Nānā i nā mea nui, nā hana, a me ke kākoʻo ma mua o ke kūʻai
He inoa kaulana ke kanaka i kaʻoihana olakino a me nā kaumaha o nā makahiki. Ua hoʻolālā ka hui i nā hana likeʻole ma ka home e like me P90X a me Insanity a kūʻai akuʻo Shakeology i nā pani pani, a me nā mea hoʻopau hou a me ka hoʻoikaika kino. Ua hoʻolālā nā papahana hoʻolālā like me Tony Horton a me Chalene Johnson i nā polokalamu no ka ulana.
Akā, ke hana nei ka Leone?
Pehea ka Hanaʻana o kahi kanaka?
Hiki i ka mea hoʻokipa ke hoʻolako i nā hana likeʻole i nā mea hana home . Hoʻokumu nā mea hoʻohana i nā papahana ma DVD a hoʻohana i ka lawelawe kaheʻana o ka hui, Beachbody On Demand, e komo i nā mea ma o kā lākou laptops, papa, TV, a me nā smartphones. Hiki ke hui pū nā mea hana i nā kāpona i ka maʻi kalapona me ka ikaika hana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana . Aia ka hana hula, nā papahana hoʻolālā kiʻekiʻe, nā yoga, a me nāʻanoʻoihana kūikawā. ʻO ka hapanui o nā papahana kahi kahiʻaiʻai i hoʻomākaukauʻia e ka mea loea kaulana a me nā mea akamai i kaʻai.
Hoʻokipaʻia nā mea kūʻai aku i nā mea kūʻai aku e kūʻai a hoʻoulu i ka meaʻaiʻo Shakeology me nā polokalamu hoʻolālā. Hoʻoliloʻia aku ka meaʻai i nā meaʻai i meaʻai no ka hoʻonuiʻana i ka hana hana, multivitamins, a me nā meaʻai'ē aʻe. No ka mea e kūʻai ana ka poʻe eʻimi ana i ka kaumaha, ua manaʻoʻia ka Beachtain Container Kit a me kaʻaiʻai.
Inā kohoʻoe e kūʻai aku i kahi huahana nui, e kūʻaiʻoe ma o ka mea kolepa. ʻAʻole nā kumu aʻo i hoʻonaʻauaoʻia aiʻole nā mea lawaiʻa waiwaiʻai, he poʻe kālepa kūʻai wale nō i hana i ke kuleana ke kūʻai lākou i nā huahana o ka hui. ʻO nā kumu kula he mau mea kūʻai akuʻo Beachbody nā mea i lanakila me nā papahana a hāʻawi i nā'ōlelo paipai a nā hoa a me nā'ōlelo huahana i kā lākou mea kūʻai.
Hāʻawi lākou i ke kōmike inā lākou e kiʻi iāʻoe e kūʻai i nā huahana. Ua lilo kēia pūnaewele hoʻolaha nui i kumu o ka lanakila a me ka hoʻopaʻapaʻa ma waena o ka moʻolelo o ka hui.
Ke Hana nei ka Leʻaleʻa?
Inā makemakeʻoe e hoʻololi i kou kino, aiaʻekolu mau mea nui e nānā ai ma kekahi papahana: kaʻaiʻana, ka hana, a me ke kākoʻo. Hāʻawi ka mea nāna i nā meaʻoluʻolu a pau, akā he mau pōmaikaʻi a me nā hanana hoihoi i kēlā me kēia.
Lawaiʻa Moana
Ma kaʻaoʻao, aia ka nui o nā polokalamu hoʻokomo a Beachbody a me nāʻano e koho ai. ʻO nā hana he nui o nā hana i alakaʻiʻia e nā mea aʻo kūikawā me nā makahiki he nui i ka hoʻolālā a me ka hoʻoikaika. ʻOiaiʻo ka nui o nā hana ma keʻano paʻakikī (P90X, Body Beast, a me INSANITY, ma keʻano), he mea'ē aʻe kekahi i hoʻomākaukauʻia no ka pono hou. Hōʻike ka hui iā YouV2, Country Heat, Slim i 6, aiʻole 21-lā Hoʻohui no nā mea hoʻomaka a no nā mea kūʻai aku i kaumaha a paʻakikī paha.
