ʻO ka hāpaiʻana i ka hāpaiʻana, ka hoʻi a me ka hamstring ikaika, hana ka Pilates
Hoʻokumuʻo Heel i ka kua mai ke kua i lalo i lalo a me ka hamstrings. ʻO ia kekahi o nā hana maikaʻi loa hiki iāʻoe ke hana ma ka moena. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia ma ka papa inoa o nā Pilates maikaʻi loa loa .
He maʻalahi wale nā pāpale helo Pilates. ʻO ka mea nui āu e hoʻomanaʻo ai,ʻo ka hoʻomauʻiaʻana o nāʻiʻo o kou'ōpū e hele no ka lōʻihi ma kou kua a ma lalo o kou mau wāwae i mea e pale ai i kou kua i lalo.
Hana Hana Paʻakikī :ʻO kēia ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻomaka, kūpono no nā kūʻokoʻa a pau.
Pono Pono
He hana hoʻolālāʻole kēia, ponoʻoe i ka moena hana wale no ke kākoʻo a kāohi i kou hilou i kāu hanaʻana i ka hana. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home a ma kahi lumi Pilates a iʻole ka hale haʻuki.
Nā kuhikuhi
- E moe ma kou pūhaka ma kou lima e like me ka mea iʻikeʻia ma ka kiʻi.
- E'ākoakoa pū kou mau wāwae, ma hope oʻoe.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mauʻiʻo mai ka moena. Manaʻoʻo kou lōʻihi e lōʻihi.
- E hoʻopili iki i kou mau wāwae ma kahi āpau . Nā pūkuʻu wāwae.
- E mālama i kou hiʻi a me kou wāwae me kou hoʻounaʻana i ka ikaika lōʻihi ma lalo o nā kua o kou mau wāwae a me kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokuʻu i kēlā 'ike i kou mau wāwae mai ka moena.
- Hoʻokūʻia kou mau wāwae i ka wikiwikiʻana o kāu mau kuʻekuʻe wāwae a kaʻawale.
- ʻOiai ua kapaʻia ka hana he wāwae heel, ke hana nei ka hana i ka hana a me ka hope o ka'ūhā.
- E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi. He mea piliʻole kēia hana iā lākou!
- Hana 10 mau. E hoʻomaha a kau hou.
He manawa maikaʻi kēia e hoʻihoʻi aku ai i ke kuamoʻo haʻahaʻa e like me ke kūʻana o ke keiki .
Hanaʻia nā pū
He mea hoʻoikaika nui kēia no kou'ōpiha, ka'ūhā'ūhā, ke kua i lalo , a me ka hamstrings. ʻO ka pahuhopu mua ka mea nuiʻoi aku o ke kino.
ʻO kēia ka puʻupuʻu e hāʻawi ana i ka ho'ākāka loa i kāu kī, a he mea nui loa ia no ka hoʻokomoʻana i keʻano paʻa. Ke komo pū nei hoʻi nā olonā ma hope o ka'ūhā i kēia neʻe. Ke hoʻohana neiʻoe i ka'ūhā i loko o ka'ūhā adductor , kahi i loaʻaʻole kahiʻoihana i ka hana o nā lā a pau. ʻO ka paʻaʻana a me ke kaniʻana i ka'ūhā mua ke hāʻawi iāʻoe i ka hilinaʻi nui i ka wā e komo ai i ke kapa komo a me nā kapa komo. Ma ka mālamaʻana i kāu mau abdominal e hana i ka neʻeʻana o ka hoʻoikaika āu e hoʻokūkū nei iā lākou. Hiki i nā pahu e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka hoʻohui.
Nā papahana hou aʻe no ka Butt a me ka nani
- Pelvic Curl : He hana maʻalahi kēia hana. Uaʻikeʻiaʻo ia he haha paila.
- ʻO Pilates Bicycle : He hana ia no ka pilikia o nā wāwae no nā wāwae a me ka pahu -ʻaʻohe kaʻa e pono ai!
- ʻO PilatesʻEkemu nei : He hauʻoli a hoʻomeʻalo kēia'auhoe momona'āina,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe!
- Ka Pāpālua Lele : He hana hoʻokō koʻikoʻi kēia.