Holo wikiwiki ae ikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana o nā puʻu
ʻAʻole makemake kekahi poʻe holo i ka holoʻana o ka puʻu no ka mea, maikaʻi, paʻakikī. Akā,ʻo nā puʻu lele ka mea e hāʻawi aku ai i nā pōmaikaʻi i ka poʻe holo, no laila, mai hōʻalo iā lākou. Eia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka holoʻana o ka puʻu:
Ke kūkuluʻana i ka ikaika
ʻO ka holoʻana o nā hoʻokipa, ma luna o ka puʻu ma waho a ma luna o ka mea kāpili pōhaku , heʻano ia o ke aʻo kū'ēʻana e kūkulu ana i nāʻiʻo i loko o kāu mau bipi,ʻo nā manu, nā hamstrings, a me nā maka. Hill e hoʻoikaika ana i kēlā mau wahi ma mua o ka holoʻana ma ka papa honua. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mau kāpili wāwae a me nā kāhili Achilles. Inā hōʻanoʻoe e hana i ka hoʻonaʻauao kaapuni aiʻole i ke aʻoʻana i ka ikaika,ʻo nā puʻu ke ala maoli e kūkulu ai i kēlā mauʻiʻo ma ka holoʻana ma mua o ka wā hoʻomaha.
Ke kūkuluʻana i ka wikiwiki
ʻO nā māmā āu e hoʻohana ai i nā puʻu e like me nā mea i hoʻohanaʻia no ka hoʻohuiʻana, no laila, ka ikaika āu e kūkulu ai e hoʻonui ai i ka holo. He hana maikaʻiʻo Hill no ka wikiwiki, ka ikaika, ka hilinaʻi, a me ka hoʻomauʻana i ka manaʻo. ʻOiaiʻaʻoleʻelua mau puʻu e like me ka lōʻihi a hāʻule, ua maʻalahi kaʻoihana. E hoʻohana i kahi mamao o ka mamao o kahi 100 a 200 mau mika,ʻo ia hoʻi keʻokiʻana i kāu holo kiʻekiʻe ma nā mauna lōʻihi. Holoʻoe ma luna o kahi puʻu me ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe a laila e ola hou ma ke kāwiliʻana a me ka heleʻana i lalo. ʻO kahiʻoihana heiau kahi ala nui loa e hoʻohuiʻia ai kāu routine mīkini.
Pākuʻi i ka Mana
ʻOiaiʻo ka poʻe holo ke hoʻonui i ka ikaika ma ka piʻi wikiwikiʻana, hiki i nā puʻu ke hāʻawi i kahi ala e hana ai i ka wikiwiki hoʻokahi. Eʻikeʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai, ka hoʻomahaʻana, a me ka wilawī paha, e piʻi aʻe i ka wā e hoʻomaka aiʻoe e piʻi. ʻOiai hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i ka wikiwiki kahi āu e kokoke ana i kou palena, hiki iāʻoe ke maʻalahi me kahi puʻu.
Kūlana Busting
ʻOiai e'ōlelo ana kekahi poʻe holomuaʻaʻole lākou i makemake i nā puʻu, e lohe pinepineʻoe i ka holo mālie o nā holo i ka holohele maikaʻi. Inā hoʻohanaʻoe i ka holoʻana ma nā ala maʻamau, hiki ke hoʻohui i nā mea nui a me nā haʻahaʻa i kāu mau papa hana e hiki ai ke pale i ka huhū , i ka manaʻo a me ke kino. Hoʻohanaʻia kou kino e holo ma luna o nā papa a me nā puʻu e hoʻokuʻi i nā mea i luna a alakaʻi i ka loaʻa hou. ʻO ka piʻiʻana i luna he mea liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka meaʻala o ka hana. Ināʻaʻohe mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke nānā i kaʻike maikaʻi mai ka piko o ka puʻu.
Hoʻoemi i nāʻeha
Ke hoʻoikaikaʻoe i kou mau wāwae wāwae ma ka holoʻana o ka puʻu, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hopena o ka loaʻaʻana o nāʻeha e pili ana i ka hopena . Ua aʻoʻoe i kou mauʻiʻo no ka hanaʻana ma nāʻano likeʻole o ke kuʻi. A laila, i ka wā e hakakāʻia ai lākou, uaʻoi aku ka mākaukau o lākou e hālāwai me ia ma mua o ka hihia.
Ka Hoʻonuiʻana i ka Manaʻo me ka Manaʻo
ʻO kaʻoi aku o ka holoʻana o nā puʻu,ʻo ka mea hopohopoʻole lākou eʻike ai iāʻoe i ka manawa e hālāwai aiʻoe me lākou ma ke ala holo. ʻO kou ikaika a me kāuʻoihana kūikawā ma nā puʻu e hāʻawi pono iāʻoe i ka hoʻohanohano i ka wā e holo aiʻoe. E hoʻomanaʻo nuiʻoe no nā puke iʻikeʻoe ua hanaʻoe iā lākou i ka wā o ke aʻoʻana.
Ka hoʻoikaikaʻana i ke kino kiʻekiʻe
Ka ikaika o ka hoʻoikaikaʻana i kou mau lima ma mua o ka hanaʻana ma ka papa honua, pēlāʻoe e hoʻonui ai i ka ikaika o kāu kino. Ināʻaʻohe hiki iāʻoe ke hele i nā puʻu ma waho a ma luna paha o ka papapalapalapala, hiki iāʻoe ke loaʻa nā kōkua likeʻole mai kahi hoʻolālā.
Puna:
ʻO Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, a me Luca Paolo Ardigò. "Hoʻomākaukau o ka holoʻana o ka holomua PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.