Hoʻomaka e hoʻomaka i ke aʻoʻana no ka holoʻana i 5K? Eia kekahi mau aʻo aʻoaʻo 5K e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau i ka holo 5K me ka hilinaʻi.
1 - E lawe i nā kāmaʻa kūpono.
ʻO kou mau kāmaʻa holo kāu mea nui nui o ke kāʻei holo. E hele i kahi hale kūʻai kūʻokoʻa kūkini e hoʻomākaukau ai no nā kāmaʻa holoholo pololei no kouʻano kapu a me ke kāʻei holoʻokoʻa. Eia kekahi, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻoleʻoe e holo ma nā kāmaʻa paʻa - e hoʻopauʻia lākou i 300-400 mile e hōʻoluʻolu ai iāʻoe a pale i nāʻeha .
2 - E hoʻolālā i kahi papahana hoʻonaʻauao.
Ma hope o ka papahana hoʻolālā 5K,ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki wale i ka hoʻoikaikaʻana, akā, e kōkua nō hoʻi ia i ka hōʻehaʻana iāʻoe ma ka hanaʻana ma mua o ka hana. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau papa manawa:
- Holo / Walk 5K Hōʻike Hōʻike
- 5K Hōʻike Papahana no ka hoʻomakaʻana o nā mea hoʻoholo
- E aʻo i 5K i ka mahina hoʻokahi
- E aʻo i 5K i nā mau puleʻeono
3 - E holo mau.
ʻO kekahi o nā kī nui loa no ka holomua o nā mea hou (a me nā kūpuna) e pili pū me ia. Aia kekahi mau lā keʻanoʻoleʻoe i ka holo a loaʻa iāʻoe kekahi kumu e hele ai i kāu hana. E hakakā i ka ho'āʻo e hoʻokuʻu iā ia, e hoʻomanaʻo i kāu pahuhopu e holo i ka heihei, a holoʻoe ma laila e holo. E hauʻoli anaʻoe ma mua o kou heleʻana ma laila. ʻAʻoleʻoe e manaʻo i ka kiʻekiʻe o ka mea holo ma ka pauʻana o kēlā me kēia holo, akāʻo ka mea e hiki mai anaʻaʻole hiki ke lōʻihi. A ināʻoe eʻike i kekahi lā, mai hoʻokiʻekiʻeʻoe. E hoʻi hou i kāu manawa wikiwiki i hiki iāʻoe ke ho'āʻo e holo holomua.
4 - Cross-Train.
Hoʻomaka ka nui o nā poʻe hoʻomaka e lilo i mauʻoihana maikaʻi e pono lākou e holo hou. ʻAe,ʻo ka holoʻana iʻoi aku iʻoi aku ka hoʻomaikaʻi a me ka wikiwiki, akāʻo ka hanaʻana i nā mea nui e hiki ai ke hōʻeha i kahiʻeha. Hiki iāʻoe ke kūkulu i ka hoʻolālā a hoʻemi i nāʻeha me ke kāohi-āpau,ʻo ia kekahi hana e hoʻopiha i kou holo. ʻO ka ikaika-hoʻonaʻauaoʻana , akā,ʻo kou kino nui a me kou kino, he mea maikaʻi loa i ka poʻe kūkini. ʻO nāʻoihana kūikawā maikaʻi'ē aʻe e pili ana i ka holo kaʻa, keʻau, ke kāwai wai , yoga , a me Pilates.
5 - Loaʻa i kahi Paʻa Pūnaewele no ka Wānā maikaʻi a iʻole nā Kūlana Hoʻopilikiaʻole.
Mai hoʻokuʻu i ka pouli a me ka hau i mea e pakele aiʻoe no ka holoʻole. Hiki ke holo i kaʻinoʻino , akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana, e hoʻoholo i kahi hoʻolālā no kahi lumi i loko. Ināʻaʻoleʻoe e komo i kahi pākīpihi a lāʻau lāʻau ola paha, e hoʻomaopopoʻoe i kahi papahana hoʻolālā e pili ana i ka home me kekahi cardio e like me ke kaula lele a me ka piʻiʻana o ke ala, a me kekahi mau hana hoʻoikaika. Ināʻoe e hana wale no 20 mau minuke, hiki iāʻoe ke noʻonoʻoʻaʻoleʻoe i hoʻoneʻe i kahi lā.
6 - E nānā i kāu palapala.
No ke kōkuaʻana iāʻoe e holo maikaʻi a maʻalahi, e kālele i ka kū pololei,ʻaʻole i ke kuʻi, me kou poʻo a me kou kiʻekiʻe. E hoʻomoe i kou poʻohiwi, me kou mau lima e hoʻomaha ai a ma kahi o 90 kekona. E ho'āʻo i ka wā pōkole, wikiwiki, eʻae iāʻoe e mālama i ka ikehu a hoʻemi i ka hopena i nā wāwae a me nā hono.
7 - E kiʻi i kahi Buddy e holo pū meʻoe.
Heʻoi aku kaʻoluʻolu o ka hoʻonaʻauao a me ka holo ke hanaʻoe me kahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana. Hiki iāʻoe ke kōkua e mālama kekahi i kekahi ma ke ala a me ka hoʻoikaika. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻoia i ke kanaka e holo pū meʻoe, ua hana pū kāu'īlio i ka hoa hana nui !