E hoʻoikaika i kāu hana me ka'ōmole o Beet Juice
Hoʻolālā nā mea kelepa a me nā poʻe hana hana i nā meaʻai maʻamau no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'ahamele. ʻO nā huaʻai nui i loko o nā mea kanu e like me ka beets e hōʻikeʻia he hopena koʻikoʻi i nā hana o ke kino i ka hoʻolālā. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ua lilo ka wai paila i hoʻokahi o nā mea hoʻopili koʻikoʻi kaulana loa no nā mea pāʻani. He aha ka mea i lilo ai ka pipi i ka mana kaiʻaiʻai?
He mau meaʻono kupaianaha nā Beets
Hoʻopiʻiʻia ka pīpī ( beta vulgaris ) ma keʻano he meaʻai, hoʻohanaʻia medinalally, a ke hoʻomau nei e ulu ma ka laulaha e like me ke kolaki kikowaena . ʻOiai he nui nāʻanoʻano o ka'ōmoa i ka'ōpū,ʻo ka mea maʻamau i waena o nā kānaka olakino ka meaʻulaʻula.
ʻO nā beets he kumu waiwai nui o nā antioxidants ākea a kiʻekiʻe loa hoʻi i nāʻano nitrate. Hōʻike nā haʻawina e hōʻike ana i nā mea kiʻekiʻe i loko o ka nitrate e hoʻonui i kaʻoihana olakino a me ka hoʻokaniʻana ʻO ka mīkini ka mea maʻamau i keʻano o kekahi mau meaʻai a hoʻololiʻia i loko o kaʻeha kaupona i ka pauʻana.
ʻO ka inuʻana i ka wai pīpī e hoʻolālā i nā'āpana pale pāʻani ma kou kino. Hiki i nā hōʻike ke hōʻike i kaʻenehana nitric e hoʻonui i ke kahe o ka toto, e hoʻoikaika i ka hana maʻamau, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ka puʻupuʻu . Ua hoʻonāukiuki kēia hui i nā meaʻoni e hoʻonui i ka wai pīkeke no ka hoʻonuiʻana i ka hope o ka cardiopiracy a me ka hana.
Hoʻonuiʻia ka waiʻo Beet
Pono ka waiwai o ka maʻi cardiorespirana no nā mea pāʻani a me nā mākua hana.
ʻO kēia māhele o ke ola kino kahi i pili i ka hikiʻana o ke kaʻapuni a me nā'ōheu hanu e hāʻawi i ka oxygen i nā hana i loko o ka hoʻolōʻihi lōʻihi. Hoʻomaʻaʻia ka'ōmole Nitric (NO) mai ka wai paila i kēia hana. Hōʻikeʻia e hoʻonui i ka hana o ka cardiopiracy a hoʻonui i ka hana muscle.
Hanaʻia ka pale kau (NO) e nā hana hoʻonāuki e pili ana i ka hoʻohanaʻana o ka oxygen. Hoʻomaʻa ia i kāu mau kīʻaha koko (ka uluʻana) i ka uluʻana o ke koko a me ka hoʻomāhuahuaʻana i ka oxygen i nā hana hana . Hoʻomaʻamaʻa pūʻia kaʻonika Nitric e like me ka mole mole e hōʻike ana me kāu mau pūnaewele a me nā kino o ke kino. ʻO kēia kūkāʻana e hoʻonui i ke kahe o ke koko i kaʻiʻo a me ka pono o ka oxygen i loko o kaʻiʻo.
Uaʻikeʻia nāʻae beets e hāʻawi i kahi mākeʻaka kū'ē no nā mea pāʻani a hiki ke hoʻonui i ka hana ma kahi o 16 pakeneka ma muli o ka noi mua.
NāʻIkepiliʻIke kūpono
Ua mālamaʻia nā haʻawina wai waiʻo Beet ma nā mea hoʻokele i nāʻano haʻuki likeʻole e holo,ʻauʻau, holo kaʻa a me ka holoʻana. ʻO ka pahuhopu maʻamau o ka noiʻiʻana a pau,ʻo ia ke nānā i nā hopena maikaʻi o ka waiʻawaʻawa ma ka hana pāʻani .
