ʻO ka hanaʻole o ka puʻupuʻu nui e pili ana i ka hoʻoukaʻana i nā kaulike i kahi kahi i hikiʻole ai i ke kino ke hoʻomana maʻamau . ʻO ia kahi ala maikaʻi o ka'ōleloʻana e loaʻa ana kou puʻupuʻu i kahi hāʻule pokole, hikiʻole ke hana hou i kekahi hana hou.
Ke aʻoʻana i ka hāʻule
ʻO ka hapanui o mākou o nāʻoihana maʻamau e aʻoʻole i ka hoʻopauʻana. ʻO ka poʻe e hana nei he mauʻano bodybuilders, nā hoʻokūkū, nā poʻe i komo i ka hoʻokūkū ikaika ikaika a iʻole ka poʻe e hana ana e kūkulu i nā uaua nui.
He aha ka manaʻo o ia no ke koena o mākou? ʻO ia wale nō ke ala e kūkulu ai i nāʻiʻo o ke kino no ke aʻoʻana i ka hōʻinoʻia o ka moa?
Pehea mākou e hana ai i ka mele
ʻO keʻano o kā mākou mau kino e kūkulu ai i ka puʻupuʻu ,ʻo ia ke hāpai i ka kaumaha i ka mea hiki ke kau. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, ua hoʻonui mākou i kaʻiʻo a, ma ka hanaʻana i ia mea, hiki ke hoʻololiʻia ko mākou mauʻiʻo ma o ka uluʻana aʻoi aku ka nui o nā mīkini e mālama ai i ka kaumaha.
ʻO ka pahuhopu nui loa o ka hoʻouluʻana,ʻo ia ke aʻoʻana i ka hanaʻole o ke kino,ʻo ia ke kumu e hoʻohana ai kēia poʻe i kēiaʻano aʻo no ke kūkuluʻana i ka muscle, akāʻaʻohe kūkākūkā o kēia keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hoʻoikaika hale.
He aha ka halaʻole?
No laila, he aha keʻano o ka pilikiaʻole o ke kino? No ka poʻe o mākou e hāpaiʻole nei i ka hemahema, hiki paha iā ia ke hōʻoluʻolu. ʻO ka manaʻo he hana nuiʻoe e like me kāu e hiki ai me keʻano maikaʻi a hiki i kou nāwaliwali. Ia manawa? Ke hele neiʻoe a hiki i ka hikiʻole iāʻoe ke komo i ka hope hope loa.
ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻokuʻu i ke kaumaha ma luna o kou poʻo,ʻoiaʻiʻo, akā e hoʻomaopopo i ka heleʻana o kāu palapala a e kū ma kēlā wahi.
ʻO kēiaʻano o nā loiloi aʻoʻana i ka helu nui o nā pūnaewele a me nā aho muscle āu e hiki ai,ʻo ia ke kumu i kohoʻia ai e nā poʻe e makemake nei e kūkulu i nāʻiʻo nui.
ʻO nā puka hou o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hopenaʻele
ʻOiai he mea nui e hāpai i nā kaumaha kaumaha,ʻoʻoe he kāne a he wahine paha, he mea kino a he'elike paha,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hemahemaʻaʻole hiki ke hele.
Eia kekahi mau manaʻo o ka hoʻouluʻana i ka hāʻuleʻole:
- He mea kaumaha loa! - He mea paʻakikī ke aʻoʻana i ka paʻakikī i nā manawa a pau e hana aiʻoe. Keʻauhau neiʻoe i kou kino a me kou manaʻo a he mea paʻakikī kēia e hoʻohuli iāʻoe iho ināʻaʻoleʻoe i kekahiʻano hoʻokūkū.
- Hiki iā ia ke alakaʻi i nāʻehaʻeha -ʻO ka hanaʻana i kēia mau mea a hiki i kāu kino ke hōʻeha i kaʻeha a me ka hoʻokuʻu .
- Makemake ia i ka manawa hoʻomaha nui -ʻO kaʻoi aku o kaʻoi aku o kāu hana,ʻo ka nui o ka hoʻomaha a ponoʻole a me ka hoʻemi iki i hiki iāʻoe ke hana ma keʻano. ʻO keʻanoʻaʻoleʻoe e hana i ka mea nui aʻo ka puʻupuʻu kekahiʻano nui o ka papahana ikaika.
- ʻAʻole hiki ke kūpono -ʻO ke koho o ka jure i ka holoʻana i ka hoʻopauʻole,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i nā mīkini nui. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina i ka hana aʻaʻole kekahi.
Ke ulanaʻana i kekahi mau mea i loko o kāu aʻoʻana
No laila, uaʻikeʻoe i nā kumu ... peheaʻoe e hoʻohana ai i kēiaʻike? ʻO ka manaʻo hoʻokahi,ʻo ia ke aʻoʻana i ka hanaʻole i kekahi mau hana a i kekahi mau papahana.
He mea paha kēia e hoʻomau ai i kāu mau hana, ināʻoe i kēlāʻano mea, a nānā i nā kauka kahi e hana aiʻoe i kekahi manawa i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hāpaiʻana i ka hemahema a laila he wā hou i kahi āu e hilinaʻi nui ai i ka leo a pale i ka hanaʻana iā ka hoʻopau piha.
Makemake wau e ulana i ka hoʻomohalaʻana i ka hanaʻole i nā hana maʻamau, e kiʻi ana i kahi hui mele a hana paha aʻike i kahi e hiki ai iaʻu ke hele. He mea nui kēia no nā hana e like me nā pushups, nā biceps curls, a me nā pupuhi. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe e hāpai i ka nele, ke hana neiʻoe i kahi mea maikaʻi no kou kino ke hāpaiʻoe i nā kaupaona.
E aʻo hou e pili ana i ke kohoʻana i ka nui o ke kaumaha e hāpai i kāu mau hana.
Nā kumuhana
Kravitz, Len, Ph.D. "Hoʻomākaukauʻana i ka hāʻule." ʻO Kauka Len Kravitz . Pūnaewele. 4 Feb. 2016.