Ke hāʻule hou nei, ua hoʻi hou nā kula ma nā wahi a pau. E hoʻi i ka lumi papa, hoʻi i ka haʻawina home, a hoʻi i nā papahana hana e hoʻopiha i kā mākou kalamaka. ʻO ka hauleʻana he manawa ia no ka hoʻoulu hou, ka hoʻolālā pahuhopu, a me ka manawa kūpono e hoʻi mai ai iāʻoe a me kāu hana hoʻonaʻauao ikaika .
No ke aha ikaika ikaika
ʻOi aku ka maʻalahi o kaʻoihana cardiovascular e hele mai, i ke kauwela. ʻO ka hapanui o mākou e hoʻonui ana i ke kauwela i ka holoʻana i ke alualuʻana i nā kamaliʻi, keʻauʻana, a iʻole paha e kanu ana i ka lau nahele a me ka mahiʻaiʻana. ʻAʻole paha he pilikia i ka hopena i kēia kauwela. ʻO kahi papahana hoʻonaʻauao ikaika , akā, koiʻia ka hoʻolālāʻana me ka hoʻonohonohoʻana i ka hana. Ponoʻoe eʻike i kāu mea e hana ai a me nā pono āu e pono ai. Akā, no ke aha e pilikia ai inā e puhi anaʻoe i nā calorie i kekahi ala'ē aʻe?
ʻAʻole hiki ke hoʻokōʻia nā pōmaikaʻi o ka hoʻonaʻauao ikaika a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kino i loko o kou kino. ʻO ka poʻe iʻoi aku kaʻiʻo ke puhi i nā calorie,ʻoi aku ka nui o ka iwi, a ua emiʻole i ka maʻi. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi paona momona e lawe i nā mea nui aʻoi aku ma mua o ka paona o keʻiʻo i loko o kou kino. Pēlā kēia i nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me nā kiʻekiʻe iʻoi aʻe. Eia nō naʻe, inā ua hala muaʻoe i ka nui loa, e noʻonoʻo i kēia: Ma hope o ke 35 o ka makahiki, e hoʻomaka ana kou kino e nalo i ka nui muscle ināʻaʻoleʻoe e hana pono e mālama.
He kūpono loa kēlā.
No laila, e hele kākou. E hana kākou i ka ikaika maoli i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kēia hāʻule. Eia kekahi mau hoʻoikaika e hoʻomaka aiʻoe. Ma lalo iho neiʻelua kino lalo,ʻelua kino kiʻekiʻe, aʻelua mau hoʻoikaika nui e hoʻomaka ai. E hoʻohui a pili i kekahiʻaoʻao āu e makemake ai. E hana wale i kāu pahuhopu i ka hoʻoikaika ikaika e hoʻolimaʻekolu manawa i kēlā me kēia pule no hoʻokahi mau minuke he 20 mau manawa i kēlā me kēia manawa. No kēiaʻoihana, ponoʻoe i kahi pūnaewele holoʻokoʻa e hana nei noʻoe. Hiki i nā mea hoʻomaka ke makemake e noʻonoʻo i nā paona paona he 8-10,ʻoiai e hiki paha i kekahi poʻe ke hoʻohana i kahiʻoi aʻe.
Hoʻopili Pālua
ʻO ke Kai Kūʻokoʻa
ʻO ka mea nui o nā papahana hoʻonaʻauao ikaika he pale paʻi maikaʻi. Ke hoʻoikaika nei ia i kou kino ma mua o kekahi mau hana'ē aʻe, akā, ke hoʻoikaika nei hoʻi ia i ka mea nui e like me ka pupule. E hele wale ka lohi a hoʻopiʻi no kāuʻano. Hoʻomaka kēia wehewehe ma kou mau kuli, akā, i kou loaʻaʻana i ka ikaika e hoʻomakaʻoe e hoʻokomo i kekahi'ōkuhi piha hou i kēlā me kēia kauʻana a hiki i ka wā e kū ai lākou a pau ma kou mau kuli! E nānā inā hiki iāʻoe ke hana 10 mau pale-up.
Ke poʻo o ka papahana
ʻO ke Kai Kūʻokoʻa
Kūlana nui nā pohiwi lima, akā,ʻoi aku kaʻoi aku o ke koʻikoʻi o ke kāpili ma luna o ke poʻo. E noʻonoʻo i ka manawa pinepine e pono aiʻoe e hāpai i nā mea kaumaha! Ma kēia neʻeʻana e kōkua iāʻoe e pale i kaʻeha i kāu pahu kōkeke. Eia hou, e nānā i kāuʻano ae hoʻomau i kouʻokiʻoki no ka paiʻana i ka'ōpū. Ma muli o ke kaumaha āu e koho ai, e hoʻoholo i 12-15 mau paʻi.
Ka Polokalamu Kuleana
ʻO ke kino haʻahaʻa
ʻO ka papahana akā ka mana,ʻo ka'āpana maikaʻi maikaʻiʻaʻole ka mea e hoʻoikaika i kou mau wāwae a hāmama wale nō akā e kōkua nō hoʻi e mālama iāʻoe i ka'ōpiopio. Pehea? Ma ka hoʻolālāʻana i kou mau hiʻi kala a hāʻawi iāʻoe i keʻano o ka holo. Ua pale ka poʻe kahiko no ka paʻakikī a paʻakikī. E mālama i ka umauma a me nā maka i mua, akā piʻi hohonu. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā dumbbells e hoʻoikaika i kēia. E ho'āʻo i ka hanaʻana i 12-15 mau mika.
Hoihoi Lunge
ʻO ke kino haʻahaʻa
Hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka mana a pau o ke awakea a iʻole ke kaliʻana, akā,ʻoi ke akahai ma nā kuli a me ka hoʻi. E heluhelu pono i ka wehewehe a hoʻolohe pono i kahi o kou mau kuli e kulou ai i kahi i kou hiku a me kou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā dumbbells e hoʻoikaika i kēia. ʻO kekahiʻaoʻao'ē aʻe a me ka hema no ka hōʻemi o 8 mau mile-16.
ʻO ka Forearm Plank
Core
E koho muaʻia nā papahele i ka wā e loaʻa ai kahi mea i hanaʻia ma keʻano. Ke hana nei lākou i nā'ōpū i loko o kou'ōpū a kōkua e hoʻoikaika i kou kua i hope. E hōʻalo i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kua i lalo a pahu i kāu mauʻili a me kou wāwae i kou wā e paʻa nei. E ho'āʻo i 30 maukona ae hana i kāu ala hiki i hoʻokahi minute!
ʻO Lūkini Lū
Core
I ka wā e hana ai i kāu waistline-ʻo kāu mau kolepa-ʻo ka Russian Twist ke hana. Hoʻolālā pū kekahi i ka'ōpū pololei a me ka helehelena. E mālama i kou mau wāwae ma ka honua e hoʻomaka a hāpai iā lākou i ka wā e ikaika aiʻoe. E ho'āʻo i ka 16-20 mau huina.