Hoʻoponopono i nā hana i hope e hoʻoikaika i ka pale kau a hana i nā Quads
Ke hele nei i hope a iʻole ka holo hopeʻana i ka mīkini pahū hana i nāʻiʻo ma ke alaʻokoʻa loa. ʻAʻole waleʻoe e kani i nāʻokoʻa'ē aʻe, e hana pūʻoe ma kāu kaulike. Hoʻonui ia i ka puʻuwai o kou puʻuwai, e lilo ia i mea hoʻololi kūikawā maikaʻi.
Ka hopena o ka heleʻana i hope me nā lima i waho i nā kuʻiʻana o Treadmill
Pono e hana i ka hoʻohuli i hope me ka lima o nā huilaʻaoʻao i ka manawa e maopopo ai iāʻoe e mālama i ka palekana.
Ke haʻi aku neiʻo Lorra Garrick iāʻoe e hele me kaʻole o ke kōkuaʻana o nā lima lima, ponoʻoe e hana i nā hana e mālama i kou kino. ʻO kou mau wāwae, hiʻo a me nāʻiʻo e mālama ana i kou wāwae ka mea pono e hana hou i ka mālamaʻana i ka neʻeʻana.
Ma ka heleʻana i hope e hoʻonui i kāu kaulike,ʻoiai inā ponoʻoe e hoʻomaka i 1 mph, e like me kā Garrick. Ua'ōleloʻo ia e hiki iāʻoe ke manaʻo hou i ka holomua o nā hana hākinakina, nā papa hana a me nā hana'ē aʻe e paʻiʻia ai ka palekana. Ināʻoe e hoʻohana ana i nā lima lima i ka wā e hele ai i mua, e ho'āʻo mua e hoʻomaʻemaʻe iāʻoe iho mai ka hoʻohanaʻana iā lākou i ka wā o kēlā me kēia kaomi kaʻa.
E hoʻomaka i ke akaʻana i ka heleʻana i Backward ma ka Treadmill
Ke hele wāwae i ka mīkini pahu me ka hoʻohanaʻole i nā lima lima e hana i ka wikiwiki loa e hoʻomaka. He mea paʻakikī kēia. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki i nā manawa e hiki mai.
He nui nā pahu kani e loaʻa ai ka holo hoʻomaka o 0.5 mph a 1 mph paha.
E hoʻomaka i ka wikiwiki loa e komo i kahi kūpono a me ka kani. Keʻikeʻoe i ka hoʻoponoponoʻana, hoʻonui i ka piʻi i 0.5 mph. E hoʻonoho i kahi no hoʻokahi mau minuke ma kēlā me kēia holo ma mua o ka hoʻonuiʻana.
Ma nā wikiwiki wikiwiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā paʻakiki e hana ana iʻole e hana i ka wā e hele ai.
Hoʻopau i kou wā hope i ka wā e hoʻomaka mua aiʻoe i kēiaʻano hana. E aho e hoʻololi wale i ka manawa a me ka wikiwiki. Inā hele wikiwikiʻoe, e hoʻomau i kāu āpau hope i ka manawa hoʻokahi e like me ka wā ma mua. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i nā minuke, e hoʻomau i kou wikiwiki me ia ma mua.
Nā Hana Walking Hiki
ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i ka manawa e hele ai i hope e hōʻiliʻili i nā pōmaikaʻi. Hoʻopili hou i nā kau wāwae i kāu papa hana kaʻa no hoʻokahi minute aʻelua paha i ka manawa. E hoʻomaka me ka ho'āʻoʻana i kēia wale nō aʻelua paha i kāu manawa o kāu hana maʻamau.
Ke hilinaʻi nei i kāuʻoluʻolu, hiki paha iāʻoe ke ho'ōki i ka pahu pahu ma mua o kou huliʻana e hele i hope a hoʻomaha hou i mua o ka huliʻana e hele i mua. Eia kahi kahi maʻalahi e hoʻohana ai i nā lima no ke kauʻana ke hoʻopiʻiʻoe iāʻoe iho.
Nā Hoʻololi o Backward Walking
Ke aʻo neiʻo Lorra Garrick e hāʻawi nei i kēia mauʻano no ka haʻukiʻana me ka huli hope a me ka hoʻi hopeʻana i ka holo wāwae.
- Ke hele wikiwiki nei me ke komoʻana: Ma hope o ka huliʻana i hope o ka heleʻana ma luna o ka mīkini kīpala me ka paʻaʻole i nā lima, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ke kuʻiʻana no kahiʻoihana'ē aʻe. 'Ōleloʻo Garrick eʻikeʻoe i ka wela o kou'ūhā mai kēiaʻano hoʻololiʻana, e hana ana i nā quadriceps i loaʻaʻole ka nui o ka hana me ka hele wāwae a me ka holo. E hoʻolālā i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka 15 pakeneka a me 2 mph. Eʻike pahaʻoe i ka nui o nā hana a kou'ūhā e hana nei. Ināʻoluʻoluʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki, eʻikeʻoe iʻoi aku ka hana e hanaʻia e nā quadriceps i mua o kou'ūhā.
- Hoʻoponopono hou i mua: E hoʻokaʻawale i kahi manawa hoʻokahi o ka minute hoʻokahi i ka 15 pakeneka piʻi a 2 i 3 mph, ke kū me ke heleʻana i mua me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (aiʻole ke kula) no nā minuke. Hoʻokiʻekiʻe i kahi hana he 15 mau minuke i 30 minute.
- Hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa: I kou heleʻana i hope me ke kuʻiʻana, e emi iho i ka piko o ka'umekau a hiki i kahi o ka hapahā. E mālama pono i kou kua a mai hele i mua. E hoʻonui kēia i ke ahi i loko o kāu mau maʻi quadriceps.
E holo ana i hope ma luna o ka Treadmill
Hiki ke kākoʻo i hope i nā poʻe i 4 mp ke hoʻomaʻamaʻa lākou i ka neʻeʻana hope.
Hiki iāʻoe ke holo wikiwiki no ka manawa pōkole i ka wikiwiki wikiwiki i ka manawa i loaʻa ai iāʻoe ka holo hope. E ho'āʻo i nā wā āpau o ka 6 a 8 mph hoʻi i ka wā e like me ka lōʻihi, hiki ke hele a me ka holoʻana i kahi mau minuke, no ka manawa he 30 mau minuke.
Pāʻaniʻo Garrick i ke kūkō a me ka hoʻohuliʻana i nā hana hāpai a me ka hoʻohuiʻana i nā meaʻala i kāu hana. Ināʻoluʻoluʻoe a hiki iāʻoe keʻike i nā pōmaikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi hou hou i kāu pāʻani.
> Puna:
> Hoʻopuka A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. He Hōʻike Hou no ke Kauoha Hoʻohālikelike: Mālamalama i nā'Ōlelo Aʻe a me nā Longitudinal i Backward Running. Kauka Sports . Ianuali 2018. > doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.