ʻO ka paʻaʻana i nā lima i ka wā e hele ana a holoʻana paha ma luna o ka moemoeka, he hewa maʻamau e hōʻemi ana i nā hopena maikaʻi o kāu kauʻana. Hiki i nā kānaka ke aʻo iā lākou iho no ka hoʻohanaʻana i ka mīkini pahu me kaʻokiʻole i ke kaʻa. Ke hanaʻoe pēlā, e loaʻa iāʻoe nā mau pono hou aʻe mai kāu mau hana i hanaʻia.
Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pōʻino koʻikoʻi, e kūkākūkā i kāu mau hana e pono ai me kāu kauka a me ka mea hoʻoponopono kino eʻike ai i nā mea i kūpono i kouʻano.
Nā pilikia i hoʻopaʻaʻia e ka hoʻopaʻaʻana i nā mea hōʻailona Treadmill
- Hoʻolālā i ke kuʻi a me ke kino
- Ho'ēmi i nā calories
- E ho'ēmi i nā hopena o ka'ākau
- ʻAʻole kūkulu i ka pale
- ʻO ka heleʻana a me keʻano hana hanaʻole
ʻAʻole pono e hoʻohanaʻia nā papahana Treadmill
Ke hoʻohana neiʻoe i nā lima lima no ka mea aia lākou ma laila? A iʻoleʻoe e lawe nei i kahi kiʻi mai nā mea'ē aʻe a puniʻoe ma ke keʻena hauʻoli? Uaʻike pahaʻoe i ka hilinaʻi nui loa i ka mīkini hana me ka hoʻohanaʻana i nā alaahi i ka wā mua aʻaʻole loa i ho'āʻo e holo a holoʻole paha i ka lima limaʻole. He mau'ōpiopio ka nui o nā poʻe e hoʻohana nei i nā lima kāpili pahū,ʻaʻohe kūpono i ka lāʻau lapaʻau e hiki ke pale i ka pale. ʻO ke aʻoaʻoʻo Lorra Garrick, CPT, ke hāʻawi aku i ka'ōlelo aʻo e pili ana i ka hanaʻana iāʻoe iho mai ka hoʻohanaʻana i nā lima lima.
1. E hoʻopolo i lalo i ka'Ōlapa e hele lima-āpau
E hoʻomaka i ka hele limaʻole me ka wikiwiki i hoʻonohoʻia ma lalo o ka hoʻohanaʻiaʻana e hoʻohana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka i ka wikiwiki loa a hoʻonui iki i ka mea ma hope o hoʻokahi minute aʻelua paha.
E loli anaʻoe i keʻano o ke kino o kāu kino, ma keʻano maikaʻi, e hoʻolālā ana i nā olonā a me kou mau wāwae ma mua o ka wā e paʻa anaʻoe i nā ala. ʻO keʻano hiki iāʻoe ke holo mālie a loaʻa ka like, aʻoiʻoi aku ka maikaʻi. E hele i ka lohi e like me kou makemake no ka mālamaʻana i kāu kaulike a me kouʻano maikaʻi.
2. E kau i ka hiʻona
I kēia manawa e nānā i ka hoʻonohonoho .
Makemakeʻoe e hele me kou kino me ka pololeiʻole. E hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho mai kou pūhaka, e noʻonoʻo ana i kahi kaula i hoʻopaʻaʻia ma luna o kou poʻo. Hoʻopili i kou mauʻiʻo a me ka hoʻokomo i kou mau puʻupuʻu i loko. E hana i kekahi mau'āpana poʻohiwi e wehe i ke kukuna ma kou'ā'ī, poʻohiwi, a ma luna. Pono kou lae e like me ka honua a me nā maka i mua,ʻaʻole e nānā i lalo. Hiki paha iāʻoe ke haʻalele i ka heluhelu a nānāʻana paha i nā wikiō ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i ka puke a iʻole ka maka. ʻO kēia kūlana e hiki ai iāʻoe ke hanu nui a me ka hele a holo pololei.
3. Hoʻopaʻa lima-lima ma ka heleʻana o ke kīhāpai me Zero Incline
I ka manawa mua, hiki paha pahaʻoe e hoʻohana i kaʻoleʻana i ka wā e hoʻohana aiʻoe i ka heleʻana ma luna o ka pāpala me ka hoʻohanaʻoleʻana i ka'ākau. E loaʻa ana iāʻoe kekahiʻoihanaʻoi aku ma mua o kēia wāʻaʻoleʻoe e hilinaʻi ma nā alahele aiʻole e kākoʻo i kekahi o kou kaumaha o ke kino ma nā ala. I ka manawa e hoʻohanaʻia aiʻoe e hele mālie me ke kuamoʻole, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka holomua me nā manawa wikiwiki.
4. E hoʻohana i ka'Apono kūpono o Treadmill Incline
Hiki paha iāʻoe kekahi o nā kānaka e hoʻohana ana i nā lima i ka wā e hoʻohana anaʻoe i kahi kuamohi kiʻekiʻe, me ka wikiwikiʻoi aʻe. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i ka'ākau e hiki ai iāʻoe ke mālama i nā lima-lima iʻole e loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi piha o ia mea.
I kāu hanaʻana, hiki iāʻoe ke hele wikiwiki a hoʻohana hou i ke alaʻana. Hiki paha iāʻoe ke hele i ke kuhiʻana i luna , ma lalo o 3 mph. E hoʻolālā i ka papa hana pahu e like me ka mea o kou mau hiku waho.
5. ka palekana
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā lima i ka wā e hele aku ai i waho o ka papapalapalapala a hiki iāʻoe ke hopu iā lākou ma ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomakaʻana o ka holo. Inā hōʻalo pahaʻoe i kēlā manawa i kēia manawa, e hoʻolālā i nā lima a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i ke kūpaʻa. E ho'ēmi i ka wikiwiki a hoʻonā i kāu kūlana. Ua hele wikiwiki pahaʻoe ma mua o kāu hiki ke mālama i kēia manawa. E ulu anaʻoe i ka palekana maikaʻi a me ka pono i ka holo o nā lā a me nā hebedoma, mai wikiwikiʻoe.
E hoʻohana mau i kaʻanuʻu palekana e pani ai i ka mīkini pili inā e hinaʻoe a hina paha. Inā loaʻa kekahi mau mea hoʻonāukiuki e hiki ai ke hoʻokiʻekiʻe i kou nānā i ka pepa paipalapala maikaʻi, e hoʻomau i nā lima a hoʻomolo i ka wikiwiki a iʻole e ho'ōki i ka mīkini.
Puna:
ʻO Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Mākī Porcari "ʻO ka hopena o ke kākoʻo o ka lima i ka lawelaweʻana i ka oxygen i ka manawa o ka hoʻokūkū hoʻokūkū." ʻO J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.