ʻO ka Seal Pilates Materc

He mea leʻaleʻa a hoʻohenehene ka Seal i nā haʻahaʻa kauā. ʻO kēia hana hoʻoʻikuʻi piha i ka'ōpū he mea ia e koi ai iāʻoe e mālama i kou kino ae pale i ka hopena a pau ka neʻeʻana a me waho. Ponoʻoe e hana i ke kino i ka mana ma nāʻaoʻaoʻelua ma ka hilinaʻiʻana wale nō ma ka ikaika o ka'ōpū e hoʻi ai i luna. Hanaʻia ka Seal ma ka hopena o ke kaʻina maʻamau maʻamau, akā, hiki ke hana i kahi lōʻihi e loaʻa ai kahi pae i paleʻia e pale ai i ka huelo.

1 - Kākauʻana no ka Sila

ʻO ke kī i ka loliʻo Pilates e hoʻohana ana i ka hanu a me ke kumu e hoʻomalu i ka'ōwili a me ka pale i ka wikiwiki a me ka mana.

E hoʻomākaukau

Inā loaʻa iāʻoe nā pūlou, nā kuli, a me nā wāwae e koho aiʻoe e kau i kāu moena ma ka hoʻomākaukauʻana i ka papa. Mai ke kū pololei, e kuʻi i kou mau lima a kau i kou mau wāwae. E haʻahaʻa ihoʻoe i ka lihi o ka moena e hoʻomākaukau ai no ka Sila. Ua pili kēia neʻeʻana me ka lōʻihi o ka noiʻi e noiʻi i ka olakino a me ka maikaʻi. Inā makemake nui kēia e kū'ē i ka manawa a pau, e hele.

• Nohoʻoe i mua o kou moena.
• E kahaki i kou mau wāwae i kāu kikowaena.
• E paʻi lima i kou mau wāwae a paʻa i waho o nā wāwae.
• Pōhaku i ka lawaʻana o kou mau wāwae i hele mai mai ka moena a loaʻa kāu kaulike. E kū kokoke i kou mau wāwae akāʻo kou mau kuli ka laulā ākea.

Nā mea kōkua

1. E loaʻa kāu palekana maʻaneʻi. ʻO kēia kahi i hanaʻia ai ka hana.
2. E kahaki i kāu mau'ōpū ma ka ikaika a ma hope o kou kua i lalo akā, mai kau i hope i kou mau lima.
3. E huki i kou mau wāwae a me kou mau wāwae i mua ou e hoʻomākaukau ai e'ōwili!

Inā loaʻa iāʻoe ka hihia hope a iʻole ka'ā'ī,ʻaʻoleʻoe e hana i ka'āpana hele. Eia naʻe, eʻikeʻoe i ka laweʻana i ka papa hana (ma luna) a me ka mālamaʻana i ia mea e hāʻawiʻia i kahi haʻahaʻa abdominal maikaʻi loa.

2 - E hoʻopaʻa i ka wela

• Me ka mana nui, e hoʻonele iāʻoe. ae hana i keʻano C-curve me kou kukui. Kuhi kou maka i kou mau wāwae. Pono nā wāwae eʻelua iniha mai ka moena. No ka hoʻomaka, e pīpī i kou mau wāwae iʻekolu manawa.
• Inhale: I ka hoʻomakaʻana i ka neʻeʻana me kāu haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻi hou i luna o kou poʻohiwi (ʻaʻole kou'ā'ī). E hana hou i kou mau wāwae iʻekolu manawa ma luna.
• Exhale: E hoʻohana i kou mauʻiʻo hohonu hohonu a me kāu exhale e kōkua iāʻoe e huli i luna. E kuʻi i kou mau wāwae i ka moena i mua o kāu e hele ana i mua i kou wahi e hoʻomaka ai. Hoʻomaha no ka kaulike.
• E hana hou i ka manawa 4-6. E hoʻohana i ka paʻiʻana o nā wāwae e mālama ai i ka leo o ka neʻeʻana.

Nā mea kōkua

1. E mālama pono i ka hoʻolālā i ka manawa a pau
2. ʻO ke ala e hoʻi ai i hope,ʻo ia ka hohonu i lalo. Mai hoʻolei i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi - e noho ma kou C-curve .
3. ʻO ka hoʻiʻana mai ua hanaʻia ma ka hanaʻana i ka abs a me ka hanu,ʻaʻole ma ka pahuʻana o nā wāwae o haʻi a huki paha me ka hope.
4. E makemake anaʻoe i pale pale kūpono no kāu spine, akā, mai pāpā i ka mea e hoʻolei iāʻoe ma kāu laina.
5. E leʻaleʻa a kau ka hiʻona. He ala maikaʻi kēia e ho'āʻo ai i kou ikaika a me ka mana.
6. Inā ua makaukauʻoe no ka hōʻailona e hoʻohana i kāu hopena hope hope loa e kū pololei i ke kūʻana i kahi neʻeʻana o ka wai. Hoʻomaʻaʻia kēia ma ka hoʻokuʻuʻana i kou wāwae ma ka piko o ka'ōwili a ke kaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae i kou wā e hele pololei ai i kahi kūlana piha.