ʻO Cathe Friedrich's Shock Training System
- Kumu : Cathe Friedrich
- Ka'anuhi kūpono : Kaohi ikaika
- NĀ Kinohi : Dumbbells, lālā, pōleo, paepae / kūlana, ka'ī, kahei, kahi koho koho a me ka pahu huki
- Ka uku : $ 299 (41 DVDs) aiʻole nā helu kuhi he $ 129 a kēlā me kēia
- Hoʻoikaika Kaumua : Kūlana kiʻekiʻe
Hoʻomaka e lawe i kou ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi kiʻekiʻe aʻe? Hiki i ka Cat's STS polokalamu ke hana ia mea no ka wikiwikiʻekolu, 4 mau wiki e nānā ana i ka hoʻomanawanui, ka hypertrophy, a me ka ikaika.
Hoʻolālāʻo STS i nā māmala'ōlelo o ka manawa lōʻihi , ka hilahila o kaʻiʻo, hoʻokahi hana max a me ka loiloi holomua e hāʻawi iāʻoe i ke kino lean, ikaika a kūpono.
Pehea e hana ai
ʻO ka papahana STSʻo ia kekahi o nā papahana nui loa, a me nā papahana hana nui loa. Mālama kēia papahana i nā papahana hoʻolālā he 12 mau mahina, alakaʻi iāʻoe ma o nāʻoihana 40 a me 3 mau hanana o ka hoʻomauʻana i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻoikaika hale a me ke kūkuluʻana i ka ikaika.
Kūkuluʻo STS ma luna o ka manawa manawa , kahi hana o ka hoʻonohonohoʻana i nāʻoihana e hiki aiʻoe ke nānā i nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauao ma kēlā me kēia'ōpili. Me STS, loaʻa iāʻoe:
- Hoʻomoheleʻia nā kīʻaha i 3 Mesocycles : Mesocycle 1-Endurance, Mesocycle 2-Hypertrophy and Mesocycle 3-Strength. ʻO kēlā me kēia mekini he 4 mau lōʻihi ka lōʻihi a me 12 mau hana likeʻole.
- 3 Hana i kēlā me kēia Wiki : Ua hoʻokaʻawaleʻia nā papahana ma nā puʻupuʻu puʻupuʻu (e like me Mon, Chest / Heers / Biceps, Wed: Back / Triceps and Fri: Legs) a me ka holomua mai 65% o hoʻokahi rep max (1RM) ma Mesocycle 1 a 90. % o 1RM ma Mesocycle 3.
- Kōmike Kōmike Kōmike : Aia kekahi me kekahi papa hana kūikawā no Mesocycle 3 me ka hoʻohanaʻana i ka'āpana poʻohiwi a iʻole ke kapa komo i kahi apo.
Hoʻokahi Luna Max
ʻO ka manaʻo nui o STS he hoʻokahi rep max (1RM),ʻo ke kaulike kiʻekiʻe hiki iāʻoe ke hāpai no nā hana likeʻole. ʻO kaʻike i ka nui o kāu e hiki ai ke hāpai i nā hana a pau e hōʻoiaʻoe e loaʻa loa i kahiʻoi aku o kāu aʻo.
Aloha au i kēia he māhele o STS no ka meaʻaʻole ka hapanui o mākou eʻike i ka mea mua e pili ana i ka helu 1RM aiʻole i ka mea e pilikia ai mākou. Mālamaʻo Cathe i ka maʻalahi e hoʻomaopopo a hahai i nā kuhikuhi o kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka papahana STS a me kahi helu helu 1RM pūnaewele e hana i nā helu i kahi hoʻopili. ʻO ka hoʻolālā pono'ī iho he manawa liʻiliʻi ia, akā, hiki ke loaʻa a kūpono i ka hoʻoikaikaʻana.
