Pehea e holo ai nā Hills me ka pololei

E hoʻonui i kāu hana hana hou

Ināʻoʻoe kekahi o kēlā mau kukume e hopohopo nei i ka holoʻana o nā puʻu, malia paha no ka meaʻaʻoleʻoe e hoʻohana i nāʻano hana pono'ākau. E hahai i kēia mauʻanuʻu no ka holo pololeiʻana o ka puʻu kūpono a hiki iāʻoe ke nānā pono i ka holoʻana i kāu mau holo.

ʻEono kapuaʻi no ka holoʻana o Hill

1. Mai hoʻomaka e noʻonoʻo e makemakeʻoe e hoʻouka i ka puʻu. ʻO ke kīʻo ka holoʻana i nā puʻu kūponoʻo ia ke mālama i kāuʻimi o ka ikaika (ʻo ia ka mea iʻoi aku ka wikiwiki i ke kiʻekiʻe), no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i ka ikehu a pau i ka hanu ma ka piko o ka puʻu (he kuhihewaʻole ia i waena o ka poʻe holo ).

1. I kou hoʻokokokeʻana i kahi kiʻekiʻe, eʻikeʻoe i kahi maikaʻi maikaʻi . Pono kou mau lima ma ke kihi 90-kiʻekiʻena a pono e neʻeneʻe i mua a hoʻi (e huli ma ka poʻohiwi),ʻaʻoleʻaoʻao i kekahiʻaoʻao.
2. Pono kou pale e pololei a kūkuluʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iki aʻe mai nā hiʻi mai, akā eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe eʻimiʻia.
3. E kau i ka hoʻohuliʻana i kou lima me ka pōkole. Ma ka mālamaʻana i kou lima e emi ana i lalo a wikiwiki, e kū haʻahaʻa kou mau wāwae i lalo i ka lepo - e hopena i kahi hālau pōkole.
4. I kou hikiʻana i ka piko o ka puʻu, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu mau hana maʻamau. Ināʻoe e holo pololei i ka puʻu, hiki iāʻoe ke hele aku i nā mea mahuka i nele i ka ikaika ma ka puʻu.
5. ʻO ke ala maikaʻi loa e hāʻule i lalo ka hoʻokuʻu ikiʻana a lawe wikiwiki wikiwiki. Mai kānalua i hope a ho'āʻo e uhaʻi iāʻoe iho. E ho'āʻo e mālama i kou poʻohiwi i kahi pokole wale i mua ou a me kou hiʻi ma lalo ou. ʻOiai he mea hoʻonanea ka uhiʻana, e pale i ka piʻiʻana i nā alapiʻi nui e hoʻohaʻahaʻa i ka paʻiʻana ma kou mau wāwae.

Nā mea hou aku no Hills: Nā mea kōkua no ka holoʻana

Nā Pōmaikaʻi o ka Hill e holo : Keʻoki nei i nā puʻu? Eia nā pāonoʻeono i ka holoʻana o ka papa e hiki iāʻoe ke hoʻololi.

Pehea e holo aiʻo Hill Hill : E hiki iāʻoe ke kūkulu i kou ikaika a hoʻonui i kou holo a me ka hilinaʻi ma ka holoʻana i nā puʻu. ʻO kēia haʻawina e hoʻohana i kahi puʻu o 100 a 200 mika ka lōʻihi (300 a 600 kapuaʻi aiʻole hoʻokahi aʻekolu mau pōpoleʻekolu).

Hiki iāʻoe ke holo me keʻano maikaʻi ma kāu 5K pākēmu holomua, a laila e holo hou a holoholo paha i lalo. Meʻelua aʻekolu mau helu hou no nā hoʻomakaʻana a meʻeono a he 10 mau paʻi hou no nā poʻe holomua, e kūkuluʻoe i kou puʻu ikaika.

Pehea e holo ai i kahi kūlana puke me kahi puʻuʻole: Ināʻoe e aʻo nei no ka lāhui e loaʻa nā puke akā e noho anaʻoe i nā pā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau hacks no ka loaʻaʻana o ka hoʻolālā kiʻekiʻe me kahi puʻu.

Treadmill Hill Workout : ʻOiaʻiʻo ,ʻo kekahi o nā ala e holo ai nā puʻu me ka heleʻoleʻana i waho, e hoʻohana i kahi pāpala. Ma ka hoʻohanaʻana i ka hiʻohiʻona'ākau o kahi papapalapala e hiki ke hoʻohālike i nā puke a hāʻawi iāʻoe i ka manawa e hana ai ma ka papa e holo nei. Hiki i kekahi treadmills ke hoʻohālikelike i kahi hoʻolālā e hoʻohālikelike i ka haʻahaʻa. Ināʻoe e hoʻomākaukau ana no ka lāhui hili,ʻoi aku ka maikaʻi i ka hanaʻana i kāu puka kiʻekiʻe a me ka holoʻana.
Nā mea hou: Ka hoʻonaʻauaoʻana no ka'ōkiwi ma kahi pāʻani

_Puna:

_{ʻO Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, a me Luca Paolo Ardigò. "Hoʻomākaukau o ka holoʻana o ka holomua PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.}