Ke kūkuluʻana i ka Puʻupuʻu a me ka ikaika I ka mālamaʻana i ka Plateaus Loss
ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana heʻano hoʻonaʻauao ikaika ia e hoʻonui pinepine ai ka hoʻonuiʻana i ka hoʻololiʻana. He mea nui ka hoʻoikaika i mua o ke kūkuluʻana i ke kino , ka liloʻana o ke kaumaha , a me ka ikaika.
No ke aha he mea e pono ai ka hoʻouka kauaʻana?
Hoʻoponoponoʻia kou kino no ka hoʻolālā a pono e hoʻoikaika mauʻia i mea e hoʻomau ai i kaʻikeʻana i ka uluʻana o ka mīkini a me ka holomua o ka hoʻoikaika.
Hiki ke hana i ka mea like i kēlā lā i kēia lā e mālama ai i kaʻiʻo a me ka ikaika āu i kūkulu mua ai, akā hiki paha iāʻoe ke ho'ōki i nā mea hou. Inā makemake kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke pilikia no ka paepae kaumaha o nā mea kaumaha , e hoʻonāukiuki ana i ka manawa e hoʻomaka ai kou kaumaha kaumaha e pale .
Nā Kuʻuna Kīnaʻi
Nui nāʻano e hiki ai ke pale i nā kū'ē:
- E hoʻonui i ka kaumaha e hāpai ana . E hana i ka helu helu like a me ka hoʻonohonoho i kēlā me kēia pule, akā e hoʻomāhuahua i nā kaulike. Ponoʻoe e hoʻonui i nā kaulike ma ka 2 pakeneka i ka 10 pakeneka o kāu amo RM i ka manawa. ʻO ka koi RM ka palena kiʻekiʻe loa o ke kaumaha hiki iāʻoe ke hāpai i hoʻokahi manawa. Eia kekahi laʻana, inā hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i 50 pākahi i hoʻokahi, ponoʻoe e hoʻonui i ke kaumaha e hāpai i kēlā me kēia pule i nā 2 i 5 paona i kēlā me kēia pule. ʻAʻole makemakeʻoe e pale i ka hoʻonuiʻana o ka ukana.
- E hoʻonui i ka helu o ka rep . Hoʻohana i ka paona hoʻokahi no kēlā me kēia haʻahaʻa, akā e hoʻonui i ka helu i kēlā me kēia pule.
- E hoʻemi i ka helu o ka helu . Ma waena o nā mea aʻo i ke kulanui hiki ke hoʻonui i nā kaumaha kaumaha no ka liʻiliʻi o ka pinepine, iʻikeʻia he loli kaumaha. Ke hoʻoiliʻana i ka kaumaha kaumaha, ua hoʻonuiʻoe i ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonohoʻana iʻekolu a 5 mau minuke.
- E hoʻonui i ka helu o nā pūʻulu . ʻO kahi haʻawina hoʻonaʻauao kaulike no nā poʻe me ka pahuhopu e lilo i ke kaumaha e komo i kahiʻelua aʻehā mau hoʻonohonoho o kēlā me kēia hāʻina. Inā he mea hoʻomakaʻoe, hiki i ka hoʻonohonoho hoʻokahi ke lawa i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, akā, i kou ikaika, e makemakeʻoe e hana i kāuʻaoʻao a hiki i nā papaʻelua aʻehā, e hoʻomaha ana ma kahi o 20 maukona a 60 maukona, ma muli o peheaʻoe e kaumaha ai.
- Hoʻopau i ka hoʻomaha i waena o nā pūʻulu . Ināʻoe e hana i nā hoʻonohonoho kūpono, e like meʻekolu papa o ka'āpana aʻekolu mau setena o nā pulupulu, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kahi 10 maukona a 60 maukona ma waena o nā pūʻulu. Hoʻokahiʻaoʻao e hōʻale i kou kino a hoʻonui i ka ikaikaʻo ia e hoʻopau i ke koena i waena o nā papa. Inā hoʻomaka kāu maʻi eʻeha, e hoʻonui i ka manawa hoʻomaha aiʻole e hāʻule i kahi kaumaha iki.
- Hoʻolōʻihi i ka manawa i ka hopena. ʻO kēia ka lōʻihi o ke kaumaha o kāu mauʻiʻo muscle. E ho ohana i ka kaumaha a me ka helu like, akā e ho'ēmi i ka hana. ʻO kekahi laʻana, heluʻia kekahi e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha,ʻekolu mau helu e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
Ka helu o nā hana
Ināʻoe e hana ikaika i nā hanaʻelua iʻekolu mau lā no kēlā me kēia pule no nā malamaʻeono, ua hōʻeaʻoe i ka pae waena. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i kekahi lā aʻe i kēlā me kēia pule i kāu papahana hoʻolālā e hōʻaleʻa i kou kino.
> Puna:
> Hoʻomaka holomua i ka hoʻolālā kū'ēʻana no nā Haumākana Ola. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2009 (41) (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.