Ke aʻoʻiaʻoe no ka heihei, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka pauʻana o ka laina ma mua o ka hoʻomaka, akāʻo ka mākaukau a me ka hoʻomākaukau i ka hoʻomakaʻana, he wahi nui ia o ka lāhui holomua. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hōʻoiaʻana i kāu huakaʻi i kahi hoʻomaka maikaʻi.
1 - Mai hōʻike i ka minuke hope loa
E hāʻawi aku iāʻoe i ka manawa nui e hele ai i ka hoʻomaka o ka'ōmaʻa,ʻoiaʻiʻo, inā ponoʻoe e kiʻi i kāu pahu pahu ma laila. Ponoʻoe e hāʻawi i kou manawa e hoʻohana ai i ka lumi lumi, e nānā i kāu pēke, aʻike i kāu corral (inā e loaʻa iā lākou). Hiki ke hoʻopili i nā alanui a me ka hele wāwae i ka hoʻomaka, no laila e hoʻomaopopo ponoʻoe i ka pūnaewele o ka race eʻike ai pehea lākou e hōʻoia ai e hoʻomaka i ka hoʻomaka. Hiki paha iāʻoe ke kamaʻilio i nā poʻe'ē aʻe i holo i ka heihei i nā makahiki i hala aku nei (aiʻole heluhelu i ka nānāʻana ma nā pūnaewele) eʻike i keʻano o ka'ōlelo a ke kumu i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomaka.
2 - Mai kali i ka hoʻohanaʻana i ka puaʻa.
Inā lōʻihi nā lālani kūpoki (aʻo ka mea maʻamau, ma nā hui nui), e kau i ka laina ma mua o ka pono e hele maoli. ʻO ka meaʻoi loa, ma ka manawa e hele ai i mua o ke laina, ponoʻoe e hele. Mai noʻonoʻo hiki iāʻoe ke lele i ka laina a hele i kekahi mau minuke ma mua o ka heihei. ʻO kekahi kumuhana: E lawe mai i kāu pepa pono'ī a iʻole nā kopa - ke hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā meaʻai ma kekahi manawa i nā lako.
E nānā pū: Nā mea kōkua no ka hoʻohanaʻana i Porta-Potties ma nā Kau
3 - Mai lele i ka mahana wela.
Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomehanaʻana ma mua o ke kaomiʻana ma ka wāʻoi aku o ka wā ākea a no nā lālā pōkole, e like me 5K. (No nā lā lōʻihi,ʻo kāu mile mua aʻelua paha e lawelawe mau ana ia i kou mahana mahana.) Ke hana maʻalahi a hele paha i kahi no kekahi mau minuke e hoʻopuka i kāu mau kīʻaha koko, e hoʻomaopopo pono i kou mākoʻa pono i ka oxygen. Hiki i kahi mahanahana ke hoʻonui i kouʻuma no ka maikaʻi a me ka maikaʻi. Hoʻolālā haʻahaʻa ka naʻau o kou naʻau, e hoʻemi ana i ke kaumaha i kou puʻuwai i kou hoʻomakaʻana i kāu holo.
4 - Mai poina i kou loleʻaʻahu.
No nā marathon a me nā lāhui nui'ē aʻe, ponoʻoe e hele i mua o kou kapa,ʻo ia hoʻi, ua nānā muaʻoe i kāuʻeke pahu me kāu mau papa'ē aʻe. ʻAʻole makemakeʻoe e hoʻololi i ka hoʻomaka no ka mea e hoʻopauʻoe i ka nui o ka ikaika e ho'āʻo ana e mālama i kou kino.
No laila, inā eʻikeʻoe e kali anaʻoe i ka laina hoʻomaka no kekahi manawa, eʻaʻahu i kahi kapa loloa kahiko ma luna o kou kāʻeiʻana no kahi mahana hou. Ma mua o ke kāwiliʻana i kou pūhaka a hoʻonui i ka nui, hiki iāʻoe ke hoʻolei aku i kahi wai i ka wā e mahana aiʻoe. ʻO kekahi mau lāhui nui nui eʻae i nā mea holo e hoʻolei i nā kapa hou i ka hoʻomakaʻana no ka mea e hōʻiliʻili ana lākou i nā lole a hāʻawi iā lākou i kahi aloha manawalea.
