ʻO kēia hoʻoukuʻana o ka pale he mea maʻalahi ia e hana ai me ka pōleʻa pāʻani . He mea nui no ke kaniʻana i ka'ūhā mua . Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻokomo i ka hana o nā'ōpū o ka wāwae e hoʻohuli i kou mau wāwae ma waho, i kapaʻia he hohonuʻeono.
ʻOiai ua maʻalahi kēia hana, aʻaʻole pono mākou e hana i ka hohonuʻeono. ʻO ke kuhiʻana i ka mana o kēia mau puʻupuʻu o ke ākea he kī nui ia no ka manaʻo e hoʻokiʻekiʻe aʻe i waho o ke pelvis.
Hoʻokomo pū kēia mauʻiʻo i ke kūʻokoʻa o ka neʻeʻana ma ka'ūhā, a he mea nui loa ia i loko o nā Pilates a pau e like me ka hana o ke ola i kēlā me kēia lā.
Pono Pono
Makemakeʻoe i ka pōpō hoʻokani, pono. ʻAʻole iʻoi aku ka kiʻekiʻe loa o kāu pāʻani hana. Pono e kokoke i ka kiʻekiʻe o kou mau wāwae i ka wā i hoʻonohoʻia ai lākou i ka papa papa.
ʻAʻoleʻoe e pono i nā mea'ē aʻe'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home, ma ke keʻena haʻuki a ma ka lumi Pilates paha.
- Pākeʻi:' Alahi
- Ka manawa e pono ai: 1 i 2 mau minuke
Pehea e hana ai i ka hoʻolālā
- E moe ma kou kua a kau i nāʻaoʻao o kou mau wāwae ma kāu pōleʻa pāʻani. E kau i nā kapu o kou mau wāwae inā hiki iāʻoe. E kulou kou mau kuli a hiki i kahi hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu e lawe.
- E mālama i kou mau wāwae (e like me kou hiki) e huki i ka pāʻani wikiō iāʻoe.
E kaomi i kou mau wāwae i ka pōlele a hoʻohana i ka hoʻohuli o waho o kou wāwae i ka pūwae o ka pūhaka e wehe ai i mua o kou āpau a pale aku i ka pōʻale mai ou aku. ʻAʻole hiki ke lōʻihi. E hoʻopili i kāu mau lili (i nāʻiʻo o ka hopena) akā, mai'opiʻoe. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i kahi mea e hoʻopili ai i waho ma kou poʻohiwi a ma lalo o kou kī. Ke hana neiʻoe i kou mauʻokoʻaʻeleuʻeono e hana.
E hoʻomau i ka hoʻohuli i kou mau wāwae i waho a hoʻohana i kēlā hana e huki hou i ka'ōleʻa. He mea nui ka pahu a me ka hukiʻana i ka hopena ma muli o ka'ōloheloheʻana a me ka weheʻana ma ka'ūhā mua,ʻaʻole no ka weheʻana a me ka paniʻana o ke kuli. Inā pēlā, akā, he kula kiʻekiʻe.
Hanaʻoluʻolu i 5 a 10 mau hoʻonohonoho.
Nā mea kōkua
- E like me nā Pilates a pau, e hoʻomau i kaʻike i kāuʻano. Ua kulou kou mau poohiwi, ua hāmama kou umauma,ʻo ke kua o kou mau lima e mama mālie i ka moena,ʻaʻohe o kau kikola; a heʻakaʻaka iki ma kou alo,ʻo ia!
Ināʻoe e kau i kou lima ma kou'ūhā i loko, hiki iāʻoe keʻike i ka hana. Ināʻaʻoleʻoe, e hana.
Ponoʻoe e aʻo e pili ana i keʻano o ka hoʻolālāʻana i nā olonāʻeonoʻeono . Ke moe nei kēia mau niho ma lalo o ka puʻupuʻu nui nui o ka maʻi. He mau mea hoʻolālā pale a me nā pale hipakē. Hoʻohanaʻia lākou e hele.
- ʻO nā hana'ē aʻe e hana i ka hohonuʻeono e komo i kahi hoʻomaka me kahi Pilates i kahi e hele ai nā wāwae i waho me nā kuʻekuʻe. Hoʻohanaʻia kēiaʻano ma nāʻano hana haʻawina Pilates, e like me ka hana hana i ka moena, ke kūʻana, ka hana hou a me ka noho. ʻO nā hoʻolālā e hoʻohana ana i nā wāwae pohō e komo pū i ka hohonuʻeono.