Ua holo i loko o ka pilikia e hoʻokuʻu i ka kalena mai o 'oe aku? Hiki paha iāʻoe ke hoʻopaʻa inoa no ka hapalua o ka marathon a iʻole ka holoʻana e like me ka'Aʻawana 39 Walk for Breast Cancer months ago. I kēia manawa, uaʻikeʻoeʻaʻoleʻoe i hana i kahi hoʻonaʻauao maoli aʻo ka heihei a iʻole ka hanana wale nō he mahina wale nō. He aha kāu e hana ai?
ʻO ka pane maʻamau,ʻo ia ka hana ma ka hoʻonuiʻana i kāu aʻoʻana i ka mile mile lōʻihi i ka wā pōkole āu i haʻalele ai.
Ponoʻoe e hōʻoiaʻiʻo e hana maikaʻi nā mea āu i koho ai ma ka hoʻohanaʻana i kāu mau hele lōʻihi.
Hiki iāʻoe ke hana i ka pauʻana?
ʻO ka hapa marathon he 13.1 mau mile aiʻole 21 mau mile. Ināʻoe he kanaka olakino maikaʻi i hele i 6 mau mile (10K) i ka manawa o ka mahina i hala iho nei, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hapa hapa. Hiki iāʻoe ke hele wāwae me nā puʻu i nā mile he 4. Ināʻaʻoleʻoe e hele ana no nā mileʻeono (10K) i ka manawa i kēlā me kēia pule,ʻoi aʻe ka naʻauao e hoʻololi i kahi hanana pōkole (e like me 10K aiʻole 5K). Pono kekahi kanaka ola maikaʻi e hiki ke hoʻopau i ka 5K a i ka 10K mamao me hoʻokahi mahina o ke aʻoʻana (aiʻoleʻole hoʻonaʻauao e kamaʻilio ai).
ʻO ka Wale 39 Walk for Breast Cancer he helehelena palekana. Hiki iāʻoe ke hopu i kahi kāleka a hiki i ka pauʻana mai nā helu helu. No ka hanana aloha, mai hele i ka hala o kaʻeha. E hele i ka holo a inā lanakilaʻoe a iʻole i kaʻeha mai ke kaumaha o nāʻiʻo.
Hiki iāʻoe ke hana i ka palena manawa kaʻawale?
ʻO ka mea nui loa e noʻonoʻo ai ināʻoe e pau i ka manawa cutoff.
He kūponoʻole ia, hōʻino, a he pilikia hoʻi e komo i ka hanana i kaʻikeʻanaʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka pauʻana ma mua o ka manawa pani. E hele a hele i nā hui kaiaulu me ka paniʻana i ka wai a wehe i ka papa e holo ai ma ka papa kuhikuhi. Ināʻoe e pale, hoʻonāukiukiʻoe i ke ao holoʻokoʻa a pili iāʻoe iho.
E hoʻohana i kekahi ala e hiki keʻike i kāu manawa hapa manawa no ka hoʻomaopopoʻana.
E hoʻolāʻau i kahi kaʻahele hele lōʻihi i kēlā me kēia pule
I ka wā āu i haʻalele ai, ponoʻoe e hele lōʻihi i hoʻokahi lā o ka pule a hele no ka 30 a 60 minuke i nā lā a pau o ka pule. ʻO kou hele mua lōʻihi he 1 i 2 mau mile ma mua o kāu hele wāwae maʻamau. Inā pololeiʻoleʻoe, e hoʻoholo i ka heleʻana no 90 mau minuke iʻelua mau hola no kāu hele lōʻihi lōʻihi, kahi mamao e 5 a 7 mile.
I kēlā me kēia pule, e hoʻonui i ka lōʻihi o kēlā hele lōʻihi e kekahi mile'ē aʻe. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nāʻeleʻele a iʻole nā kānana puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke hana wikiwiki a hoʻomaka i kahi mamao e 2 mile i kēlā me kēia pule. Akāʻo ka hopena e hoʻonui i ka hopena o ka hoʻouluʻana i nā lolo, e mālamaʻia i kekahi mau lā e ola ai a hiki ke hoʻihoʻi iāʻoe.
Nā hele o ka lōʻihi o ke aʻoʻana
Holo lōʻihi ka lōʻihi e ho'āʻo i kou manaʻo noʻonoʻo a me ka hōʻikeʻana i kaʻoluʻolu o kouʻili a me kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i ka huhū a me ke kī. Peheaʻoe e paʻa ai i kou kino a hiki i ka loli hou e waiho iāʻoe i keʻano o ke kī a me ke koʻikoʻi ma hope.
