Pehea e hana ai i ka Squat Spoke Dumbbell

E hana i ka ikaika a me ka ikaika

ʻO ka pahu kaulua poʻohiwi holoʻokoʻa he meaʻokoʻa ia i ka pūpū me nā mea kaupaona e kau ana ma nāʻaoʻao. Ponoʻoe i kāu hana e hoʻolālā i nā dumbbells ma luna o nā poʻohiwi me ka hāmare hammer a laila e hele i ka hana kūpono.

Eʻike hou aku e pili ana i nā hua'ōlelo hoʻonaʻauao kaulike a me ka hoʻolālā i kaʻikepili inā makemakeʻoe i kaʻikepili ma mua o kāu ho'āʻoʻana i kēia hana. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo hou aku i nā hana a pau ma ka home.

1 - Ka Papa Hana Hoʻomaka

1. E koho i nā pōmaikaʻi o kahi kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i nā papa hana i kohoʻia eʻoe. Hoʻoponopono a me ka hewa e hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi kaumaha kupono. E hoʻomaka me kahi kaumaha. ʻO nā'āpana heʻumi ma kēlā me kēia seti he helu kūpono ia no ka hoʻolālāʻana i kēia hana.
2. E hoʻomaha i kahi'āpana ma kēlā me kēia poʻohiwi me ka hopena'āpana e kuhikuhi ana i mua.
3. E hoʻonoho i nā wāwae e like me ka laulā.
4. E mālama pono i nā kuʻekuʻe ma ka papahele aʻaeʻole e ala i ka wā e hana ai.
5. E hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū . Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kēia mau mea ma ka hoʻohālikeʻana i ka'ā'ī o kou puʻu a iʻoleʻoe i ka hō'ī. Eʻikeʻoe i ka " abs " e hoʻopaʻa pono ana i ka mahele o ka'ōpū.
6. Kū i ke kiʻekiʻe , e huki i nā poʻohiwi me ke kaulike maikaʻi .

2 - Ka Hana Hana Hana

1. E kau i kāu'ōpū i hope a hoʻomakaʻoe e emi i kou kino ma ka kukuliʻana ma nā kuli. E hana i kēia ma keʻano hoʻoholo. Ināʻoe e noʻonoʻo i kēlā'ōiwi hope o ka hopena, e hoʻomakaʻoe i ka hoʻomaka maikaʻi me ka'āpana.
2. Mai hoʻokuʻi i ke kua i mua o ka iho a i ka wā hoʻi e hoʻi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka. E mālama ana i kēlā pahu e kuhikuhi ana i hope a ma hope ke kī.
3. E iho i kahi o kou'ūhā e like me ka papahele . Ma mua o kahi mamao loa he OK a hiki i kou hoʻomohalaʻana i keʻano maikaʻi.
4. E ho'āʻo eʻaeʻole i nā kuli e hele ma mua o ka'ōkuhi o nā manamana wāwae e like me ka haʻahaʻa, akā ma kekahiʻano e hilinaʻiʻia kēia i ka hohonu o ka squat, ke kino, ke kaulike, a me ka loli.

3 - Manaʻo e nānā

• Mai hoʻopuni i ke kua , e iho i lalo a piʻiʻole paha. Hiki i ke kaumaha ma hope o ke kinowailua ke hana i ka hōʻino i ka huela ma kaʻaoʻao o luna a iho paha.
• E hoʻomau i nā kuli i ka heleʻana i ka mākuʻi o nā manamana wāwae e like me ka hiki. ʻAʻole maikaʻi kēia i ka hui hui. E hoʻolālā i ka maikaʻi maikaʻi a mai hopohopo nui inā pili kēia i kekahi manawa.
• E ho'āʻoʻaʻole e nānā i lalo - nānā pono i mua - a iʻole paha e hoʻomaopopoʻoe i ke kūpono o kou kua a me kāu pahu: hoʻi pololei, pālahalaha.
• E mālama i kēlā mau kuʻekuʻe i kanu ikaika ma ka honua a kukuli nā kuli me nā wāwae aʻaʻole i'ōwiliʻia a i waho.
• Mai hoʻomaka i nā kaumaha i kaumaha . E ho'āʻo i hoʻokahi iʻekolu papa o 10-12 mau'āpana e hoʻomaka me.