Ka Hoʻololiʻana i ka Uihana Treadmill a me ke komoʻana i ka hoʻouluʻana i ka hopena e like me kāu i koho ai
Hoʻonuiʻia ka nānāʻana i ka helu o ka naʻau a me ka nānāʻana i ka naʻau i nā mākau hoʻonehana lehulehu e like me nā kaomi, nā kumuhana ellipiptical, a me nā kaʻa kaʻa. E aʻo pehea e hoʻohana ai i kēia mau hiʻohiʻona no ka hoʻonuiʻana i kahi kauʻana.
ʻO kaʻokoʻa o ka puʻuwai e nānā i ka nānāʻana a me ka heluʻana o ka naʻau i loko:
- Hoʻomanaʻo Pūnaewele Rate :ʻO kahi'ōpili me ka nānāʻana o ka naʻau no ka heluheluʻana i ka heluna o kou puʻuwai ma ka hoʻohuiʻana me nā pūpili pulse ma nāʻaoʻao o kaʻaoʻao a iʻole ka pūmole hiho. Hāʻawi iā ia i kaʻikepili akāʻaʻoleʻoe e mālama i kāu kauʻana.
- Manaʻo Manaʻo o nā Helu : Manaʻo ka helu o nā naʻau i ka nui o kāu kauʻana ma o ka hoʻoikaikaʻana i ka mākau ikaika o kāu pāʻani. Hiki ke hoʻololi a me ka hoʻololiʻana e like me ka noʻonoʻo o kou puʻuwai e hoʻomau i kāu hana ma ka pae i makemakeʻia no kaʻoihana.
No ke aha e hoʻohana aiʻoe i kahi Manaʻo Lāhui Manaʻo me ka Lākiu
No ka loaʻaʻana o kahiʻoihana maikaʻi loa, he mea nui e hoʻoikaika i kāu hana. Makemakeʻoe i ka puʻuwai o kou naʻau ma ka pae pono kūpono no kekahi manawa lōʻihi. Inā piʻi ka nui o kou puʻuwai, hiki i kāu hana ke lilo i mea huaʻole. Inā he haʻahaʻa loa ia,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i kekahi mau waiwai olakino.
ʻO ia ke kumu o kahi o nā ala maikaʻi loa no ka hoʻonaʻauao hoʻoikaika kinoʻana ma o ka nānāʻana a me ka hoʻomaluʻana i ka nui o kāu puʻuwai. He kūpono kēia i ka wā e ho'āʻo ana i nā pahu o ka cardiovascular. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i kekahi mau paona, ke kaʻa no ka marathon , a iʻole eʻoluʻolu wale nō iāʻoe iho, hoʻomohalaʻana i ka naʻau a me ka hoʻonaʻauao hiki ke hoʻonui i kāu kauʻana.
Ko Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control
ʻElua ala e hiki ai ke ana i kou puʻuwai o ka naʻau, me ka meaʻole ka meaʻoniʻole i ka mea iʻoi aku kaʻike:
- Manaʻo lima Handgrip :ʻO nā pāʻani me ka pulina o ka mana o ka mana o ka naʻau e hoʻopaʻa i nā meaʻike ma kaʻaoʻao o kaʻaoʻao. He kūpono i ka heleʻana, aʻaʻole hiki wale ke holo. ʻO ka paʻaʻana i nā lima i hewa no ka heleʻana a ua hōʻeha.
- Keleponaʻole : Me ka manaʻole o ke kelepona, hoʻohuiʻoe i kahi kaula i ke kāʻei o kou umauma, e hoʻokuʻu ai i kou naʻau i ka punaewele. ʻO kēia, ma kaʻaoʻao, ke hoʻomalu nei i ka ikaika o kāu hana ma o ka mālamaʻana i kāu hana cardio i loko o ka helu o ka naʻau i koho muaʻia.
Loaʻa i ka Paena
ʻO Sally Edwards, ka mea kākau ma ka "The Heart Rate Monitor Guidebook," e kūkākūkā ana i ka waiwai o ka hoʻonaʻauaoʻo ka puʻuwai naʻau . Hana ia no ka poʻe'ōleʻa he 20 mau makahiki a me nā makahiki he 70 a me ka pilikia o ka naʻau. ʻO ka pahuhopu ke komo i loko o kekahi mahele o ka hoʻolālā, he likeʻole nā pōmaikaʻi o kēlā me kēia. ʻO ka puʻuwai i loko o kēlā me kēia kaʻina, he pakeneka o ka nui o ka loli o ka naʻau, e like me keʻano o ka'ōpio. Hiki iāʻoe ke nānā i kahi palapala kiʻi maʻamau iʻikeʻia eʻike i ka heluʻana o ka naʻau no kāu makahiki. Hōʻikeʻo ia i nā hanana noʻeauʻelima:
- ʻO ka Healthy Heart Zone : 50 pakeneka i ka 60 pakeneka o ka nui o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. He wahi palekana, kahi hauʻoli e hiki ai i kahi hele wāwae. ʻO kēia kahi kahi kūpono loa no nā poʻe e hoʻomaka nei e hoʻolima. Ua hōʻikeʻia kēia'āpana e hoʻemi i ka momona o ke kino , ke koko, a me ka cholesterol.
