Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 384
Kaona - 14g
Kaomi - 42g
Paena - 24g
Ka Lālā Loa 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Nā lawelawe 1
Eʻoliʻoli i kahi kope kīʻaha Starbucksʻai, feta, a me nā hua'ōpili'ōpōpō keʻokeʻo i ka meaʻai me kekahi'āpana o ka hoʻokūkū hōʻokoʻa anti-inflammatory. Hoʻopihapiha nuiʻia ka'ōpuni i 24 grams o ka protein a 10 grams o ke fiber. ʻAʻole ia e waiho i kekahi o nā mea maikaʻi,ʻaʻole hoʻi i ka pīpī kulū, akā e mālama iāʻoe i ke kālā a me ka manawa e kali ai ma ka laina. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka mea a pau, no laila e mahalo i ka hapalua!
Nā meaʻai
- 3 mau hulu manu nui
- 1/4 teaspoon ka lepo turmeric
- 1/8 teaspoon ka honua pepaʻeleʻele
- ka mea kuke
- 2 mau kīʻaha kapu,'āpī
- ʻO ka'ōmumu maʻamau,ʻeleʻele i'ōpala a koena loa kahi'āpala
- 1 pākani-nui ke kuʻiʻai palaoa (10 inisi i ka laulā)
- 1 punetune ka liʻupuʻi momona momona
- 2 punetēpuni ka'ūpala i ka cheese
Hoʻomākaukau
- I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e'ōwili pū me nāʻuluʻoa, kaʻeleʻele, a me ka turmeric.
- E hoʻomohu i kahi pā pālua me kahi māla kukui o ka meaʻene e hoʻolapalapa, ma kahi mahana wela. E hoʻomoʻi i nā hua a e hoʻomau i ke kuke a hiki i nā papahana lalo, e pili ana iʻelua mau minuke. E kupa i kekahiʻaoʻao, e like me ka hapalua minute, a laila e wehe i kahi pan.
- E hoʻonani i ka pā me kahi'ōmaʻomaʻomaʻu o ka meaʻai kuke hou, inā pono. E hoʻouka i ka'ōkihi ma kekahiʻaoʻao a me ke kōmato i kekahi. Eʻaila, e hoʻokaʻawale a hoʻonani pinepine a hiki i ka wiliʻana o ka'ōnihi (e pili ana iʻelua mau minuke) a kukeʻia ka'ōmaʻoma (e pili ana iʻehā mau minuke). Holoʻia mai ka pan.
- E hohola i kāu tortilla ma kahi pālahalaha nui a iʻole ka papa eʻoki. E hohola i ka līlī, e waiho ana i kahi iniha ma waho o nā'āpana o ka tortilla, a laila e pīpī i ka tīhi cheese i luna. E hoʻonohonoho i ka'ōniʻi a me nā'ōmato ma luna o ka pā.
- E hoʻopili i nā hua iʻekolu a waiho ma kahiʻaoʻao o ke tortilla. E kulu ma luna a ma lalo o ka tortilla i kahi kikowaena, a laila e lūlū i nā hua i kahi kikowaena a e hoʻomau mau a hiki i ka hopena.
- E hoʻihoʻi i ka pākuʻi i ka pī,'āpanaʻaoʻao i lalo. Hoʻomaʻawa ma waena o ka manawa noʻekolu minuke ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao, a hiki i ka wā e'ākī a me ke gulaʻeleʻele. Eʻoki i ka hapalua a lawelawe.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hiki iāʻoe keʻike ma nāʻano tortilla e like me ka mea kanu i ka mea kanu i ka wā e kūʻaiʻia ai nā mea kanu maʻamau a me nā kīlaʻauʻaila. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia. He like nā kūlana kūpono a me kaʻoi aku o ka hoʻonuiʻia i nā māmā a me ka mineral.
Piʻi inoa no nā hua manu e hoʻomaʻamaʻa i ka Starbucks classic.
Maʻa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā'ōmaʻomaʻo a hoʻohana i nā hua nuiʻelua. Hiki maikaʻi nā'īlio wili iāʻoe. ʻOiai lākou e hāʻawi ana i ka cholesterol (kahi maikaʻiʻole eʻai e like me kā mākou i manaʻo ai), ua hoʻopihaʻia me ka choline , ka mea nui no ka hoʻomanaʻo, ka naʻau, a me ke ola. ʻElua mau huawai e hāʻawi i kahi kokoke he 70 pakeneka o kāu pahuhopu o kēlā me kēia la a me ka 14 pakeneka o kāu mea i manaʻoʻia e mālamaʻia no kēia mau lā no ka huaʻo D , ʻaʻole nui nāʻaiʻai .
E hoʻomanaʻo he paʻakai ka paʻakai no ka mea hāʻawi nui ka hīni lolo.
Inā loaʻa iā lākou ka lima, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i loko o ka hapakena o nā'ōmaʻomaʻo maeʻole i hoʻopihaʻia no ka'ōmato nui.
E hoʻohana i kekahi'ōmaʻomaʻo āu i loaʻa aiʻole e loaʻa i ke kūʻai aku. E like me nā hiʻohiʻona, e like me nāʻano kalepa likeʻole, e ola maikaʻi ma kēia meaʻai.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E koho i kekahi tomato maʻamau e hoʻemi i ka nui o ka wai i ka hua hope loa. Hiki iā ia ke pale i ka hanaʻana i ke kāpīpihi. Hoku i waho (aʻaiʻokoʻa) e like me ka nui o ka wai i loko o ke kōmo ke hiki.
Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kēia pō ma mua, e nakinaki i ka lole a me ka'ōpala, a wela i ke kakahiaka aʻe kakahiaka no kaʻaina kakahiaka (ʻoiai mai waiho wale i ka pahu i ka microwave!). Hiki iāʻoe ke mālama i ke kālā a me kahi huakaʻi i ka hale kūʻai, me ka hoʻouluʻana i nā mea hōʻailona pāʻani i hōʻailonaʻia mai ka turmeric.