Akā, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka hanaʻana i ka home ma kāu iho. He mea maʻalahi ke hoʻopilikiaʻia e nā hana o ka hale, nāʻohana o kaʻohana, a me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kaʻawale kahi kūpono a palekana paha no ka hana. ʻAʻole waleʻoe e makemake i kahi lumi nui, akā ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kāu wahiʻoihana.
He nui nā papahele papa home (e like me ke kaʻa kila a kāpeti)ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi loa no nā hana e hoʻokomo ai i ka haʻalulu, uʻi, aiʻole nā plyometric .
ʻO ka mea hope loa, i kāu hana ma ka home,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi o nā manaʻo. ʻAʻole paha i loaʻa iāʻoe kahi ākea nui e nānā i kāuʻano i ka wā o nā hana, aʻaʻoleʻoe e ola ola e hana i nā hoʻoponopono pilikino. Hikiʻole ke hanaʻana i nā hana me ke kuhiʻole i kahiʻeha a iʻole ke ahi. Akā no kekahi, e noho ana ma ka home e hoʻolako i ka manawa a me ka pilikino e pono ai lākou e hana i nā manawa mau.
Ka Mea Kaiāulu Nutrition
ʻO ke alakai kūpono no kēlā me kēia Polokalamu Hoʻohanohano keʻano iki aʻoi aku, akā,ʻo ka hapa nui o nā papahele e pili ana i kahi model 40/30/30 kahi eʻai aiʻoe i ka pakeneka 30 o kāu calorie mai ka protein, 40 pakeneka o nā calorie mai nā pūʻali a 30% o kāu calorie mai ka momona.
Wahi a kaʻahahui, aia kekahi mau alakaʻi alakaʻi (e like me kaʻaiʻana i nā huaʻai) e pili ana i nā polokalamu Beachwai nui, akā ke kau nei lākou i nā mea e like me nā pahuhopu o kēlā me kēia polokalamu.
'Ōlelo ke kaiāulu puaʻa i nā mea e kali ai.
"ʻO nā papaheleʻai e pili ana i kā mākou papahana hoʻomaka (e like me ka Country Heat a me ka YouV2) ke kau nui ma luna o ka pohō kaumaha a uaʻoi aku ka lōʻihi ma ka kohoʻana i nā meaʻai e hiki ai i nā kānaka ke hoʻohana i nā koho kai maikaʻi e hiki ke hoʻomaʻemaʻe i kaʻai ola. lima, nā polokalamuʻoi aʻe o kā mākou polokalamu (e like me ka 80 Observatory a me ka Shift Shop) e hōʻike ana i kahi hoʻolālāʻai pāʻani iʻoi aku. "
ʻAʻole pono nā mea hoʻohālike a ka mea nāna e hoʻopuka i nā mea inu no ka papahana, akāʻo ka hoʻolaha nuiʻia o nā huahana. He mea kumukūʻai lākou. Ponoʻoe e kūʻai i nā uheʻe i nā mea nui (he pahu pahu 24 mau paʻi ka mea nui loa e loaʻa ana) a ukuʻoe i $ 129.95 (ke kūʻai liʻiliʻi) aiʻole $ 97.46 inā he kumuʻoe. Eʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kumukūʻai ma mua o ke kumukūʻai o ka hanaʻana i kāu mau pilikino maikaʻi i ka home.
Wahi a kaʻahahui, hoʻonāukiukiʻo Shakeology iāʻoe i kaʻona palekana. Hoʻohuiʻia kēlā me kēia kāpena ulu kahi 160 calories, 2.5 grams o ka momona, 6 grams o ke fiber, 7 grams o ke kō, 17 pahu o ka waiʻahu, a me 17 mau paona. Eʻokoʻa ana nāʻike meaʻai kūpono inā hoʻohuiʻoe me kahi wai a me ka waiū. Hoʻokomoʻia ka hoʻouluʻana me nā mea ulu a me nā meaʻai'ē aʻe eʻoi aku kaʻai. ʻO kēlā me kēia lūlū e hāʻawi i 2-20 milligrams o ka caffeine no ka ikehu.
