ʻO Tempo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke koʻikoʻi ka hoʻohemo i kahi e hoʻoneʻe aiʻoe i ke kaumaha, e like me ka manawa hoʻomaha i ka piko o ka hāpai a me ka hoʻihoʻiʻana i ka kaumaha i kahi i hoʻomaka ai. Eia kekahi laʻana, hiki i kahi o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻouluʻana i ka pōʻino me ka wikiwiki wikiwiki, akāʻo ka mea'ē aʻe heʻoi iki ka wikiwiki.
Inā he houʻoe i ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana,ʻo kaʻikeʻana i nā hualoaʻa mai kāu polokalamu i hoʻolālā maikaʻiʻia, ua maʻalahi keʻano o kāu kūpaʻa a paʻa i ia.
Ma hope o kou hoʻonaʻauaoʻana no kekahi manawa, e lilo ana kāu mau waiwai i meaʻikeʻole, a ua oki pahaʻoe i ka hopena. Hoʻohālikeʻia kēia ma keʻano "paepae." He wahi maʻamau ia o ke aʻoʻana i ka kaumaha, aʻo kahi o nā hāʻina i loaʻa i ke kino. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ke kau e hāʻawi iāʻoe e hoʻololi i kāu aʻoʻana no nā hualoaʻa maikaʻi aʻe.
Nā Differences i Tempo
ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o ka haʻaluluʻana i ka wikiwiki, ka ikaika, a me ka mana, akā e hoʻemi iki i ka puʻupuʻu ka nui a hikiʻole i ka nui o kāu musiki e hoʻonui nui loa. I ka manawa mālie, e piʻi ke kiʻekiʻe o ka mīkini,ʻo ia ke kī nui no ka kūkuluʻana i ka nui o ka mīkini ( hypertrophy ).
ʻO Tempo kahi papa helu maʻamau e wehewehe i nāʻano likeʻole. Eia kekahi laʻana, 3011 e pili ana:
- ʻO ka helu mua "3" ka manawa i kekona ke hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha ma hope o kou hikiʻana i ka piko o ka piʻi. ʻO kēia ka lālani hāʻina aʻoiʻole paha (e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kaumaha), kahi e kū'ē i ka kuhikuhi o ka hoʻokeeʻana i ka mīkini.
- ʻO ka heluʻelua "0" ka hoʻomahaʻana ma waena o nā'āpana a me nā hapa o ka hana. No ka pā,ʻo ke kaumaha ke kaumaha e like me ka mea i hoʻohaʻahaʻaʻia.
- ʻO ka heluʻekolu ka manawa i ke kekona no ka concentric (hoʻouluʻana i ke kaumaha) a iʻole ka wā kū'ē o ka piʻi. I loko o kēia hiʻohiʻona, "1",ʻo ia hoʻi ka piʻiʻana o nā mea pahū, a i kekahi manawa e nānāʻia kekahi "X." Ma ka lima o ka lima, e hoʻokiʻekiʻeʻia keʻano o ka dumbbell, e like me keʻano.
- ʻO ka heluʻahā "1" ka lōʻihi o ka hoʻomaha ma ka piko o ka hāpai, aiʻole i ka wā i kukuli ai ka kuʻe lima a hāpai i ka dumbbell i kahi kiʻekiʻe loa ma kahi pale lima. Kuhiʻia kēia helu i kekahi manawa. Ma muli o ka hoʻolālāʻana, pono ka hoʻomahaʻana no ka hale musopa no ka mea e paʻa ke kukuna i ka wā o ka hoʻomaha. Ke laʻana, i ka ala o ke ala, ua hoʻokō maikaʻiʻia nāʻiʻo o ke kepau i kēia wahi, no laila, e hiki ai ke hoʻolālā i ka hopena o nā huahana hypertrophic.
Hiki ke mālama i nā manaʻo he nui, ma muli o ka mana o ka hoʻonaʻauao haʻawina e hoʻohana pahaʻoe. Hiki i ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa, ma keʻano he hiki paha ke hoʻohana i kahi hāpaiʻekolu aʻoi aʻe ma mua o ka piʻiʻana o nā mea pahū.
No kaʻoihana novice a me ka hoʻonaʻauao kūikawā nui , hiki iāʻoe ke hoʻohana i 3331 aiʻole 3631. E hoʻomanaʻo i ka helu mua o ke kaʻina hana o ka hoʻihoʻiʻana i ke kaumaha i kahi i hoʻomaka ai ke hoʻolōʻihi i kaʻiʻo a hoʻonui i ka kihi lōʻihi.