Ua paʻiʻia kahi noiʻi ma ka hoʻopihapiha waipiʻi wai a me ka pane'erobic i nā kāne'aumāmā heʻumikumamāhā. ʻO ka poʻe o ke komohana he mau mea pāʻani ma luna o lākou i ka waenakonu o nā makahiki he kanakolu a me ke olakino maikaʻi loa. Hoʻomaʻamaʻaʻia nā hoʻouluʻana i nāʻauʻauʻauʻau me ka a me kaʻole ka wai wai. Ua loiloiʻia nā mea'awaʻalo i loko o ka hōʻailonaʻauʻau no ka nui o ka oxygen (VO₂) a me ke kumukūʻai makani kino.
ʻO nā meaʻauʻau he mea nui i hoʻonui i ka paepae anaerobic ma hope o ka hoʻokomoʻana i ka wai pīpī i ka hoʻohālikelike me kaʻole. ʻO kēia keʻano o ka hoʻonuiʻia o ka oxygen e hiki ai iā lākou keʻauʻau lōʻihi ma mua o ka hikiʻana i ka hana hana ma hope o ka inuʻana i ka wai. Ua hōʻikeʻia hoʻi ka loaʻaʻana o ke kumukūʻai ikaika e hoʻopiha i ka wai pīpī. ʻO ke kumukūʻai hoʻokele haʻahaʻa i hiki ai i nā meaʻauʻau ke hoʻomau i kahi manawa hoʻonui.
ʻO nā hualoaʻa e hōʻike ana i ka wai wai wai wai wai e hoʻonui i ka hana hoʻokani a nā meaʻauʻau hānai i aʻoʻia.
Nā Hoʻohālikelike Hua'ōlelo Ma muli o ka'ōlelo Beet
Ua mālamaʻia kekahiʻano loiloi i nā mea e pili ana i nā hopena o ka wai paila a me ka hoʻomauʻana i ka hope o ka cardiopiracy i ka poʻeʻalo.
Ua kohoʻia ma mua o iwakālua mau mea i kohoʻia e aʻo. ʻO ke kumu o ka loiloiʻanaʻo ia e hoʻoholo i nā hopena o ka wai paila wale a me ka hui pūʻana me nā mea hou'ē aʻe ma ka hope o ka maʻi pīpīpī ma nā mea pāʻani .
Ua uhi nāʻatikala i nāʻano like'oniʻoli a me nā mea hoʻokani pū kāne a me nā wāhine. Ma waena o nā mea pāʻani i hōʻikeʻia, he mau kayakaka, heʻekolu kākā'ōlelo, nā holo kaʻa, nā meaʻauʻauʻauʻau, nā mea holo a me nā mea ola olakino maikaʻi. Nā hualoaʻa i lalo mai kēia mau haʻawina a ua hōʻuluʻuluʻia ma lalo nei:
- Hoʻomaka ka Beetroot wai supplementation e hoʻonui i ka hana hana'ōpū i nā kāne āpau a me nā wāhine. ʻO ka nui o ka oxygen i hoʻohanaʻia ma nāʻano likeʻole, ua hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia ma hope o kaʻaiʻana o ka wai.
- ʻO ka Kayakers e hoʻopili pū ana me ka wai pīpī i mua o ka hoʻokūkū , hoʻonui aʻe i ka oxygen ike i kahi i kahibo.
- Ua hōʻikeʻia nā meaʻauʻau waʻa iʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihanaʻoi aku aʻoi aʻe ka maikaʻi ma hope o kaʻaiʻana i ka wai.
- ʻO nā holo kaʻa holoʻokoʻa i hoʻopiliʻia me ka waiʻawaʻawa hoʻomaikaʻi i kā lākou hana ma ka 0.8 pakeneka i kahi hoʻokolohua he 50 mile. Ua mālamaʻia nā hana hou i nā mile he 10 i hala. Ua maikaʻi ka maikaʻi o ka oxygen a me ka manawa e hoʻomaha ai ma hope o kaʻaiʻana o ka wai.
- Ua hiki i nā poʻe kelepona a pau ke hoʻomau i ka ikaika o ka ikaika ma ka 60 to 80 pakeneka i ka lōʻihi o ka hoʻolālāʻana me ka hoʻopihapiha wai.
