Nānā Makahiki Nutrition - He aha nā mea maikaʻi loa no ka poʻe hoʻolāʻau hoʻokele?
ʻO ka hanaʻana i ke kau anuanu ke lawe mai nei i nā pilikia kūikawā no nā poʻe pāʻani e komo i nāʻalo hoʻomaha. ʻO ka mea e hana ana i ke anuanu wela e pono e mālama i kekahi mau palekana no ka noho mālie, palekana, a hana mau i ka pae maikaʻi loa ke hāʻule nā mahana.
ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi o nā mea'oniʻumeʻa a me nā hoʻolālā maʻamau i kēia mau mea:
- Ka pale ana i ka Frostbite a me ke Hypothermia
- Ka lole no ka hoʻouluʻana i ke anuanu
Akāʻo nā mea āu eʻai ai a inu ai ma mua a ma ka hoʻolālā maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe e hana i kāu mea maikaʻi ae noho mālie a palekana. ʻO ke kūpono kūpono e kōkua ai i kāu mahanahana maʻamau, mālama i ke kino a hoʻolako i nā kumuhana no kāu mau hana. I ka mahana wela ke maʻalahi ka hou e hoʻoponopono ai i ka mahana a hoʻonele i ka wela nui, akā ma ke anuanu e ponoʻoe e hoʻonui i ka wela e noho mahana.
I ke anuanu wela ke anuanu o ke anawela o ke kino. Hoʻonui ka hoʻomehana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka ea e hoʻolū aiʻoe a keʻoluʻoluʻoe e puhi i nā mea'ē aʻe no ka noho mālie. ʻOkoʻa i ke anu, nā hau maloʻo i kou kino e hoʻomehana ai hoʻohaʻahaʻa i kēlā ea a me kēlā me kēlā me kēia hoʻolālā, e lilo anaʻoe i ka nui o ka wai. Pono nā kānakaʻimi kelepona e inu i nā wai eʻoi aʻe e pani ai i ka wai i nalowale ma ka hoʻomaha.
E hoʻonui i kēia i kahi makemake e inu (ua hoʻemiʻia keʻano wai make i ke aumoe) a hiki iāʻoe keʻike i ke kumu e hoʻololi ai kekahi o nā meaʻai nui loa ma ka hoʻolālā hoʻoilo i nā wai o ka nalowale a me ka hydration pono . ʻO ka'aleʻaʻana kekahi o nā kumu nui no ka emiʻana o ka hana ma ka anu.
I ka wā eʻai ai i ka hoʻolālāʻana o ke kino, he mea maikaʻi nā mea mahana, akā,ʻaʻole pono. ʻO ka pilikia me nā meaʻai maʻamau a me nā wai e hiki ke hoʻomaha i ke kino. I ke kauwela, he mea kōkua kēia hana hoʻohana i ka hoʻolālāʻana, akā, i loko o ke kauwela he meaʻai maikaʻi loa.
ʻO nā meaʻai kūpono he mau'aleʻaleʻa'aleʻa pau ka 2 mau lā ma mua o ka hoʻolālā. ʻO nā'ōpala, kekī, ka berena, ka'opiʻu, ka pasta me ka'ōmato, ka'ailala, ka palaoa, ka pīnī pēpē, kaʻiʻo leʻa, a me ka paʻakai liʻiliʻi he mau koho maikaʻi.
He mea nui nō hoʻi eʻai mau i ka hoʻololiʻana i nā hale hana'aleʻahia e hoʻohanaʻia ana no ka hoʻolālā a me ka hoʻomehanaʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻololi i kēia ikehu, eʻike pahaʻoe i ke kaumaha a me ka pīhoihoi. Piʻi nā keiki i ka pinepine a me ka luhi i ka wikiwiki. He mea nui loa kēia no nā keiki. E hoʻolālā i mua a lawe mai i nā kaola ikaika, nā kī baleka, nā alahele, ka maiʻa, nā kohu a mea paha āu e makemake ai aʻai.
E heluhelu hou aku:
- Nā Sports Nutrition Basics: Mai ke aʻoʻana i ka hoʻokūkū
- ʻO Carbohydrates -ʻO kahi kumuhana nui o ka Athlete
- Pehea ka momona e hāʻawi ai i ka ikaika no ka hoʻomehana
- E hoʻomaopopo, e mālama a mālama i kahi maʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe (AMS)
Nā'ōlelo aʻo no ka Hua'ōlelo Nānā Maʻemaʻe
- Inu wai nui
- Eʻai i ka nui o nā mea momona o ka waiʻahu
- E hoʻolālā eʻai i kahi'āpana iki i kēlā me kēia 30-45 minuke (100-200 calories)
- Eʻai i ka mea mahana a wela paha ke hiki
- Ka hoʻemiʻia i ka meaʻai
- Mai inu i ka waiʻona. Hoʻopi ka waiʻona i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ka wela.
Aʻo ka mea hope loa, he mea nui no ka poʻe hoʻokele o ka hoʻoilo e loaʻa i kahi meaʻai kūpilikia pilikia me lākou. ʻOi aku kēia ma waho o kāu mea e manaʻo ai eʻai. Hūnā i kahi pūnaehana ike hou ma kahi kūpono.