Nā Mesocyles
Keʻike muaʻoe i ka papahana STS, hiki iāʻoe ke hoʻokauʻia i nā DVD a pau (aia ma kahi 41) a me ke alakaʻi a STS mākaukau. Akā, ua hoʻonohonohoʻia ka papahana i loko o keʻano laina a maʻalahi e hahai. E kūkulu ana nā mesocycles ma luna o kekahi a hoʻomākaukauʻoe no kēlā me kēia māhele o kāu aʻoʻana.
ʻO ka Mesocycle 1 - Hoʻopau i ka hana
Holo wikiwiki nā hana hoʻomanawanui me nā hoʻomaha pōkole ma waena o nā hana. Hoʻokaʻawale nā hana i kēlā me kēia pule a hoʻomaka i 65% o ka 1RM (ma kahi o 15 mau pāʻani no ka hoʻolālā), e piʻi ana 5% i kēlā me kēia pule a 70% ma ka pule 4.
- Hōpili : Kaʻina (e like me ka hana i ka umauma, ka hoʻolālā a me ka hana o ka wāwae)
- Kōkaʻa : Hoʻokaʻawaleʻia nā puʻupuʻu maʻekolu mau hoʻonaʻauao: lā 1 - poho / poʻohiwi / biceps, Lā 2 - hoʻi / kāpili a me ka lā 3 - mau wāwae.
- Nā haʻuki : He mauʻano likeʻole (e like me nā nalowale, nā pehualua a me nā'āpana) a me nā meaʻokoʻa (eg, lunakokiʻaoʻao, 45 mau māka a me nā'āpana o ka paia me nā wāwae wāwae). Aia kekahi mau hoʻonohonoho he nui a me nā huki huki (hoʻohanaʻo ia i kahi kī, akā e hōʻike ana i pani pani ināʻaʻoleʻoe i hoʻokahi).
ʻO ka Mehucycle 2 - Kepekepeke
Ke holo nei kēia haʻawina mai 70% a 80% o ka 1RM (8-12 reps) ma 4 mau wiki me ka lōʻihi ma waena o nā hoʻonohonoho a me nā hoʻonaʻauao maʻamau maʻamau.
- Hōpili : Nā kaulike pololei me nā manaʻo hoʻolālā e like me nā hiʻohiʻona nūnū a me ka hoʻouluʻana i nā lewe awe (e hoʻonui i ka kaumaha me ka 5% no kēlā me kēia hoʻonohonoho).
- Pākuʻi : Ua hoʻokaʻawaleʻia nā puʻupuʻu ma luna o 3 mau hoʻonāʻauao: ka lā 1 - ka umauma / poʻohiwi / lāpili, ka lā 2 - nā wāwae, ka lā 3 - hoʻi / biceps.
- Nā hālau : Nāʻano likeʻole e like me ke kele pūnaewele, ke alaʻana o ke kihi, ka upena, nā pullovers, nā lewa haʻahaʻa, nā'āpana a me nā make.
Monocycle 3 - Ka ikaika
Ma kēia papahana, hanaʻoe i 80-90% o ka 1RM,ʻo ia hoʻi ke kau nei i ka kaumaha kaumaha e hana wale aiʻoe i nā 6-8 reps.
I kēlā me kēia pule e hoʻonuiʻoe i kāu kaumaha 5% a e ho'ēmi i kāu hoʻopiʻi ma 1. Ke manawa hoʻomaha e hiki i ka 3 minuke ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke ola.
- Hōpili : Push-pull, kahi'ē aʻe i nā hui hoʻoheheʻe e hoʻonui i ka ho'ōla.