- Ua holo 5 mau mika i ka holo ma hope o ka 5000-meter race supplementing me ka wai pīpī 90 mau minuke ma mua o ka hanana.
- Hiki i nā poʻe kelepa ke loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻopiha wai wai 150 mau minuke ma mua o kā lākou hanana.
- Hōʻike kaʻimi noiʻi e hoʻopili i ka wai paila i ka liʻiliʻi heʻeono lā ma mua o ka hoʻolālā ikaika a iʻole nā haʻuki maʻamau no nā pono maikaʻi loa.
- ʻO nā kānaka olakino olako e hoʻopili ana i ka wai pīpī no 15 mau lā i hōʻike i ka piʻiʻana o ka mana a me ka oxygen i ka manawa o ka hoʻolālā.
- Hoʻokumuʻia ka Beetroot wai supplementation e hāpai i ka biogenesis mitochondrial. ʻO nā kumu hoʻonaʻauao ka hopena o ke kelepona a me ka bioetesis mitochondrial ka hopena kahi e hoʻonui ai i ko mākou kino i ko mākou pūnaewele.
- ʻOiʻia ua hiki i ka hoʻopihapiha wai waipilo ke hoʻoikaika i nā hana hoʻohaʻahaʻa ma muli.
- Hoʻomaopopoʻia ka wai Beet e hoʻonui ai i ka hauʻoli o ka cardiorespiratory i nā mea pāʻani e hana ana ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Ua hōʻikeʻia nā hualoaʻa maikaʻi loa i ka hoʻopihaʻia o ka wai pīpī iʻeono mau lā ma mua o kā lākou hanana.
- Hoʻohālikelike ka manawa o ka hoʻokomo'āpana pipi i kahi kumu no nā hualoaʻaʻoihanaʻoihanaʻoi aku. Hoʻohuiʻia ka waiʻona ma kahi o 150 mau minuke ma mua o ka hoʻoikaika ikaika.
- Keʻike nei ka caffeine me ka wai pīpī a me ka uhi maka i ka pono waiwai.
- Hoʻomaopopoʻia ke kauʻana o ka toto i loko o 2 a 3 mau hola ma hope o ka wai wai. Ua mālamaʻia nā hopena ergogenic maikaʻi ma hope o 150 minuke o ka laweʻana i ka wai paila.
- Hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia ka hopena o nāʻanoʻene nitrate i loko o ka wai paila aʻaʻole i manaʻoʻia.
- ʻO ka hapa nui o nā noiʻi e alakaʻiʻia ana ma ka hoʻohanaʻana i kahi kaomi o ka pakuhi 500ml no nā hualoaʻa ergogenic . ʻO kēia he 2 mauʻohe wai aiʻole 384 kaona.
- ʻO ka hopena hope loa o ka hopena i hōʻikeʻia,ʻo ia ka pīpī (mimiʻeleʻele) a me nā lole ulaʻula.
No ke aha e inu ai i ka wai i kekahi mau kumu
Ua hōʻike nui nāʻano he nui i ka wai paʻakai i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka'ahamele. Ua loaʻa ka hapanui o kēia noiʻi ma lalo o nā kūlohelohe o ka nohona. Aia kekahi hōʻike kū'ē'ē i ka waiʻawaʻawa e hoʻopōmaikaʻi ana i kēlā poʻe kānaka pāʻani e hakakā ana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Hanaʻia ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe kahi e koi ai i nā koi hou aku i ke kino, akā, e hoʻemiʻia ka oxygen i ka hana hana. ʻO ke kumu nui ke emi iho nei ka oxygen ma keʻano he paneʻana i ka ho'ēmiʻana i ka hoʻoikaika oxygen i ka piʻi kiʻekiʻe.
Hiki ke hoʻololi i ka loli o ka piʻiʻana i ka hopena o ke kino o ka waihā pila (NO) i ka wai paila. Hoʻokahiʻike haʻawina i hōʻikeʻia ka piʻiʻana o nā'enepi me ke koko pīpī, akā,ʻaʻole hōʻike i ka holomua o ka holoʻana o nā meaʻala i hoʻonaʻauao maikaʻiʻia.
