Pehea e lawe ai i kahi'ōpū nui
Ua hoʻolohe aneiʻoe i ka hanuʻana i ka heleʻana? Hiki iāʻoe ke aʻo i nā hana hana e hoʻonui ai i ka holoʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kāu hana. Hiki iāʻoe ke hanu i ka maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i kāu heleʻana, a ke hana nei hoʻi i kahiʻikeʻuhane.
Ua Paʻiʻoe i ka hewa
Ua hiki iāʻoe ke hele a hanu i ka manawa likeʻole o kou ola.
Akā, loaʻa ka loaʻaʻole o ka hanu. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kona manaʻo a hiki i kāu hanaʻana. Hiki ke liʻiliʻi iki i ka mua, akā eʻikeʻoe he mea maikaʻi kona.
Hoʻomaka ka hanu hanu i ka'ōpū. ʻO ka hukiʻana i ka'ōpū e lawe i ka diaphragm i lalo, ka hōʻiliʻiliʻana i nā māmā. Ma hope aʻe, ua hoʻonuiʻia ka pāpiki o ka iwi e huki ai i ka ea. ʻO ka hope, ua hukiʻia nā poohiwi a me nā pulupulu (collarbones) i hope e lawe mai i ka hoʻonui liʻiliʻi hope loa o ka nui o ka maha. No ka exhale,ʻo ka hope.
He nui nā kānaka e hoʻomau i ko lākou'ōpū i kekiniki a paʻa mau, a laila e hōʻemi ana iā lākou iho i ka hapa nui o ka hanu. ʻO ka hopena,ʻo ka hapanui o nā kānaka e hanu me ka pāpālua wale nō i nā poʻohiwi / kīpili a me ka nalu no ka hoʻouluʻana a me ka exhalation.
ʻOiai e hoʻolūlū ka "hanana" hoʻopunipuni e ola aiʻoe, lilo ia i mea koʻikoʻi i nā manawa e pono aiʻoe i ka oxygen, e like me ke heleʻana i ke kūlana haʻahaʻa .
Hoʻokomoʻia nā mea'aleʻa o nāʻano a pau e aʻo i ka hanuʻana me ka'ōpū e loaʻa ai kahi inha inha a exhalation.
Hoʻomaʻamaʻa i ka Hoʻopiha pihaʻana
Eia nā kuhikuhi no ka hanuʻana i ke ala pololei, mai ka'ōpū, ma ka'ūpia o ka iwi, a hiki i nā poʻohiwi.
- Hoʻopū i kou'ōpū, e hoʻokomo i kāu pēpū o ka'ōpū i kāu huela.
- Exhale.
- Ma hope, e hoʻonui i kāu'ōpū i waho, e kahaki i kou hanu.
- A laila, eʻae i kou mau iwiʻaoʻao e wehe
- ʻO ka hope, e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi a me nā kīkākūkā (collarbones).
- No ka exhale, e 'ae mua i ka ea ma luna o kou umauma.
- A laila, e huki i ka pāpā.
- Ma hope, e huki hou i ka'ōpū i ka'ōina.
- E hana hou no kekahi mau minuke i kēlā lā i kēia lā e hoʻomau iāʻoe iho i ka hanu mau.
Hoʻopuka me ka Walking
E mālama pono i kou hanuʻana no kekahi mau minuke i kēlā me kēia heleʻana. E hoʻonui i ka mana piha mai ka'ōpū a i ka umauma i nā hua'ōlelo a me ke kua. Hiki ke kōkua pono kēiaʻano i ka hanaʻana i kahi puʻu , hāʻawi i kou kino i ka oxygen e pono ai e hoʻonui i kāu hana.
Ma hope o hoʻokahi hebedoma e hoʻohana ana i ka hana i ka hana no kekahi mau minuke, hoʻonui i ka manawa e hele ai i kou hanu i kou wā e hele ai. Me ka hana hoʻomau no nā minuke hemi, hiki koke iāʻoe keʻikeʻoe e hoʻohana anaʻoe i ka hana hoʻoheheʻe maikaʻi ma o ka nui o kāuʻoihana me kaʻole e nānā.
ʻO ka hanu maikaʻi e hoʻomaʻemaʻe i nā māmā, eʻae ana i ke koko e lawe i ka oxygen a hoʻokuʻu i ka carbon dioxide. Hiki i kou koko ke hoʻopakele i ka oxygen i kou mau puʻupuʻu i hiki iāʻoe ke hele i mua a me ka wikiwiki a me ka nāwaliwali.
ʻO nā mea maikaʻi a pau e hele mai i ka poʻe e hanu ola.
Hoʻonui i kou Pōʻino Hoʻomana
I kēia manawa uaʻikeʻoe i ka hanuʻana, he wā maikaʻi ia e hana ai ma kou heleʻana . ʻO ka heleʻole o ka heleʻana i ka heleʻanaʻaʻole ia eʻae iāʻoe e wehe i kou umauma me ka hanuʻana. Pono kou lae e like me ka lepo me nā maka a nānā i ka pae. Ponoʻoe i kahi laina pololei ma mua o ke kaniʻana i mua a iʻole hoʻi. Hiki ke kōkua i ka noʻonoʻoʻana i kahi kaula e paʻa i ka piko o kou poʻo e huki pono iāʻoe mai kou pūhaka.
Pono e hoʻomaha kou poʻohiwi a hāmama kou umauma. Ponoʻoe e hana i kahi mea kanu e hoʻomaopopo ai e hoʻokuʻu ana i ka kukuna ma kou poʻohiwi.
Ināʻaʻoleʻoe, hiki ke hana i ka laweʻana i ka hanu piha. E hoʻohana i ka pale i ke kua a me ke alo e kū'ē i ka neʻeʻana o kou mau wāwae, me ka weheʻana i kou umauma me kēlā me kēia ala.
Ponoʻoe i kahi ikaika nui no ka mālamaʻana i ke kūʻana a me ka hanaʻana i ka hana hoʻohāhāʻana i ka'ōpū. Ināʻoe e haʻalele nei iāʻoe, he mea maikaʻi ke hoʻonui i kekahi mauʻoihana abdominal i kāu hana.
Ma mua o ka pihaʻana o ka hau
ʻO ka polokalamu hana hāmaha na Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. a me Yogi Bhajan, Ph.D. aʻoʻo ia i nāʻano hana hoʻomaha a me ka holoʻana. Hoʻohana lākou i nā hanu no ka hanaʻana i nā hopena likeʻole me ka mālamaʻana i ka manawa, ka ikaika, ka hōʻoluʻolu, ka noʻonoʻoʻana, a me nā manaʻo pili.