Ka mea e hana i nā lā ma hope o kāu Marathon
Ua hanaʻoe! Ināʻoe e holo wale i kāu papahanaʻumi a me kaʻumi, ua hanaʻoe i ka 26.2 mile - a iāʻoe nā maʻiʻeha a me ke kaumaha e ho'āʻo ai. Eia kekahi'ōlelo aʻo e hiki ai iāʻoe ma waena o kāu ho'ōla marathon.E mālama iāʻoe iho.
ʻO kāu hana hou e hoʻomaka i ka lua e hele aiʻoe e pau i ka laina. Inā pilikiaʻoe i ka nui o kaʻeha, manaʻoʻoe i ka mālamalama, aʻaʻole pono paha, e hele koke i ke keʻena o ka lāʻau lapaʻau - pono e pili pono i ka pauʻana o ka laina. E inuʻoe a inu i kekahi mea i kēia manawa. E pale i ka noi e popo i ka lepo - e hoʻoikaika i kou mau wāwae ināʻoe e hana. E hele a puni no ka minuke he 10 mau minuke e hoʻohuli i ka puʻuwai i ka palekana a pale i ka hopena o ka waiʻana o ka wai ma kou mau wāwae.
Inu, inu, inu.
ʻO ka hoihoiʻana i kāu kaulike palekana he mea koʻikoʻi ia o ke kaʻina hana. Inu i ka hui pūʻana o ka wai a me nā mea hoʻohāinu e hoʻopiha i nā wai o ka nalowale, ka sodium a me nā electrolytes.
E lawe i ka hauʻauʻau.
Inā hiki iāʻoe keʻaeʻia, e lawe i ka hau hau i loko o kekahi mau hola, aiʻole ia lā aʻe, ma hope o kāu marathon hiki ke kōkua i ka wikiwiki i kāu hōla hou. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana i kaʻauʻau hau, hoʻohana i nā paʻi hau ma nā wahiʻeha, e like me kou mau piko a me nā kuli. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, mai hoʻolālā i loko o ka'ō wela .
Eʻai i ka maikaʻi.
E kālepa i kaʻai kaulike me ka nui o nā huaʻaleʻa a me ke kinipona maikaʻi e kōkua ai i ka hana a kūkulu houʻana i nāʻiʻoʻeha.
ʻO nā mea'ē aʻe: Pehea eʻae ai i ka Marathon Kaumaha Loa Loa
E pale i ka ho'āʻo e hoʻomaka e holo hou.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e kaumaha a kaumaha paha, e hele i kahi mau lā mai ka holoʻana. Mai hopohopo no ka loli o ka pono - pono ka maha o kou kino. E hele a hele e hele i ka heleʻana inā makemakeʻoe e hoʻolālā i kou mau wāwae, a iʻole ke aʻoʻana ma waena o ka haʻawina e like me kaʻauʻauʻana. Ke hoʻomakaʻoe e holo hou, e hoʻopau i kāu kukini me ka maʻalahi no nā puleʻelua. E ola ana kāu kino, aʻo ka holo māmā aʻoi aku paha nā mile ke hiki ke hoʻonui i kou pōʻino o kaʻeha.
ʻO nā mea hou aku: Pehea lā e hiki ai iaʻu ke holo i kaʻu marathon ma hope?
E noho mālie.
E hoʻomohala i ka hoʻomālamalamaʻana i kēlā lā i kēia lā, akā e noʻonoʻoʻoe eʻole e hoʻokuʻu.
Loaʻa i ka hoʻomaha.
He mea nui ka moe no ke kaʻina hana. E hoʻolohe i kou kino aʻaʻohe hewa e pili ana i ka hiamoe nui - he mea maʻamau.E hele i kahi hulina.
ʻO ka massage he mea nui ia no kouʻeha a me ka paʻakikī. E kali ma lalo o 2-3 hola ma hope o kāu marathon ma mua o ka loaʻaʻana o kahi massage, aiʻole e hana i ka lā ma hope o kāu marathon. E mālama pono i ka mea e mālama ai.
ʻO ke kaua i nā hae.
Ua aʻo ikaikaʻoe, ua hoʻonohonoho i kou ola ma kāu holoʻana, a ua hoʻokōʻoe i kāu pahuhopu. He mea maʻamau - a he mea maʻamau - eʻike i ke kaumaha a me ka weheʻana i ka manawa e pau ai kou māhele. ʻO ke ala maikaʻi loa e ho'ōla ai i nā hae o ka hope post ka hoʻonohonoho i kahi pahuhopu hou. E hāʻawi iāʻoe iho i mau hebedoma no ka huli hou a huki i kekahi lāhui hou. (ʻAʻole pono ka maratona!)
Nā mea hou: Pehea e loaʻa ai i kahi hana hewa
E hauʻoli i kāu hana.
E hoʻomalu iāʻoe iho ma hope. E nānā i kāu mau kiʻi mai ka launa a hoʻomaopopo i ka hana kupanaha i loaʻa iāʻoe. E kau i kāu mela marathon a hoʻomaopopo i ka mea iʻikeʻia e like me ke keʻa a pau i ka laina. E mālama iāʻoe iho i ka marathon keepsake e hoʻonani i kāu hana.
E nānā pū:
Ka mea e hana ai ma hope o ka hoʻopauʻana i kahi marathon
E hōʻike i kāu Marathon Kōkua
9 Hoʻopuka Marathon