ʻOiaiʻo nā meaʻai i hoʻohanaʻia ma ka Shakeology e hoʻonāukiuki paha he mea hoʻonani ia i nā mea kūʻai, ua'ōlelo nā mea olakino e loaʻa iāʻoe kāu meaʻai mai nā meaʻai a pau , ma mua o ka hoʻopihapihaʻana. Ma ka puke JAMA i hala hou nei, ua'ōlelo nā mea kākau: "ʻO ka supplementationʻaʻole ia he pani no ka meaʻai olakino a palekana, a ma ka hapanui o nā mea, hāʻawi nuiʻole kahi kōkua ma mua o ka mea i hāʻawiʻia e kēlāʻanoʻai." No laila,ʻo ka hilinaʻiʻana i ka hoʻonani e hoʻopihapiha i nā lapu o ka meaʻai maiʻole pahaʻo ia ka alaʻoi loa loa o ka ola maikaʻi i ka wā lōʻihi.
Kākoʻo Manuahi
ʻO ke kākoʻo o ka hoa a me ka hoʻolālāʻanaʻo ia ke kihi o ka pūnaewele Beachbody. Hiki i nā kāpena punahele ke noi aku i nā hoaaloha, nāʻohana o kaʻohana, nā hoa hana, a me nā hoalauna ma ke kanaka a ma ka pāhana pāpili. Eia kekahi laʻana, he nui nā kumu kula e hoʻonui i ko lākou kūlana Beachbody ma Facebook, e hoʻohana pinepine ana i ka mea mīkini ma mua a ma hope o nā kiʻi e hōʻike ai i kā lākou holomua.
Eia naʻe, no ka hoʻopaʻaʻana o ka hoa hana i ka uku kālā, ua hele mai kaʻaha i ke ahi mai kekahi mau mea akamai i kaʻoihana no ka hoʻolahaʻana i nā "kumu hoʻonaʻauao" na nā mea kūʻai aku me ka hanaʻole a me nāʻikeʻike kai. Wahi a kaʻahahui ua kūpono ka poʻe hoʻolaha i nā mea kōkua a me ka hoʻoikaikaʻana no ka mea, ua lanakila lākou ma ka'ōlelo Beachbody hoʻohana. Akāʻaʻole pono ka hoʻolālā kūpono a me ka hoʻonaʻauao kūpono.
ʻO kekahi mea e hiki ke hōʻailona e lilo i kālepa ma ka pūnaewele no kahi manawa hoʻokahi no $ 39.95 me kahi kālā he $ 15.95 no ka malama mahina. Hoʻokuʻuʻia ka uku manawa hoʻokahi inā loaʻa kekahi mea kūʻai i kahi $ 160 Challenge Pack (nā lako a me nā meaʻai hānai). Hoʻonuiʻia nā pahu kiʻi hoʻomaka a me nā hōʻailona i nā kumu aʻo e hoʻoikaika i ka kūʻai a me ka hoʻolālāʻana. Loaʻa i nā kumu kula ka pakeneka o kēlā me kēia huahana a lākou e kūʻai aku ai a me nā huahana i kūʻaiʻia e ka mea hoʻokele a lākou e hoʻolālā ai, no laila ua hoʻoikaika nuiʻia lākou i ka mea kelepona a kūʻai.
E hōʻalo anei au i ke kaumaha me ka lehulehu?
Nui nā mea kūʻai aku ma ke kelepona Hoʻokele e hoʻolako i ka polokalamu me ka manaʻo eʻike lākou i nā hopena hopena kaumaha eʻike lākou i nā kiʻi ma ka pūnaewele. No ka lehulehu,ʻo nā kiʻi ma mua a ma hope hoʻi i hāʻawiʻia e nā mea hoʻohana maʻamau (ma mua o nā mea i hoʻolahaʻia) he mauʻike ia e hana nei ka papahana i ka honua maoli. Akā, hiki i nā kiʻi ke hoʻopunipuni. ʻO ka hoʻomāmāʻana, nā kānana, ka hoʻonohonohoʻana, ke kūlana o ke kino, ka pae humuhumu, a me nā pale lole hiki ke maʻalahi i ka "ma hope" o nā kiʻi iʻoi aku ka mahalo ma mua o ko lākouʻano. No laila ma kahi o ka hilinaʻiʻana i nā kiʻi, he mea maʻalahi ke nānāʻana i nā lawelawe o ka Beachbody eʻike ai inā paha e pili mau anaʻoe i ka papahana no kaʻike i nā hualoaʻa.
