Hoʻokumuʻia nā Braking Nui Nui
Ke noʻonoʻoʻoe i nā kaohiʻana o ka mīkini paʻakikī, nui ka poʻe e noʻonoʻo i ka hanaʻana i ka muscle e hana aelike a hoʻopōkole, e like me ka wā o ka biceps curl. Eia nō naʻe, hiki i kekahiʻano o ke kuʻikikipua paʻoki ke hiki i kahi e hoʻolōʻihi ai ka musua e like me ka mea e kū'ē nei. Kāheaʻia kēia i ka hoʻokaeʻiaʻana o kaʻiʻo. ʻO kēia keʻano o ka hoʻoikaikaʻana o ka mīkini e hoʻoulu i ka pulunahu ma luna o kahiʻiʻo i ka lōʻihi.
Hoʻopaʻa pinepineʻia nā kuhiapikipikipikipikipikikikī i ka wā e kū'ē ai ka puʻupuʻu i ka ikaika ikaika, aʻo ia ka mea e hoʻolōʻihi ai ke kino e like me ka mea e kū'ē. I kekahi manawa i kapaʻiaʻo ia ka hana kuʻuna, hana hanaʻole, a me nā mea piliʻole.
Nā Hana e Hana i nā Hana Hana
ʻO nā hana maʻamau e hanaʻia ai ka hōʻokiʻiaʻana o ke ala e like me ka heleʻana i lalo o nā alapiʻi, ka haʻahaʻa haʻahaʻa, nā haʻahaʻa haʻahaʻa, a me ka holoʻana i lalo o ka'āpana, ka pākuʻi a hukiʻana . Hoʻokaniʻia nā kuʻikuʻi kiko'ī i nā hāmeʻa kahi e pono ai iāʻoe ke kaohi a ke kū'ē paha i nāʻano hana.
Hoʻopiliʻia nā'ākuhi kūpikipiki me ka hoʻomakaʻana o ka hoʻoikaika o ka muscle soreness. Hoʻokomo pūʻia nā hana kuʻuna paʻakikī e pili ana me ka ikaikaʻoi aku o ka mīkini paʻakikī ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana o nā kaohi maʻamau .
Pehea e hana ai i kahi papa hana paʻa i ka lōʻihi?
Ke maopopo pono i ka maopopoʻana o ka hanaʻana o nā mīkini i ka hanaʻana o ka paʻoki paʻakikī. Manaʻo nā kānaka noiʻi ua maopopo lākou i ke kaʻina o ka paʻakikī paʻakikī, akā,ʻo ka mechanical o ke koi kuʻiʻana he mea hilahilaʻole ia.
ʻO keʻano o ka hua'ōlelo "ke kikowaena mai waena mai," a ma ka hōʻoki kīʻana, ua hoʻonuiʻia ke kino.
I ka manawa o ka paʻiʻana, ua hoʻomakaʻia ka puʻupuʻu a ke ho'āʻo nei e hōʻemi, a iʻole kaʻaelike. Akā, he ikaika kū'ē kekahi, e like me ka kaumaha kaumaha ma kou lima,ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai ia e hoʻonui ai.
ʻO ka hopena, nā hana a me nā'ōlani e hana ai i ka hoʻomaluʻana a ho'ēmi i ka hana, akā,ʻaʻole e neʻe i kaʻaoʻao o ka ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka mana ma mua o ka hukiʻana o kou lima i ka lepo.
Hoʻohana mākou i ka hoʻoiʻiki i ka hana maʻamau i nā hana a pau. ʻO ka heleʻana, he hui pūʻia o nā kuhi kaʻi a me nā kue. E kuhi wale kou wāwae a paʻi i ka lepo me ka hoʻokaeʻole o ka hana i nā hanu e hoʻoholo i ka mana. Ke hele neiʻoe i lalo ,ʻo ka quadriceps i mua o ka'ūhā'ūhā e'ākau e kukuli iho i kou mau kuli. ʻO ka hoʻoukaʻana i kou lima e kau i nā mea he mea hou.
ʻO kou mau Mino a me Shock Absorbers
Hoʻopauʻia ka paʻakikī paʻakikī i nā hana hanaʻole. ʻO kēia no ka hanaʻana i ka manawa ikaika o ka hoʻoihoʻana, aʻo ka ikaika o nā mīkini e hana ana ma kaʻaoʻao'ē aʻe o ka manaʻo e hana. Hoʻokomo ka puʻupuʻu i kekahi o kēia mana hana mechanical a lilo kekahi o ia mea i wela. Inā loaʻa ka'ōkuhi hōʻemi liʻiliʻi, hiki ke hoʻohanaʻia ka puʻupuʻu a me ke kepau i ka ikaika o ka ikaika, a laila hiki ke hoʻohanaʻia i ka hoʻoiʻunaue i ka paʻakikī. Loaʻa i kahi pinepine kūpono no ka hoʻohanaʻana i kēia, kahi hana maʻamau a me ka hoʻolālāʻana i kahi e loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi nui mai kēia mea i mālamaʻia.
Ināʻoe e hele mālie, hoʻohanaʻoe i kaʻoi aku ka ikaika ma ka kaohi kaʻi me kaʻole o ke kōkua o ka mana i mālamaʻia.
Ke Kūkuluʻana i ka Mīkini Me Nā Mau'ē Kū'ē
ʻO ka hoʻolālā kūpikipiki e hiki ke hoʻokomo a paʻa i nāʻiʻo. ʻO kēia laʻana, hiki i ka hāʻule muaʻana i ka haʻukiʻana i ka manawa mua ke hiki i ka nui o kaʻehaʻeha i nā quadriceps, i ka lā aʻe. Akā, he mea wale nō e'ōlelo hou ai no nā io a me nā'ōluma e lilo ai i mea ikaika a paʻakikī no ka holo hoʻokahi a iʻole i nā wāwae lōʻihiʻole e hoʻonāwaliwali i ka maʻi nui.
Hoʻomaʻamaʻa pinepineʻo Athletic i nā hana plyometric a me nā hana hoʻopiʻi e kūkulu i kaʻiʻo a me ka mana.
Ke holo nei, kaʻimiʻana, ka leleʻana, ka hoʻopiʻana a me ka hoʻoleiʻana i ka pōleo e hoʻohana i ka hoʻoikaika i ka mana o ka hoʻoheheʻeʻana i ka mana.
Hoʻomaʻa pinepine hoʻiʻo Pilates i nā kuʻina hana, kū'ē i nā pūnāwai o ka mea hoʻoponopono a me ka'umekau i ka hāpai kaumaha o ke kino. Hoʻohanaʻia nā hana maʻamau i ka hoʻoponoponoʻana, e like me ka hoʻoponopono ACL.
> Puna:
> Hoʻomākaukau Kūlohelohe. KenHub.