ʻO ka wikiwiki
Me kou manawa pōkole,ʻoi aku kaʻoi o kaʻoihana ma ka lōʻihi ma mua o ka wikiwiki. Ma hope o ka mile he mahana, e hoʻolimalima i nā 45 mau minuke i 80 pakeneka o kāu kaʻina wikiō.
A laila, e ho'ēmi i kou wikiwiki i ka wikiwiki maʻalahi e hoʻopau i ke aʻoʻana mamao e pono ai no ia lā.
Nā Pāpale
ʻAʻole hoʻohanaʻia kou mau wāwae i kahi mile mile lōʻihi aʻaʻoleʻoe e manawa e hoʻoulu ai i ke kino. Ponoʻoe eʻimi i ka meaʻai maikaʻi, wikiwiki, e pale i nā wāwae wāwae . ʻO ka mea mua, e hoʻololi i nā pēke i hanaʻia ma ka lole wicching ma mua o ka'ōmole. E hoʻohana i ka lubricant a me ka kānana kānana ma kou mau wāwae e ho'ēmi i ka palaka a e hoʻomaloʻo i kou wāwae.
ʻO Half Marathon Kāma
ʻO kahi mahina ma mua o kou hāmele ka wā kūpono e hoʻomaka ai e hoʻohana i kāu mau kāmaʻa hou o kāu hui. Makemakeʻoe eʻaʻahu iā lākou i kahi mau hele lōʻihi aʻoi aku i kekahi mau lā lōʻihi lōʻihi.
Makemakeʻoe i nā kāmaʻa i haʻihaʻiʻia akā he mau manawa hou, me 80 a 150 mau mile mile.
Ke hele wāwae
ʻO ke kulekele koʻikoʻi no nā hele lōʻihi lōʻihi "ʻaʻole he mea hou i ka lā lā." E kāʻei i nā kāhei, kāmaʻa, nā wili, nā poʻo, ka hula, a me nā mea'ē aʻe ma kāu hele lōʻihi. Ināʻoe e komo ana i kahiʻaʻahu no ka heihei,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku iʻoi aku ka nui i ka hōʻoia hiki iāʻoe ke hele i loko.
E hele ana i nā pōkole a me nā hoʻoinuʻona
Ponoʻoe eʻike i ka wā a me ke wā e inu ai a me nā pōʻai ike e hoʻohana aiʻoe. Eʻike mai ka pūnaewele pūnaewele e pili ana i nā meaʻawaʻawa a me nā pōkā e hoʻolako nei lākou ma ke ala a hoʻohana i nā mea ma kāu hele lōʻihi. Ināʻikeʻoe e hāʻawi lākou iāʻoe i nā pilikia, hiki iāʻoe ke lawe i kāu iho. Eʻike i ka nui o ka manawa e kū ai ka wai a hoʻoholo inā ponoʻoe e lawe i ka wai meʻoe.
Nā hoa hele hele
Inā heleʻoe i ka lā hoʻokahi, he mea naʻauao ke aʻoʻana no kāu mau lā lōʻihi lōʻihi. E kūkākūkā i kāu mea e pono ai kekahi i kekahi ma keʻano o ke kākoʻo a me ka pehea e kūkā aiʻoe i kahi lumi hale hoʻomaha, a pēlā aku. Eʻike pahaʻoeʻaʻole kūpono kāu mau māmā aʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe e māhele i ka wā o ka heihei a hui pū ma hope o ka hopena.
E aʻo i ke ala pono
No ka hoʻomauʻana iāʻoe iho, e hoʻonohonoho i kāu heleʻana i ke aʻoʻana
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā hiki mai kou hopena aʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻohe hewa i ka hoʻokuʻu i ka hopena. Hiki iāʻoe ke mālama iāʻoe iho i kahiʻeha a e ho'ōlaʻoe i ka mea hoʻolālā i ka pilikia o ke kākoʻo iāʻoe ke hikiʻole iāʻoe ke hana i ka hopena i ka manawa. ʻOiaiʻaʻole nui nā uku hoʻolimalima e ukuʻia, i kekahi manawa hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi pōkole loa a iʻole kekahi o nā mea e hiki mai ana. ʻAʻole iʻeha ke noi. E hoʻohana i kēia ma keʻano he haʻawina i aʻoʻia no ka hoʻonohonohoʻana i kāuʻoihanaʻoihana no kāu lāhui a iʻole ka hopena hou.