E nīnau iāʻoe iho i mau nīnau ma mua o kāu kauʻana:
- Ua hiki iaʻu ke pili i ka papahana hana ma mua? Ināʻaʻole, no ke aha wau i haʻalele ai? Loaʻa ka nui o nā mea e hoʻokomo ai i ke kaikunāne a me kaʻahaʻo Beaubody On Demand. Akā, ponoʻoe e loaʻa kahi haʻahaʻa o ke aʻoʻana e hoʻoikaika iāʻoe iho e hana i ka home i kēlā me kēia lā. Pono kekahi mau mea hana e hoʻoikaika i kahi kumu aʻo a mea aʻo paha e noho mau.
- He lako kūikawā kūikawā paha aiʻole ka lāʻau lapaʻau paha? He mea nui e kamaʻilio me kāu kahu hānai ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia a iʻole kekahi hana hana a meaʻai paha. Akā inā uaʻike muaʻoe e ponoʻoe e hahai i kekahiʻai maʻamau (e like me ka meaʻai gluten-free) hikiʻole paha kēia i ka polokalamu maikaʻi loa noʻoe, no ka meaʻaʻoleʻoe e loaʻa i kaʻoihana kumuhana a pilikino paha. Penei hoʻi, inā loaʻa iāʻoe kahiʻeha a lāʻau maʻi paha e koi ana iāʻoe e hoʻololi i ka neʻeʻana, hiki iāʻoe ke hana maikaʻi me ka mea hoʻolako aʻoihana kūpono paha e hiki ke alakaʻi i kāu polokalamu hoʻolālā pono.
- Eʻona wau i ka inuʻana i kekahi o kaʻu mauʻai? Hoʻohana ka hoʻohanaʻana i ka Shakeology e pani i 1-2 mauʻai i kēlā me kēia lā e hāʻawi i ka nele i ke kalo e pono ai no ka pohō kaumaha . Ke inuʻoe i ia mau mea, e pōmaikaʻiʻoe i ka fiber a me ka protein i loko o ka haʻalulu e hāpai i ka paʻakai. Akā,ʻo kaʻaiʻana i kāuʻai ma kahi mauʻu,ʻaʻole hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i kaʻike ai i kaʻai , ka waha, a iʻole kaʻoluʻolu leʻaleʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā meaʻai e mālama ai i ka mālamaʻana i ka mālamaʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua piliʻole nā haʻawinaʻepekema e pili ana i ka pono o ka hoʻohanaʻiaʻana o nā pani pani hou o kaʻai no ka mālamaʻana a me ka mālama pono i ka lōʻihi. I ka pōkole, inā hoʻiʻoe i kāu mau maʻamau maʻamau 3-ʻai i ka lā ma hope o kou hikiʻana i kāu kaupaona, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ke kaumaha āu i nalo ai me ka uila.
- Loaʻa iaʻu ka manawa e hoʻolālā ai i ka hoʻolālāʻai? ʻO ka Pūnaewele PūnaeweleʻO Beachbody-Control Container he punaewele akamai no nā mea make e nānā ana e lilo i ka kaumaha. Mahalo ka papahana i nā mea hoʻohana lehulehu no ka mea,ʻaʻoleʻoe e helu i nā calorie e hoʻohana ai (me ka hoʻonohonohoʻana o ka pūnaewele ma luna o ka loaʻaʻana o nā calorie i hoʻonohonohoʻia). Ua hoʻonohonohoʻia kēlā me kēlā me kēia pahu momona hou e kōkua iāʻoe eʻai i ka nui o nā mea likeʻole i ka manawaʻai e hiki ai iāʻoe ke aʻo i nā kuʻuna e ola ai no ka mālama ponoʻana i ka wā lōʻihi. Hoʻokomo pūʻia nā papahana kūʻai lāʻau nui a me nā papa hana hoʻolālāʻai. Akā naʻe, e hoʻomanaʻo i ka pono o ka pūnaewele e like me ka hoʻokō ponoʻana (e like me kēlā me kēia papaʻaiʻaiʻai) i mea e hana ai.