- Hoʻokaʻawale : Ua hoʻokaʻawaleʻia nā puʻupuʻu ma luna o 3 mau papa hoʻonaʻauao: lā 1 - pahu / hoʻi, lā 2 - mau wāwae, lā 3 - ka hana / biceps / kō
- Nā hana : Eʻikeʻoe i nāʻano like likeʻole e like me nā wā'ē aʻe, akāʻokoʻa nāʻoihana lima. ʻO kekahi o nā koho he Plyo Legs no mākou a me ka loaʻaʻole o ka'āpana āpau a iʻole ka pīpī a me nā hana kaulike a me ka māmā, a me ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōmole plyometric. ʻO ka koho'ē aʻe he Legs - Squat Rack, kahi i hoʻonuiʻia i ka ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pā kau āpau a iʻole kekahi lole pale e kau i kahi kaumaha e hiki ai iāʻoe ke mālama pono no ka kino o lalo. Makemake au i kēia Cathe i kēia koho, akā, no nā wāhine e hele maʻalahi me nā mea kaupaona e pale ai i ka hoʻonui. ʻOhe a me nā wāhine'ē aʻe e hōʻike i nā wāhine hiki ke hoʻoulu kaumaha aʻaʻole mākou e kūkulu i nāʻiʻo nui ma ke aʻoʻana i kēlā ala. E hauʻoli hoʻi nā kāne i kaʻoihana koʻikoʻi nui, ma muli o ka wikiwikiʻana o nā wikiō e pili ana i nā wāhine.
Ma hope o kēlā me kēia wikiō, laweʻoe i hoʻokahi hebedoma e hoʻi hou a hoʻomākaukau no ka mea e hiki mai ana. E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻohui a hoʻohālike i kahi āu e makemake ai ināʻaʻoleʻoe e noi mai i ka holomua laina.
Nā Paʻa a me nā Kānana
Nā mea pāʻani
- Uaʻimi 'ia a hoʻonui ākea - Hoʻomaopopoʻo Cathe i nā manaʻo likeʻole a me ka ho'ākākaʻana iā lākou i loko o ka pūʻulu, no ka hāʻawiʻana i nā mea hana i kaʻike hohonu loa i ko lākou kino a me ka hanaʻana o nāʻiʻo.
- Ua hoʻonohonoho ponoʻia nā kiʻi - Hōʻike nā DVD pākahi i nā hana, nā pono āu e makemake ai a me nā mokuna e komo pū ana. Ma loko o ka hoʻolālā, kahi hōʻike i ka heluheluʻana i ka hana hou aʻe a hōʻike i kahi manawa e helu ana i ka manawa hoʻomaha. ʻO Cat a me ka hui (e komo pū ana me nā kāne a me nā wāhine) ke hana pū meʻoe, me ka hoʻololiʻana i nā mea hana a me ka hoʻomahaʻana.
- E hoʻopiʻi ka STS i nā kāne a me nā wāhine.
- Nāʻano kūikawā - I kēlā me kēia pule, hanaʻoe i kahi kaʻawale'ē aʻe, i mea e hoʻonani ai kēlā me kēia hana a mālama iāʻoe i kou manamana wāwae.
- Palopa -ʻO ka hapa nui o mākou eʻoi aku ka māmā ma mua o kā mākou pono. Ke koi aku neiʻo STS iāʻoe eʻike i nā mea e hiki iāʻoe.
ʻAi
- Kuʻuna - Ma ka $ 299, eia kekahi o ke kaʻina kiko'ī
- Makemakeʻoe i nā mea pono he nui - Ponoʻoe i nāʻano kaulike, nā mela a me nā puʻu, a hoʻohana pūʻo Cathe i ka huki hukiʻana a me ka pahu kī (ʻo ia ke koho).
- ʻO ka heluʻana 1RM ka manawa e hoʻohana ai - Ponoʻoe e helu i ka pakeneka o kāu 1RM no kēlā me kēia pule, kahi mea e pono aiʻoe e hana ma mua o ka manawa. E hoʻolālā anaʻoe ma ka kamepiula ma mua o ka hana.
- ʻAʻohe kīpona - He mea paʻakikī ke pākiho i ka cardio ma hope o ka hoʻohanaʻana i 3 mau hola i kēlā me kēia pule ma kahi hoʻonaʻauao ikaika kiʻekiʻe.
- Hoʻoikaika manawa - Inā e haʻaleleʻoe i kahi'ahamele, hiki iāʻoe ke hōʻole i kāu papa hana hoʻolālā.