Aia ma mua o ka hoʻoemi haʻahaʻa
I ka wā o ka pilikia, nui nā poʻe kukini i kāpae i kā lākou mau kāmaʻa kāmaʻa, a uaʻike koke lākou ua hoʻonui lākou i ko lākouʻano a ua hoʻokuʻu i kekahi o ko lākou mau pilikia. Akā,ʻo ka maikaʻi o ka noʻonoʻoʻana o ka holoʻana,ʻaʻole ia e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka mea holomua euphoric e'ōlelo pinepine ai nā mea holo. Ma keʻano he kūlohelohe, māmā, pono, a maikaʻiʻole,ʻo ka holoʻana kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoponopono pono ai i ka pilikia, nā mea pōpilikia, nā hopohopo, nā pilikia, a me nā mea hōʻemi.
Eia kekahi mauʻano o ka holoʻana e hiki ai ke hoʻonui i kou olakino:
Hoʻopiʻi Ka Hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia
Inā ua hele muaʻoe no ka holo ma hope o ka pōleʻele i ka hana, uaʻikeʻoe i ke kīkēʻana i ke alanui a iʻole ka holoʻana i kahi mea e hoʻopili ai i kahi o kou pilikia. ʻOi aku,ʻo kekahi o nā pono kūlohelohe maʻamau o ka holoʻana,ʻo ia ka hōʻoluʻolu. Hiki i ka holo holomua ke hoʻonui i ka ikaika o kou kino e hana i ka pilikia a he mea hoʻopilikia maikaʻi hoʻi ia mai nā pilikia e hōʻehaʻeha ana iāʻoe. He hopena kūlohelohe ia i ka hopena "holo a lele" paha i loaʻa iā kākou ma keʻano o nā pilikia.
Hiki ke hoʻomaha a me kaʻoluʻolu i keʻano o ka holo a me ka hoihoi hou. Hiki iāʻoe ke nānā aku i kou hanu a me ke kani o kāu mau kapuaʻi, a laila hoʻomaka e poina i nā mea e pilikia ai iāʻoe. ʻO ka holoʻana eʻae iāʻoe e hele i waho a hoʻomaha loa iāʻoe iho ma hope o ka lā kaumaha.
Hoʻopiʻi Hoʻoholoʻana i nā Symptoms of Depression
Ua hōʻike nā haʻawina e like me ka holoʻana o ka cardio e like me ka holoʻana, hiki ke ho'ēmi i nā hōʻailona o ke kaumaha.
ʻO kekahiʻano o ke kaumaha e hihia i kekahi hapa ma kahi hapa o nā neurotransmitters like serotonin and dopamine. Ke holo nei ka hana i ke kino e hoʻonui i kēia mau "kino" maikaʻi, e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i keʻano a me ka nānā. Ke holo nei hoʻi ka hopena o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nāʻae -ʻo ke kino pono'ī o ke kino - kahi e hiki ai i ka manaʻo o ka euphoria, a me ke kiʻekiʻe o ka mea holo.
Ua hōʻike nā maʻi me ke kaumaha i ka hoʻohaʻahaʻa iho o ka haʻahaʻa, ka luhi o ka luhi, a me ka liʻiliʻi i ka haunaele ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻomau. Hiki i ka holo ke hāʻawi i nā poʻe me ke kaumaha i kekahi mea'ē aʻe e nānā aku ai, me ka hoʻonāukiuki i ko lākou manaʻo maikaʻiʻole a me nā manaʻo hoʻohaʻahaʻa.
Hoʻopiʻi Hoʻoholoʻana i ka Pōʻino
Uaʻike nā kānakaʻepekema i ka hoʻokomo pinepineʻana i ka hoʻomeheu honua i ka hoʻemiʻana i ka nui o ke kukuna, e ho'ēmi i nā hormones kaumaha, a me ka hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika i nā lood. ʻOiaiʻoʻelima mau minuke o ka hoʻolālā kino honua hiki ke hoʻoulu i nā hopena palekana. Ma hope o ka hālāwai hoʻolālā, ua hōʻike ka poʻe me ka hopohopo i ka emiʻana o ka hana o nā mīkini huhū a ua emi iho ka lolī a me ka humuhumu. Ke holo nei i waho, me ka hoʻonāukiuki a me ka hihia o ka nani maoli, hiki ke lilo i kumu kūpono kūpono no ka hopohopo.