He nui ka poʻe kukini e like me ka hoʻokomoʻana i kaʻeke pehu a ke kali nei lākou i ka hoʻomaka. Hiki ke mālama i kahiʻeke waiwai nui loa (aʻoi aku ka maikaʻi) mau huahana hoʻomaka. Hiki ke kōkua mai lākou inā he ua a he makani paha i ka hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke kau aku ma kahi o nā kapaʻaʻahu, aiʻole ma luna o nāʻaʻahu hōʻaleʻa, inā maʻamau. Hiki iāʻoe ke hana i kahiʻaʻahu mai loko aʻe o kahiʻeke nui ma kaʻokiʻana i nā pale lima a me ka'ā'ī. Hiki iāʻoe ke kau aku i kahi maloʻo a ke kali neiʻoe ma kahi i hoʻomaka ai. Ke hoʻoikaikaʻoe a hoʻomaka e hoʻomehana, e hiki iāʻoe ke lawe aku a hoʻolei aku.
E nānā pū aku: Marathon Kekike Laulā
5 - Mai paʻi i ka wahi kūponoʻole.
Pono nā kūkini wikiwiki e laina i mua o ka laina hoʻomaka, ka poʻe māmā a me nā mea hele ma ke kua. ʻO ka hoʻokuʻuʻana ma kahi kūpono,ʻaʻole ka'āpana pili pono wale nō,ʻo ia ka mea e pale ai iāʻoe mai ka hoʻomakaʻana i ka māmā me ka wikiwiki.
ʻO kekahi mau iwi,ʻo ka nui marathon a me nā marathon, nui nā kūpili e pili ana i ka wikiwiki. Ponoʻoe e hōʻike i kahi corral i hāʻawiʻia iāʻoe. Ināʻaʻohe kūkoʻa o ka heihei, e nānā i nā hōʻailona kaha e hōʻike ana i ke kaʻina i hoʻokahi mile. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā hōʻailona, e noi aku i nā mea kūkini e kokoke kokoke ana i ka holomua o ka wikiwiki; ināʻoi aku ka wikiwiki o kou, e neʻe hou. ʻO ka hapanui o nā hui e hoʻohana i ka manawa manawa , no laila, mai hopohopo no nā minuke e holo ai i ka laina hoʻomaka -ʻaʻole lākou e helu i kou manawa hope loa.
6 - Mai hopohopo.
E hopohopo pahaʻoe i ka hoʻomaka, e hana i kāu mea e hiki ai ke hoʻomaha. Inā lōʻihiʻoe e kali ai ma mua o ka hoʻomaka, e huli i kahi wahi noho mālie i ka lehulehu e pale i ka hopohopo. ʻO kekahi poʻe holomua e like me ka hoʻolohe i nā mele hoʻomaha no ka hoʻomaluʻana, aʻo nā mea'ē aʻe he leo nui, wikiwiki wikiwiki e hōʻeuʻeuʻia no ka lāhui. Hiki iāʻoe keʻike i ka hanaʻana i kahi mālamalama, heluhelu, a iʻole ka'ōlelo hoʻoholoʻana e kōkua iāʻoe e hoʻomaha hou.
E nānā pū:
ʻO nā mea kōkua no ka mālamaʻana i nā hana kūʻokoʻa
5 Na mea e hana ai i ka hana
7 mau ala e hana ai me ke kaumaha o ka Marathon
7 - Mai hele i waho.
Hiki i ka hoʻomaka ke piha a piha i ke koko, no laila e mālama. Ke hāʻule nei kekahi mau kukini e ho'āʻo e hoʻoholo i nā mea holomua a hele paha ma luna o kahi hue wai a iʻole kahi lole i hoʻoleiʻia i ka hoʻomaka. Ke hoʻokumuʻoe i ka hoʻomakaʻana o ka heihei, e mālama pono i ka hopena o ka lāhui. E nānā i nā mea'ē aʻe, ae nānā i nā mea i hoʻokuʻuʻia. Inā makemakeʻoe e hoʻolei aku i kekahi mea, eʻoluʻoluʻoe e hoʻolei aku i kaʻaoʻao, mai kahi'ē aʻe.