua mau keiki'ōpio, e hoʻopuni iā ia ma ka hoʻokomoʻana i kona kapa lole i kona wā i ala ai. Ke hana nei i kēia:
- Loaʻa iāʻoe ma keʻano . ʻO ka hoʻokomo waleʻana i kāu lole lole hiki ke hoʻoikaika iāʻoe e hanaʻoi aku ināʻoi aku kāu hana ma ka hale. Eia hou, hiki iāʻoe ke loaʻa ka sweaty aʻaʻoleʻoe e hopohopo e pili ana.
- Hana maʻalahi nā loiloi . Ua makaukau mau no ka holo wikiwiki a iʻole e hele wāwae i kēlā me kēia manawa e hiki ai. Hoʻohanaʻo Janine i kēlā me kēia manawa liʻiliʻi o ka hoʻolālā, 10 mau minuke o ke kāleka maʻaneʻi a iʻole kahi hoʻolālā maʻamau maʻamau ... ua hoʻonui mau ia
- Hoʻomanaʻo iāʻoe i kou manaʻo e hana . ʻO ka holoiʻana i kāu mau loleʻoihana he mea hoʻomanaʻo ia e loaʻa ai kekahiʻano o ka hoʻolālā i loko o ia, no ka wā pōkole.
Hana i nā mea a pau
Ināʻikeʻoeʻaʻole e loaʻa ka manawa no ka hoʻolima mauʻana a iʻole ua haʻaleleʻoe i kahiʻahaʻaina,ʻaʻole ia e pili anaʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i kekahi hana. E ho'āʻo i kēia mau manaʻo:
- E holo i nā alapiʻi . Hoʻokahi mea hoʻopuka, * e'ōlelo ana Eddie, ua hoʻonuiʻo ia i nā wāwae ma ke alapiʻi i ka hanaʻana i nā hana a iʻole ka hahaiʻana i nā keiki.
- E hoʻonui i ka heleʻana . ʻO kekahi mea kūʻai aku, Hoʻokomo ka mea kūʻai i ka hale kūʻai e puhi i nā calorie'ē aʻe. I ka hoʻoilo, hoʻoholoʻo ia me nā keiki ma ka hale kūʻai.
- Hoʻoikaika i ka ikaika i ka lā a pau . Noho kekahi ma ka home dad me nā'ōpili me kekahi o kāna mau keiki ma kona kua. Hiki i kekahi mea kūʻai ke hana i ka lunani, ka pahu a me nā haʻawina'ē aʻe i ka wā e hoʻomaha aiʻo ia a i ka wā e huki ai i kaʻaʻahu a me nā kapa. Ua heluʻia nā mea a pau!
Pau ia i ka helu. He aha nā manaʻo e hiki iāʻoe ke piʻi i loko o kou ola iho?
Loaʻa nā Manaʻo Kōkua a me nā koho koho
Aia kekahi māhele o ka nohoʻana i keʻano o ka papa hana papahana no ka hoʻomākaukauʻana i nā minuke he minuke a ma laila. ʻO ka pilikia, he aha ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i kēlā manawa a no ka loaʻaʻana o ka mea i waho? Hiki ke hoʻoikaika i nā hana hoʻolālā inā hana nuiʻoe. Hoʻohana kekahi o kaʻu poʻe kūʻai i kēia mau hana i ka wā o ka wiki:
Loaʻa iaʻu nā mea'ē aʻe e mālama maʻalahi a hana i nā hana kaumaha o ke kino (pushups, squats, lunges, etc.) no hoʻokahi minuke i kēlā me kēia ma hope o ka holo wikiwikiʻana i ka mīkini a paepae paha. ʻO ka manaʻo ke hana i kekahi mea a hana ikaika i ia. Inā he kumumanaʻo kou, hiki paha iāʻoe ke hahai.
E hana me kahi mea hana kanaka
Inā ma loko o kāu kālā , e noʻonoʻo e hana me ka mea hoʻolako i hoʻokahi manawa i ka hebedoma aiʻole i kēlā me kēia puleʻelua ma kou home.
ʻAʻole ia no nā kānaka a pau, akā, he loea ka home-home a me ka liloʻana i mea maʻalahi a maʻalahi.
ʻO koʻu nohoʻana ma nā home a me nā mākua eʻike i ka mea maikaʻi loa e loaʻa ai nā manaʻo hana a hoʻomau i ke ala . Me kahi mea aʻo home e loaʻa iāʻoe:
- Palena . Hiki i ka mea aʻo ke hana i kāu papa hana aʻaʻoleʻoe e hoʻokele i nā wahi a pau no kahi manawa.
- Nā hana i hoʻonohonohoʻia . Hiki iāʻoe ke hana i nā papa hana e kūpono ai i kāu papahana, mau mea a me nā mea pono a me nā hana i hiki iāʻoe ke hana ma kāu iho.
- Hoʻokumu . Hiki iāʻoe ke hana ikaika me ka mea aʻo e hoʻouka iki iāʻoe.
Inā pili ka kālā, e noʻonoʻo e hana i ka hoʻonaʻauao pilikino me kekahi hoaaloha e hoʻopakele i ke kālā.
E komo i kāu mau hoa a me kaʻohana
Inā he hoa kāne kāu a heʻohana paha, hiki iāʻoe ke kūkā i kekahi manawa hana i loko o ka hebedoma. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E kūkā kamaʻilio me kāu wahine . Ua mare au i nā mea kūʻai i nā hebedoma - ke hana nei ka makua me aʻu i ka nānāʻana o kāna wahine i nā keiki a hele lākou no ka pule aʻe.
- E hoʻohana i kaʻohana . ʻO ka nui o kaʻu poʻe ke hele mai ka makuahine i hoʻokahi manawa aʻelua paha i ka hebedoma e hoʻolimalima manawa me nā keiki i hiki ai iā lākou ke hele i ke keʻena haʻuki no kahi haʻahaʻa.
- Eʻike i kou mau hoalauna . Loaʻa iaʻu kahi mea hoʻopuka i loaʻa kahi hana me kona hoalauna. Nānā lāua i nā keiki a kekahi keiki i kēlā me kēia pule aʻo kekahi e holo ana. Hele pū lākou i hoʻokahi manawa i ka hebedoma e hoʻoikaika i kekahi i kekahi.
ʻAʻole nā kānaka a pau i kēiaʻano o ke kākoʻo, akā, ināʻoe e hana, e pāʻani i kēia.