ʻO kekahi o nā loiloi hou i hōʻikeʻia i ka noiʻiʻana e pili ana i nā mea haʻuki e like me nā poʻe hoʻokele mauna a me nā mea hoʻomanawanui e hakakā ana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e kū'ēʻole. Eia naʻe, ua manaʻoʻia e pili ana i ka hoʻokomoʻana i ka wai pīkole i ka wā e noho ana ka hypoxia. Ke hoʻohana neiʻo Hypoxia i keʻano kahi i hoʻoneleʻia ai kahi'āpana o ka oxygen ma ka laulā, e like me ke kino o kaʻiʻo.
Wahi a Jessica Crandall, RD, CDE, National Spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, he pono ka wai pīlapa no ka hapanui o nā mea pāʻani, akā,ʻaʻole pono no ka poʻeʻaʻa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. He hapaʻuʻuku liʻiliʻi o ka heluna kanaka iʻikeʻole i ka pōmaikaʻi mai ka hoʻomoʻauaoʻana i ka wai juice juice i kahi kiʻekiʻe. ʻO ke kumu o ka laweʻiaʻana,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana hāpai aʻaʻole pahaʻo ia ka hihia no nā poʻe pāʻani. ʻO ka hopena,ʻo ka hoʻoholoʻana e hoʻohana i ka wai pīpī kahi mea makemakeʻia me nā pono kūpono e'ōlelo anaʻo Crandall.
Nā Haʻawina Hauleʻa
ʻO kaʻaiʻana i ka beets a me ka waiʻona hiki ke hoʻonui i kāu hana pāʻaniʻana akā he mea pākela nui hoʻi ia no ka holomua o ka olakino. Hoʻopiliʻia ka wai waipala e kōkua i kēia mau mea:
Ho'ēmi i ka hahamaha:
Wahi a nā aʻo maʻamau e pili ana i ka piʻiʻana, nui ka wai paila i loko o ka nitrate. Keʻaiʻoe i ka beets a inu i ka wai pīpī, e hoʻololiʻia ka'enela i loko o ka pale kau. ʻO ka'opalapiha Nitric ka mea hana a me nā hana ma o ka hoʻomahaʻana a me ka hoʻoneleʻana i nā kīʻaha koko no ka hoʻonuiʻia o ke koko. E pili ana kēia i ke kaomi i loko o kou mau kīʻaha koko. Hoʻomaopopo kaʻimi i ka emiʻana o ke kaheʻokoʻa iʻekolu mau hora ma hope o ka inuʻana i 500ml o ka wai paila. ʻO kēia mau hopena e hōʻike ana i ka uku pāʻona i loaʻa i loko o nā beets ma keʻano he ala kūpono maʻamau no ka mālamaʻana i ka mea hoʻonāuki a hoʻemi i ka hopena o ka maʻi maʻi maʻi.
Nā kīʻaha anti-kanakal:
Aia nā beets i nā antioxidants mana a iʻole nā phytonutrients e hiki ke kōkua i ke emi ana i ke ola o ka maʻi kanesa. ʻIkeʻia kahi'āpana ulaʻula e like me nā pūkuniaʻau hōʻaho like me kekahi mau lāʻau lapaʻau lāʻau hōʻailona. ʻO Betanin, kahi meaʻai i laweʻia mai ka beets e hōʻikeʻia he mea ola. Uaʻikeʻia e kaʻimi no ke kōkuaʻana o Betany i ka nui o nā pūnaewele maʻi maʻi a me nā maʻi prostate. Ua hoʻonuiʻia kēia mauʻimi i ka hoʻokolokolo houʻana e hōʻoia i ka hikiʻana o ka laweʻiaʻana o ka piʻi.
Hoʻoponoponoʻia:
ʻO nā beets kekahi kumu waiwai o nā antioxidants e kōkua ana e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins. Aia i loko o lākou ka petaine a me ka pectin i mea e pono ai ka hoʻomaʻemaʻe i ke akepaʻa iʻole e hoʻopiliʻia nā toxin e ke kino. ʻO ka inuʻana i ka wai pīpī ma kahi o kaʻaiʻana i nā beets maka'āinana i'ōleloʻia e mālama pono i ka nui o ka peta. ʻO ka nui o nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonā i ka ate i ka hoʻopauʻana i nā toxins. Hoʻoemiʻia ka nui o nā kūpona o ke kino i kou kino e kōkua ana i ka ho'ēmiʻana , e hoʻoula ai i ka hōʻalo, a hōʻikeʻia e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi a me nā maʻi.