Ke kōkua nei i nā kōkua me kahi hoʻonohonoho hopena
Uaʻike nā haʻawina he mea nui ka hoʻolālāʻana i ka hopena o ka maʻi noʻonoʻo. Hiki i nā pahuhopu ke hoʻonui i kou hopena a kōkua iāʻoe e hoʻomohala i kahi holo mau. A no ka manaʻoʻanaʻaʻole i hoʻomākaukauʻia aiʻole hoʻoneʻeneʻeʻia paha, hiki i ka pilikia, hiki i kahi papahana holomua ke kōkua i ka hoʻohui i kāu hana i kēlā lā i kēia lā a hoʻomaʻamaʻa i kou kaumaha.
Ke heleʻoe i waho no ka holo, loaʻa iāʻoe kahi pahu hopu koke. ʻO ka hoʻopauʻiaʻana e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo o ka holomua a me ka hoʻoikaika nui. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu hebedoma, e like me ka holoʻana no 30 mau minuke maʻekolu manawa o ka pule a iʻole e hoʻomāhuahua ana i kāu huakaʻi pule hebedoma e 1-2 mau mile i kēlā me kēia pule. ʻO ka hui pūʻana i ka wā holo, e like me 5K , he kumu maikaʻi loa ia e hana ai. Hiki paha iāʻoe ke kākau inoa no kekahi lāhui'ōpuna e kōkua i ka hoʻomauʻana i ka manawa a me ka ikaika e holo mau i nā mahina maluanu a me ka pouli. E kiʻi i nā manaʻo no nā pahuhopu pili i nā papahana a me nā'ōlelo kōkua i ka pehea e hoʻonohonoho ai i nā pahu hopu holomua .
Holo i nā Boosts kou Manaʻo
Hiki ke holo i ka hoʻoikaika nui nui, keʻoleʻoe he mea holomua no kaʻike i ka holomua me kāu mau hana hou.
A e lilo anaʻoe i ka kaumaha , e hoʻohui i ka maʻi, a hoʻonui i kou hiʻona, e hoʻonuiʻia kouʻano pono'ī a me ka hilinaʻi pono'ī.
Ma keʻano he pāʻani hoʻokahi, e ponoʻoe e hilinaʻi iāʻoe iho e holomua a loaʻa i kāu mau pahuhopu. Me kēlā me kēia holo, e hāʻawiʻia iāʻoe kekahi manawa hou e hoʻohana i kāu hopena a me kou hoʻoholo i ka holomua. ʻO nā hana a pau e pili ana i kahiʻano ikaika o kou ola pono'ī, aʻo ia ka mea e hiki iāʻoe ke kōkua i nā pilikia o ke ola.
Ke hoʻopauʻana i ka heihei a loaʻa paha kahi pahuhopu'ē aʻe e paipai iāʻoe e holo mau a hoʻonohonoho i nā pahuhopu hou. Eʻikeʻoe i keʻano o ka mana, ka hoʻopaʻi, ka hoʻoikaika, a me ka hilinaʻi pono'ī iāʻoe e like me kou paleʻana i nā pilikia hou. ʻO kou hilinaʻi a me kou ikaika e kōkua iā ia e hoʻoikaika iāʻoe e hoʻokō i nā pahuhopu a loaʻa ka lanakila i nā wahi'ē aʻe o kou ola.
Ke holo nei nā mea kōkua e hoʻonui i ka hiamoe
ʻO nā kānaka e hakakā ana me ke kaumaha, ka pilikia, a me ka hopohopo pinepine pinepine i ka maʻi o ka moe, aʻoi aʻe kaʻino o kā lākou mau hōʻailona. Hoʻoulu mau i ka maikaʻi o ka moe i kēlā me kēia manawa e like me ka hoʻololiʻana i waena o ka holoʻana o ka moe iʻoi mau. I ka hopena o kou pilikia ma o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke lohi iki i ka wā e hiamoe ai. Eʻike nuiʻoe i ka pō, no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻoulu a hoʻololi i ka nui. A ma keʻano he pōmaikaʻi'ē aʻe, maikaʻi ka hiamoe e hiki ke alakaʻi i ka holomua o ka holoʻana, no ka mea e loaʻa ana i kou kino ka manawa kūpono e hoʻomaha ai a hoʻi hou.