- Loaʻa iaʻu kahi kākoʻo no kaʻu polokalamu pohō kaumaha? Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoa hana i ka papahana a nā hoa kolepa i hāʻawiʻia e nā mea kolepaʻo Beachbody. Loaʻa ka komoʻana i kahi Challenge Challenge a iʻole eʻae i kāu koikoi e hoʻopaʻa pū meʻoe hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaika a me ka pono. Akā, ua hoʻokumuʻia ka pilina kumuhana ma kāu mau kūʻai kūʻai mau. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā e hoʻokomo i nā huahana Beachbody no ka wā lōʻihi, hikiʻoe i ka makemake e hōʻoia iāʻoe kekahi mau hoaaloha a me nāʻohana o kaʻohana e hāʻawi i ke kākoʻo i kāu huakaʻi paʻakikī.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ke ho'āʻo nei e koho i waena o kahiʻoihana pāʻoihana a iʻole papahana hoʻolālā-e like me Beachbody-aʻo ka polokalamu e paʻiʻia ana e nā hana make-it-yourself ke pilikia. Ma kekahiʻaoʻao, ua kūpono nā polokalamu pāʻoihana no ka mea ua hoʻonohonohoʻia nā kumumanaʻo (e like me nā hana maʻamau a me nā papaʻai) noʻoe. Akā, e hele mai kēia mau māhele i kahi kumukūʻai e pinepineʻole ke kūʻokoʻa. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, nā polokalamu hana-ka-ʻoi aku e makemake i ka manawa a me ka ikaika nui e hoʻokumu. Akā, hiki i kēlā hoʻoikaikaʻana ke kōkua iāʻoe e hoʻokumu i kahi polokalamuʻoi aku iʻoi aku ka pilikino e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ka wā lōʻihi.
Ma kou hoʻoholoʻana, e noʻonoʻo e pili ana i kāu mahele o ke ola holoʻokoʻa no ka maikaʻi ma mua o ke kiʻiʻokoʻa. ʻO ke kauʻana i ka mālamaʻana i ka mālama lōʻihi e kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i kahi polokalamu e hana nei iāʻoe. Hiki iāʻoe keʻike he polokalamu e like me Beachbody kahi punaewele akamai e hoʻomaka i kāu polokalamuʻai a me ka hoʻolālā. A iʻole hiki iāʻoe ke koho e hele-ʻo ia wale nō aʻike i kahi lōʻihi o kāu. Ma waho o ka hoʻolālā āu e koho ai, eʻimi i ke kākoʻo a me ka hoʻohanaʻana i ka manaʻo maʻalahi i kāu alakaʻi e mālama pono i kou kino a maikaʻi.
> Kālā:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Meal hana kūpono ma luna o ka pohō kaumaha o ka wā lōʻihi: he loiloi hou. Kula Aupuni. 2011 Nov-Dec, 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E., a me Shari S. Bassuk. "NĀ Huaora A me nā Kolamela. He aha nā kālepa e pono ai eʻike "JAMA Fepeluali 5, 2018.
> Meendering, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, LA McCormack, K. Kattelmann a me S. Stluka. "Nā mea hōʻailona a me nā mea hoʻonāuki no ka mālamaʻana i ke kaumaha ma hope o ka loaʻaʻana o ke kālā waiwai ma loko o ka papa hana pani." Journal of Nutrition Education and Attitude 48, no. 7 (Iulai 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS a me Len Kravitz, Ph.D. Hana nā Hōʻaihoʻi Mea i nā Hualoaʻa?
'Loaʻa i kaʻimi noiʻi he mea kūpono kahi mea kūʻai i ka meaʻai no ka pohō kaumaha o ka manawa. Ke Kulanui o Meiko, ke KeʻenaʻOihana Hana