Nā pāʻani Pāʻani-inflammatory:
ʻO nā beets a me ka wai pīpī kahi waiwai waiwai o ka betalains. ʻO nā'alalapa he mau meaʻai kelepona i hōʻikeʻia e kōkua i ka hoʻemiʻana i ka hoʻonaʻana i loko o ke kino. Hoʻohana lākou ma ka hoʻemiʻana i ka hana o kekahi mau enzymes hiki ke hoʻonāʻia. Hōʻike ka hōʻikeʻana i ka ho'ēmiʻiaʻana o ka waiʻawaʻawa e hiki ke kōkua i ka hōʻemiʻana i ka maʻi o ka maʻi a me ka diabetes-Type-2.
Nā Meaʻai Loa i ka Nani
He mea kupaianaha nā beets o ka nīnū ma uka a me nā meaʻai'ē aʻe i hōʻikeʻia e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou kino. Wahi a ka noiʻi, e pili ana i ka 80 pakeneka o nā nitrates eʻai mai ana mai nā mea kanu e like me ka pipi. Wahi a ka American Journal of Clinical Nutrition , e kōkua ka papahana i ka kohoʻana i nā mea kanu e like me ko lākou kiʻekiʻe o ka nitrate:
| Ka nui o ka helu (mg / 100g kaumaha) | NāʻAlaʻAla |
|---|---|
| Pāleʻa loa, <20 | 'Anikoheka,'ōpaka, kui nui, eggplant, kalaʻi, kaʻiki, ka'ōmaʻomaʻo, mushroom, pea, ka pepa, kaʻuala, nā'ōmaʻomaʻu, kaʻuala, ka'ōmato, ka milo |
| Ke ala, 20 a hiki i 50 | Broccoli, kāloti, kūpakalāʻau, kukama, paukena |
| Ka waena, 50 a hiki i ka 100 | Kāpena,'opi, Turnip, kāpena savoy |
| 'Oke, 100 a <250 | Celeriac, kāpena Kāpena, hopena, fennel, kohlrabi, leek, paʻi |
| Nui loa,> 250 | Celery, cress, chervil, letus,ʻulaʻula,'ākiʻi,'āpana (rucola) |
ʻO kahi hua'ōlelo mai nā koho
ʻO ka'enela i loaʻa i ka beets a me nā meaʻai'ē aʻe e hiki ke hoʻokomoʻia i loko o kaʻenehana nitric (NO) e hoʻonui ai i ka hanaʻawaʻawa a hoʻonui i ke ola o ka maʻi cardiovascular. ʻO ka ikaika o nā hōʻike e hōʻike ana i nā mea kanu o nā mea kanu momona a me nā beets e hoʻolako i nā pono waiwai olakino. Hiki ke hoʻopauʻia nā beets e kaʻaiʻana i ka mea kanu, inu i ka wai a iʻole i loko o kahi mea'enela maloʻo. ʻO ka hauʻoliʻana i kahi'ōmole o ka wai paila i mua o kāu kauʻoihana e hiki ai ke hāʻawi wale aku i ka hoʻoikaika e pono aiʻoe.
> Kālā:
> Arnold JT et al., 'Aʻole e hoʻonui ka wai o Beetroot i ke kiʻekiʻe o ka holomua i ka hana ma nā poʻe' auʻau i hoʻonaʻauao maikaʻi 'ia, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , 2015
> Jonvik KL et al., Habitual Dietary Naturate Intake i nā mea kolepa i kālaiʻia, International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2016.
> Lee J. Wylie et al., Beetroot wai a me ka hoʻomehana: ka hana medicodynamic and dose-response, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Ka Pinana et al., Ka hopena o ka waiʻona Beetroot ma ke Answer Aerobic during Swimming, Nutrients, 2014.
> Raúl Domínguez et al., Nā hopena o ka wai o Beetroot ma ka Cardioresuepira Endurance i nā Athlete. ʻO KaʻIke Noʻeau, Nutrina, 2017.