Nā Hua'ōlelo Roʻa a me ka uku uku

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 161

Kaona - 8g

Kaomi - 19g

Paena - 7g

Ka Lā Nui Wā 50 min
Prep 25 min , Cook 25 min
Nā lawelawe 4 (3/4 kapu pākahi)

ʻO ka pīpī ka meaʻai maoli, piha i nā fiber , huaʻai, a me nā antioxidants palekana. E kōkua ana kēia hale hanaʻai i ka hoʻouluʻana, ke kaua i ka pōloli, a me ka hoʻoikaika i ke koko olakino a me nā aʻalolo no ka nui o nā hua maloʻo K a me ka palahalaha .

ʻO ka hōʻiliʻiliʻana i kēia mau aʻa pakiaka ma ka wela wela e hoʻonui i ko lākou meaʻono maoli a hāʻawi iā lākou i kahi pīkī liʻiliʻi he mea mahalo piha ia i nā chives momona a me ka cheese cheese. Ke pōloli nei pahaʻoe? Hana i kēia hua salakeke no ka lāina awakea a hoʻokahi a ma kahiʻaoʻaoʻaoʻao no kahi'āpana iʻa a iʻa paha.

Nā meaʻai

• 4 pahu nui,'ōpala a hoʻokuʻuʻia i nā'āpana liʻiliʻi
• 1 kaʻailaʻailaʻaila
• ¼ teaspoon kosher paʻakai
• 1/8 teaspoon pepaʻeleʻele
• 1 lemon, hoʻonani
• 1 punetēponi ka chives hou, kaʻoki
• ½ kapu piha i ka palaoa cheese
• 8 mauʻanuʻu i huiʻia

Hoʻomākaukau

1. E ho oho i ka umu i 425F.
2. E kau i nā beets ma kahi pan pan a me ka hinuʻaila.
3. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa a hoʻolei i ke kapa.
4. E waiho i loko o ka umu a'ōhinu no 25 mau minuke a hiki i ka wā eʻalo ai nā beets.
5. Wehe i ka pan pan mai ka umu.
6. Hoʻopili i ka wai chives a me ka wai lemoni i ka pī a hoʻokuʻi maikaʻi.
7. E hoʻokuʻu i kahi kīʻaha a hoʻokaʻawaleʻia no ka hoʻomaha no kahi mau minuke 15.
8. E hoʻokuʻu i ka ihu a lawelawe koke i nā greens i hoʻolapalapa aiʻole e mālama i loko o ka pahu hauā no nā lāʻekolu.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

E hoʻohana i kaʻulaʻula, ke gula, aiʻole kekahi mau mea lelo'ē aʻe no kēia meaʻai.

Ma mua o ka lawelaweʻana i ka huiʻana ma luna o nā lau, e hoʻoulu me ka papa kukama, hoʻokomo i loko o nā kīʻaha kulupuka, aiʻole e hoʻoulu i ka'ōpiʻi pēpē hou a iʻole ke poʻo.

No ka sālalā i hoʻonohonohoʻia, e kīʻale me nā'ōpūʻokoʻa e like me ka laiki laiki, quinoa, aʻoi aʻe paha.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

Ināʻoe e lawe i ka huameli hoʻopili mai loko mai o ka fīriki, eʻae e noho i kahi mahana wela no kekahi mau minuke. E hoʻonuiʻia nā meaʻai.