E aʻo i ka Cat a me ka Cow Back Stretch Mahi

ʻO ka pā kau a me ka hoʻolālā he hana hoʻolālā maikaʻi a hoʻolālāʻia no ka mea hope no ka meaʻo ia ka holo (cat) a me ka hoʻolālā (kau). Ke kani a hoʻomoho i nāʻiʻo o ka'ōpū. Māla ka bipi e hoʻololi i ka loli i ka'ōiwi aʻo ia kekahi o nā hana e koi pinepineʻia no kaʻeha hou .

Inā ua hanaʻoe i nā papa hana i ka wā ma mua, hiki i ka loaʻaʻana iāʻoe i ka pipi pua. Mai ka yoga ia aʻo ia kekahi o nā hana a Pilates a me ka yoga .

ʻO ka bipi kau he mea hui pū meʻelua yoga lole,'īlio, a me ka bipi. Hoʻohui pinepineʻiaʻo ia e like me ka hoʻomehana maikaʻi. Eia naʻe, ināʻikeʻoe i ke kākoʻo mai ka'ōpū, a me ka lōʻihi o ka'ōiwi i ka hana, hiki paha iāʻoe ke hana me ka ikaika hou ma hope o kāu hana.

Nā mea e pono aiʻoe e hana i ka hana hula a me nā kau

ʻO ka pipi a me ka pipi ka mea hana. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he moena hana no ka hōʻoluʻolu. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma nā wahi āpau e hiki ai ke kau i kāu moena.

ʻO Cat a me Cow Back Guidelines

Ke hele nei i Cat Pose

E hoʻomaka kākou i ka hopena o ka hana. ʻEhia pinepineʻoe iʻike ai i kahi pōpena me kahi kiʻekiʻe, hoʻihoʻiʻia? E hoʻohālikeʻoe i ka pipi, akā, ke manaʻo nei mākouʻaʻoleʻoe he 'cat fraidy, he mea maikaʻi kēia. E like me ka pipi e ala mai ana mai kahi moe mahana a ua hoʻomākaukau nō ia e palahalaha.

1. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli i kāu mīkini hana. Aia pololei kou lima ma lalo o kou poʻohiwi, a aia kou mau wāwae i kaʻaoʻao āpau o ka'ūhā ākea, kahi e hoʻokomo pono ai i kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka. Hiki ke pale i kou manamana wāwae inā he hauʻoli ia.
2. E hoʻolālā i kou mauʻiʻo o ka'ōpū e kākoʻo i kāu huela ma muli o kou pepeiao i kouʻokoʻa.
3. Inhale .
4. A laila, ma kāu exhale, e huki i nā'ōpū o ka'ōpū i loko a piʻi aʻe i ke ala e piʻi ai kouʻaoʻao e like me kahi manu lele. I ka manawa hoʻokahi, e hoʻokuʻu i kou poʻo a me ka huelo i lalo i ka papahele.
5. E hoʻomau i ka hoʻonuiʻana ma ka noʻonoʻoʻana e lawe mai anaʻoe i kou poʻo a me ka huelo pū me he mea lā e hele anaʻoe e hana i kahi pōʻai nui o kou kino.

ʻO ka mea'ē aʻe, neʻe i ka bipi kau wahi o kēia hana.

ʻO Kau Ma kahi o ka Cat - Cow Exercise

Ka Heleʻana i Ka Pipi

I kēia wā, ke hele nei mākou i ka hale papaʻa a me ke kumu waina. ʻO kēia ka palena o ka pā holoholona.

1. Mai ka pipi mai, e hoʻohana i ka inhale e hoʻololi i ka pale o ka'ōiwi.
   Hiki i kou lūlū i luna a piʻi i luna kou umauma. ʻO kou'ā'ī ka lōʻihi lōʻihi o kāu kola. Mai hoʻokuʻu i ke poʻo i hope. E hōʻoia e kākoʻo i kēia neʻe me kāu'ōpū.
2. E noʻonoʻoʻoe ke hele nei kou poʻo a me ka huelo i kahi mamao loa aku kekahi i kekahi ma kekahi wahi wale nō kahi mea hiki iā lākou ke hana ke hoʻomaka e pani i luna.
3. ʻO kēia ka hoʻonuiʻana i ka neʻeʻana no ka'ōiwi. Eʻoluʻolu, mai'ānōʻoe e like me ka lio kahiko!
4. E hana hou i ka hana - e hele i ka'īlio i ka bipi a me ke kua - ma ka haʻahaʻa, me ka hanu iʻelua manawa hou.

E aʻo hou i nā Pilates a me ka yoga .