Hoʻopili i nā Palepa Pilates Yoga

Hoʻopili i ka Wall he mea hoʻonani maikaʻi loa e hana ma mua a ma hope paha o Pilates a me yoga, aiʻole i kēlā me kēia manawa e pono aiʻoe i kahi hōʻoluʻolu pilikia. I ka yoga, uaʻikeʻiaʻo ia ka viparita karani. E hoʻomahaʻoe i kēia hana maʻalahi, kōkua me nā wāwae i kuhūʻia a me nā wāwae māluhiluʻi, a hoʻonui i ke koko i ka piko o ke kino. Hoʻopili i luna kahi hana maikaʻi no ka'ōpū .

Nā lakohana āu e makemake ai no ka hoʻolālā

Ponoʻoe i kahi pae i hoeʻia e like me ka moena hana a iʻole kahiʻekeʻeleʻele.

Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka home aiʻole i ka lumi hau aiʻole i kahi lumi Pilates.

• Paʻakikī: He hana maʻalahi kēia, kūpono i nā kūlana a pau.
• Ka manawa e pono ai: Ke makemake wale neiʻoe i 1 mau minuke paha

Pehea e hana ai i nā leka i ka pā

1. E kau i Pilates / yoga mat a i kahi hui'ē aʻe paha, ma luna o ka pā e pili pono ana i ka pā (keʻoleʻoe e hoʻoili i ka moena e like me ka mea iʻikeʻia maʻaneʻi).
2. Ma luna o ka moena, hoʻonani i kaʻaoʻao o ka paia, e kiʻi i kou'ūhā a me kou poʻo i ka pili i ka paia e like me kou hiki.
3. E hoʻopili iāʻoe iho a hiki i kou mau wāwae a me kou mau wāwae e piʻi i ka pā i ka wā e lawe aiʻoe i kou poʻo mai ka paia e moe i lalo. E mālama i kāu kī i kahi kokoke i ka paia me ka hiki.
4. E hoʻonohonohoʻia:
   E hoʻoneʻeneʻe i kāu pahu i kahi kokoke i ka paia inā ponoʻoe. Makemakeʻoe i kou mau wāwae e kokoke i 90 mau. Ua pololei lākou e like me ka hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu iā lākou akāʻaʻoleʻoe e kuli i kou mau kuli.
   E hōʻoia i kou mau poʻohiwi a me kou mau pūhaka i ke aho, aʻo kou kua i loko o ka huela pale - e loaʻa nā pā i lalo o kou kua i hope a ma hope o kou'ā'ī.
   E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi, e hoʻoneʻe iā lākou mai kou pepeiao. E moe wale kou mau lima ma kou mauʻaoʻao. Pau i luna a lalo.
   E hoʻolōlā i kou kaumaha o ke kino i kekahiʻaoʻao.

1. Hoʻomaha: E moe wale i laila a hana i kekahi hanu hohonu . Hiki paha iāʻoe ke nānā pono i kou kino no nā wahi paʻa a hoʻokuʻu i nā poʻe. E waiho i ka nui o ke kuhiluhi e like me kou hiki i kou wāwae a me kou mau pūwae. Manaʻo i ka kaumaha o nā wāwae e hāʻule ana, ma o nā hulu a ma ka papahele.
   Inā makemakeʻoe e nānā i ka nānāʻana, e aʻo i kaʻike o nā iwi .

1. Ke hoʻomākaukauʻoe, e puka maiʻoe ma ke ala penei:
   E puhi i kou mau kuli i kou umauma.
   E hele i kāuʻaoʻao.
   E paʻi ma nā lima a me nā kuli.
   E hoʻokuʻu i kou kaumaha i kou wāwae a hele mai e kū. Hiki iāʻoe ke'ōwili i kou huela, aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻomoe i ka uhi a kau i kou mau lima ma kou'ūhā e kōkua iāʻoe iho i ke koena.

Nā mea kōkua

1. Ua like kekahi poʻe e like me ka'ā'ī ma lalo o ko lākou'ā'ī aiʻole he pāpale'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi ma lalo o ko lākou poʻohiwi a me ke poʻo.
2. ʻOiai e kū ana kou mau wāwae, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka waihoʻana iā lākou i kahiʻano whānui o keʻano paha, aiʻole e kukuli ana i kou mau kuli e hiki i nā kapuwaʻi o kāu mau wāwae e hui like me nāʻaoʻao o nā wāwae e kū i ka paia.