Nā hana e hoʻoneʻe i kahi lālā mai kahi waena
He aha ka manaʻo o ka hoʻoneʻeʻana i ka hopena, a pehea lā lākou e hoʻopōmaikaʻi ai i kou mauʻiʻo a me kou kino? ʻO ka hoʻopiʻi hua'ōleloʻo ia ke hoʻoneʻeʻana i kahi lālā mai ka laina waena o ke kino. ʻO kona hoʻohemahema hoʻohuliʻia ka laweʻana, kahi e neʻe ai kekahi lālā i ka laina waena o ke kino.
ʻO kahi hiʻohiʻona maʻalahi ke kauʻana i kou mau lima mai kou mauʻaoʻao. Mai kona neʻeʻana mai ka midline o kou kino, ua laweʻia ke noi.
Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou mau lima i kouʻaoʻao, ua laweʻia.
E kani nui nā hua'ōleloʻelua inā e'ōleloʻoe iā lākou, a he mea maʻalahi ke hoʻololi i ko lākou hua'ōlelo. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i keʻano o ka unuhiʻana e hoʻomanaʻo ai, e like me ka laweʻana i ke kāʻili wale a lawe aku.
ʻO nā kānana e lawe i ka laweʻia, ua kapaʻiaʻo nā mea hoʻokae a me nāʻiʻo e hana i ka hoʻohuliʻana i kapaʻia he mau mea hoʻokae. ʻO kekahi o nā uaua e komo i kēlā mau hua'ōlelo i ko lākou inoa anatomic, e like me ka lōʻihi o ka'opuka pōpilikia o ka manamana nui, akā,ʻo ka hapa nui o nā mea i unuhiʻoleʻia, e like me kaʻoi aku o ke kauā a me ka'āpana.
Nā Hana Hoʻoholo
ʻO ka laweʻana i kahi mea o kou kino i ka lā a pau. ʻO kēia mau hana ke kauʻana i kou mau lima i kaʻaoʻao, e'ōwili i kou lima a hiki i kou lima i ka lima a me ke koʻokoʻo i kaʻaoʻao i waho, e kīkiʻi i kou wāwae i kaʻaoʻao, e hoʻonuli i kou mau kuli a kuʻi i nā manamanalima a me nā manamana wāwae.
Hiki i nā hana hoʻohemoʻana ke lilo i hoʻoilina o kāu papa hana.
Hoʻokomoʻia kēlā poʻe hoʻoikaika i loko o kēia mau hana:
- ʻO ka lālani hoʻoulu o kahi ala kiʻekiʻe : E hoʻoulu i nā dumbbells me nā lima i waho o kou mauʻaoʻao i nā hiʻona me nā puʻupuʻu liʻiliʻi me ka laweʻana i ka poʻohiwi.
- Mālie Bent Arm Lateral Raise : Ua kūlou kou mau poʻohiwi i 90 degrees, e paʻa ana nā pahu i mua ou. Hoʻohanaʻoe i ka laweʻana i ka wāwae e hoʻololi ai i kou mau lima haʻahaʻa e like me nā pākahi me ka papahele akā e pili ana i ka kiʻekiʻe o ka poohiwi.
- Ke kūʻana o ka leʻa : Kū i kou wāwae i kaʻaoʻao e hiki ke hana i kāu kāpaeʻokoʻa. Hiki iāʻoe ke hana me ke kāohi kū'ē. ʻO ka hanaʻana iā ia e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hana i kāu kaulike, akā hiki ke hanaʻia e moe i lalo. ʻO kekahiʻano'ē aʻe ke kūlou i luna o ka wāwae , e hoʻonui pū aku i ke koʻikoʻi i ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou kukui a laila hana i ka hāpai o ka wāwae.
- Noho Maʻemaʻe : Noho ma ka noho, hoʻohanaʻoe i kahi pale pale ma kou mau'ūhā a neʻe i kahi wāwae e like me ka laweʻana i kahiʻaoʻaoʻaoʻao.
- Nā Kiʻikuhi Ake : Ka hanaʻana i kahi'āpana me kaʻaoʻaoʻaoʻao.
Ke hoʻohanaʻana i ka hoʻoukuʻana i ka papahana ma kāu papahana aʻo
ʻO kēlā me kēia hana āu e hana ai, hiki ke hōʻikeʻia i mua a iʻole hoʻi, hoʻi e neʻe a neʻe paha i kahi kokoke, e noho ana ma kekahi mokulele i kū'ē i kahi mokulele. ʻO kaʻike i nāʻano hana o kou kino, e like me ka laweʻana, hāʻawi iāʻoe i kaʻike i kou kino a me kāu kauʻana. Makemake mauʻoe i ka hana maʻamau a me nā hana e hoʻoholo i nā mīkini a pau, kēlā me kēia mīkini, a me kēlā me kēia mīkini holoʻokoʻa.
Keʻikeʻoe i ka hopena o ia mau hana, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ke kino o kou kino ma o kēlā me kēia wikiwiki a ikaika a kūpono i keʻano o ka heleʻana i kēlā me kēia lā. Aʻo ia ke kumu maoli o ke aʻoʻana i ka hana .