- ʻO ka Zone Temperate : 60 pakeneka i ka 70 pakeneka o ka nui o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. Hoʻolako kēia'iliana i nā pono likeʻole e like me ka puʻuwai o ka puʻuwai olakino, akāʻoi aku ka ikaika a puhi i ka nui o nā calories. Mālamaʻia kēia mahele ma o ka holo wikiwiki wikiwikiʻana a iʻole ka lohi puʻupuʻu.
- ʻO ka Aerobic Zone : 70 pakeneka i 80 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai. E hoʻonui aku kēia'eneke i kāu'ōnaeho o ka naʻau a me ka'ōpū a hoʻoikaika i kou naʻau. Loaʻa ia ma o ka jog paʻa.
- ʻO ka palena o ka Anaerobic : 80 pakeneka i ka 90 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. ʻO kēia kahi palena kiʻekiʻe loa i loaʻa ma o ka holoʻana "puhi".
- ʻO ka Palena Redline : 90 pakeneka i ka 100 pakeneka o ka nui o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. ʻO kēia'āpana like ka like o ka holoʻana i waho a hoʻohana pinepineʻia i ka hoʻomohala waena. Pono e hoʻokomo i kēia mahele me ka lapaʻau a hiki ke alakaʻi i nāʻeha i ka wā i mālamaʻia no kahi lōʻihi.
Ke'ōlelo neiʻo Edwards ma hope o ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka noʻonoʻo o ka naʻau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ola ma ka hanaʻana i nā wahi likeʻole. Hikiʻoe ma nā wahi no ka hoʻonuiʻana i kou kino a me ka hoʻololi i kāu mau hana hoʻolālā. Hōʻikeʻia kēia i ka hoʻonaʻauaoʻana o ka puʻuwai .
Hoʻopau i nā helu maʻamau ma luna o ka Treadmill
Ma muli o ka hōʻailona o ka mīkini ulaula, hiki iāʻoe ke mālama i ka mālamaʻana o ka puʻuwai i kahi e like me ka puʻuwai o ka naʻau, a iʻole hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho no ka lōʻihi o ka uku o ka naʻau, ke aʻoʻana ma nā wahi likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka mīkini pepa no nā mau hana i makemakeʻia e hoʻololi i ka noʻonoʻo o ka naʻau i kāu mau mea i makemake ai.
Hiki ke hoʻololi i nā papahana i loaʻa me ka hoʻohālikelike o ka naʻau. Ke hele nei kekahi mau mea kaomi me kahi'ōnaehana wikiwiki hoʻokahi wale nō a hiki i nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe ke loaʻa nā papahana likeʻole e like me ke aʻoʻana i nā puʻu, nā wā wāwae, a me ka nui o ka naʻau.
I ka wā e lilo ai ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino maʻikino, hiki i ka nui o kāu puʻuwai. Ma ka nānāʻana i kou puʻuwai a me ka hanaʻana i loko o nā āpana e hoʻonui i kou olakino a me ka hana kino. Ināʻoe e hoʻomohala i nā lako pono o ka hoʻokele kino, e noʻonoʻo i ka hiʻona o ka mana o ka naʻau.
ʻO ke kaʻina o ka helu o ka naʻau ke lilo i kāu mea nānaʻoe e aʻo. Ma ka mālamaʻana i ka loli o kou naʻau a hoʻololi pono i kāuʻoihana e like me ia, e noho i loko o kāu pahuhopu makemake a pale aku i luna a ma ka hoʻolālā paha. Laweʻo ia i kāu kaukiko i kahi pae kiʻekiʻe loa.
Ponoʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka hoʻoholoʻana i kahi hauʻoli puʻuwai palekana a palekana no kāu e mālama mua.
Hiki iāʻoe ke hele i kahi kāpili me ka mana o ka naʻau o ka puʻuwai ma kāu keʻena hauʻoli a lāʻau hoʻomalu paha, a iʻole paha e noʻonoʻoʻoe i ka kūʻaiʻana i kahi kālepa me ka mana o ka naʻau .
> Puna:
> Brookreson N. hoʻohana i ka mālamaʻana i ka mālamaʻana i ka hoʻolālā pilikino. Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.