Hoʻopilikia ka mea e hoʻoikaika ana i ka pilina pilina
ʻO kekahiʻano'ē aʻe e holo ana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha ma o ke kūkākūkāʻana me nā mea'ē aʻe - aiʻole e holo i nā hui, ma ka hale hauʻoli, aiʻole ma o nā hui kūlana . ʻO ka hanaʻana i nā hoaaloha hou a me ka hoʻoikaikaʻana i nā kuʻuna me nā hoaaloha o kēia manawa a iʻole nāʻohana o kaʻohana, he mea ia e pono ai ke kōkua kaiaulu no ka poʻe e pili ana i ka pilikia a me ka manaʻo nui. Hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu i kaʻikeʻana i nā mea e like me keʻano o nā pilikia o ka nohona o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻohanaʻana i kahi puka.
ʻO keʻano o ke kaiāulu iʻikeʻia e nā poʻe hele ke kamaʻilio pū me nā mea holo aku e kōkua iā lākou e mālama i ka hopohopo i hiki iā lākou keʻike i nāʻano likeʻole. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika, no ka mea , he mau kumu nui nā kumu e ola ai nā kānaka.
Ka Hoʻolālā Boosts Creating
Inā piliʻoe i kahi pilikia a pono e kūkākūkā paha, e ho'āʻo e hele i kahi holo. ʻAʻole waleʻoe eʻike i kaʻoi aku o nā mālamalama-ke poʻo i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e holo, akāʻo ka holoʻana a iʻole nāʻano hana'ē aʻe paha e hoʻonui i ka hoʻohālikeʻana noʻelua hola ma hope. Ināʻoe eʻimi nei i kahi hana hoʻokipa nui, koho i kahi holoʻana i waho ma luna o ka molapala.
Hiki iā Ke holo ke kōkua i ka hoʻomau i ka hoʻomana
ʻO ka holo a me nāʻano hana'ē aʻe he mau mea nui nui ia o nā polokalamu hoʻoponopono hōʻailona. ʻO ka maikaʻi o ka manaʻo pono'ī a me nā mea holomua i ka hilinaʻi iā ia iho, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻihoʻiʻana i ka waiʻona a me nā mea inu lāʻau inu lāʻau, i ka manawa e kūpono ana lākou i nā pilikia nui i ko lākou ola houʻana. Hiki ke holo i nā mea hoʻonā hopena no ka wā pōkole. Hiki i nā hōʻailona hōʻailona ke loaʻa iā lākou me ka manawa kūponoʻole, aʻo ka holoʻana e kōkua iā lākou eʻike i ka huahua a hāʻawi i ko lākou ola i nā lā a pau. ʻO ka liloʻana i ke kaiāulu holomua e hiki nō hoʻi ke kōkua i nā mea'aloʻolo eʻimi nei i kahi pūnaewele pāʻoihana hou.
> Kālā:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Ke Mahi Aʻe'Eleki a me ka Hoʻolālā Huapili: Nā Imaliʻi Loa a me nā Hua Kūlohelohe", Pūnaewele Research Creativity , 17 (2 & 3), 257-264.
> Maanei, James, Ph.D., et. al. "Ke Hana nei 'o ia i kahi Maluhia Malu no ka Panakule ?" ACSM Health Journal Journal. 2012 Iulai /ʻAukake; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Ke Kula Noka Haumanaʻo Harvard, Ka Hale Health Watch o ka Harvard (2011, Fepeluali). "E hana ana e hoʻomaha".
> Hui Pūʻokoʻa a me ka Panakōʻino oʻAmelika. "Hoʻokaumaha ka Hoʻomākaukauʻana i ke Kōkua" (2016)
> Ka US Health Health a me nā lawelawe pilikino. (2016). Mokuna 2: He nui nā pono pilikino e pili ana i kaʻoihana kino. Ma ka Koi Hana Hana Nā Kūlana no nāʻAmelika.