ʻAʻole i kaulana ka'ōwili ma luna o ka Pilates no ka hāʻawiʻana i nā kānaka i ka pilikia a hiki i ka'ōwili , akā, he paʻakikī, a heʻano paʻakikī hoʻi ka loli ma luna. Ke hōʻuluʻuluʻia nāʻaoʻao a pau o ka'ōwili, he hui nui o ka hoʻohuiʻana i ke ākea, ka lāʻau o ke kuamoʻo, ka pale, ka mana o ka'ōpū, a me ka hanu. ʻO ka'ōlelo ma lalo nei e kōkua iāʻoe eʻike i ka'ōwili ma luna aʻe o kaʻoihana ikaika.
Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka'ōwili pepa, e nānā i nā kuhikuhi no ka'ōwili ma luna o ka moena .
1. E hoʻoulu i luna no ka'ōwili
ʻO ka'ōpiliʻekolu ka hoʻolālāʻekolu ma loko o ke kaʻina hana Pilates . Eia nō naʻe, ponoʻoe e hoʻomaopopo ua mahanahanaʻiaʻoe e hana ai. Hiki iā Roll ma hope iho o ka haneri e hoʻomaha ai iāʻoe, a hoʻomaka ka'ōwili e hoʻomaka i ke kui koko, akā e kōkua nui ka mahana i mua o ka manawa. Kūlou i lalo ka pākuʻi , hāpaiʻia i ke kua , aʻo ka pipi'ōpiopio kekahi mau koho maikaʻi.
2. Pehea e hoʻololi ai i ka'ōwili
Hiki iāʻoe ke koho e hoʻololi i ka'ōwili ma o ka hoʻohanaʻana i ka hohonu o ka haʻalalo haʻahaʻa e hāpai i ka hiʻukū a pilau i lalo. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me kou mau kuli me ke kani ikiʻana ināʻoi aku ka maikaʻi o kēlā. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke kau i ke kāwele pīpī aiʻole ka piluna haʻahaʻa ma lalo o kou hiʻupuʻu e hāʻawi iāʻoe iho i kahi hoʻoikaika ikiʻana a hiki i kou kūkuluʻana i ka ikaika. No ka pale a wehe i ka pelvis.
3. E hoʻohana i kāu mau puʻupuʻu pūpū ma ke kelepili
He mea ho'āʻo e hoʻohana i ka hopena o kou mau wāwae e kiʻi ai i ka hipiki a piʻi i luna, akā,ʻaʻoleʻo ia keʻano o ka hana.
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka piko o nāʻiʻo o nā'ōpū ke hana i ka hana. ʻO ka wāwae lua / hāpai he mea hoʻoikaika maikaʻi no ka peniʻana i ka lalo haʻa no ka'ōwili.
4. E hoʻoikaika i ka paʻa
He kī nui kēia i ka heleʻana i luna: e hoʻomaha i nā poʻohiwi. Maanei, ke nānā nei mākou i ka ikaika o ka'ōpū a ke hele i ke kua a me ka hamo, akāʻo ka mea mālama i ka lā e mālama ana i ka pahu, e paʻa pono nā poʻohiwi i ka moena, a paʻa mau i ka papahele ka kua o nā lima a me nā lima o nā lima .
Ināʻaʻoleʻoe i ulaula me kēia manaʻo e hana nei iāʻoe, e hoʻomaka i kēia manawa. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pākuʻi i nā lima a me nā lima i lalo a haʻalele aku iāʻoe i ka manawa like me ka lōʻihi o ka'ā'ī o ka'ā'ī.
5. E kuhikuhi i ka Spine
Aia 26 vertebrae ma kou kua. I ka'ōwili ma luna o kāu e holo i loko o kēlā me kēia o lākou ma kahi e piʻi ai i luna, a kau i kēlā me kēia i lalo, pākahi, ma ke ala. I kekahi manawa e hoʻohuli nā kānaka i ka makaʻu i hiki ai iā lākou ke hāpai a hāʻule i lalo, akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka manawa eʻimi ai i ka hoʻomakaʻana a me ka hoʻolōʻihiʻana o ke kuihi e hiki. ʻO ia keʻano o ka pale umauma o ka pahu e kākoʻoʻia e kou hale pūnaewele e like me kou loliʻana i lalo. Mai hōʻaleʻa i ka hoʻoihoʻana. ʻO ka pepa ma luna o nā hana me nā mākau e loaʻa iāʻoe mai nā papa he nui e like me ka hāpai i ka pahu, ka haneri, ke loli, ke kikola, aʻoi aku; ua hoʻololi waleʻia.
6. Noho i loko o kāu kiko
He mea hoʻonanea e hōʻemi iki i ka mea e hiki ai ke hoʻomaha a me nā mea e loli ai a me ka weheʻoleʻana, akā, e hoʻomalu i kouʻano i ka wā e hele aiʻoe. I ka wā e wehe ai nā wāwae, wehe wale lākou i ka laulā ākea. Ke hele neiʻoe ma luna,ʻaʻole hiki i kou mau'ōpū ma mua aʻe o kou poʻohiwi. Mai'ōwili i kou'ā'ī ma lalo o nā kūlana.
7. Ka hauʻoli, ka'ōkiko, a me ka holo - E hoʻohana i kāu mau'ōlelo Pilates
Hoʻolahalahaʻia nā Pilates e nā Pilates i nā kumuhana, akāʻo kahi wale nō e pono ke hana pū lākou e hana. ʻO kaʻaoʻao ma kahi o kēlā mau neʻe. Inā hiki iāʻoe ke hana i kāu hana hanu noʻoe, e alakaʻi iāʻoe i loko o ka hoʻohuiʻana, mele, a holo i loko o ka hana e hoʻomaopopo ai i kaʻike ma kahi hohonu.