1 - E koho i ka heihei.
Loaʻa ka hopena ma kāu papalena e hoʻomaha i ka lā o Kekemapa. Inā kohoʻoe i kahi i loko o kekahi mau pule he mau pule aiʻole he mau mahina wale nō, e hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā a hoʻopili iā ia. E hōʻoia ma Active.com a e holo ana ma ka USA no nā hanana kokoke iāʻoe.
Nānā hou: Pehea e Huli ai i nā'Āpana Pā
2 - Mai pīʻale i kaʻaina kakahiaka.
Inā heleʻoe i ka pāʻina hauʻoli i ke ahiahi, mai hanaʻoe i ka kuhi hewa o ka hoʻomaha kakahiaka. ʻOiai pahaʻoe e noʻonoʻo e mālama anaʻoe i nā calories no ka wā ma hope,ʻaʻole loa kaʻai kakahiaka maikaʻi e hiki ai ke hoʻouluʻana i ka lā.
Nā mea hou aku: 5 nā meaʻai maikaʻi no nā mea holo
3 - E lawe mai i kāu iho pono.
ʻO nā manawa ka nui o nā pāʻina i nā hālāwai hoʻolālā e kiʻekiʻe i kaʻono - a me nā calories. E lawe mai i kāu iho komo pono a iʻole mea e hoʻopiha ai i ka pāʻina. E mahalo ana ka pūnaewele, a uaʻikeʻoe e hiki ke kohoʻia ma kahi papaʻaina a hoʻokahi wale nō.4 - Eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi.
Ināʻoe e hele i kahi hanana ahiahi, eʻai i nā meaʻai a me nā pōpilikia i kēlā me kēia mau hola a hiki i ka manawa pāʻina. ʻAʻoleʻoe e hōʻea i ka pāʻina e mākaukau e hōʻeha i nā mea momona. E hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i ka fiber ma kēlā me kēlā me kēia pāʻina no ka mea e mālama mau ana iāʻoe.
Nā mea hou: Tips for Control Control
5 - E hoʻoholo i kahi hoʻonā inu.
Ke loaʻa ka nui o nā meaʻai kalo i nāʻaoʻao, e mālama i kahiʻeleʻele a iʻole ka hue wai wai. Inā makemakeʻoe i kekahi o kēlā hua manu a waina paha, e mālama iāʻoe i kahi aniani a'ōwili iki ia. Eʻoluʻolu i ka ho'āʻo a hoʻi hou i kou wai.6 - E mālama iāʻoe iho.
E kūʻai iāʻoe iho he makana hoʻomaha no ka hoʻomaha nui o kekahi mea hana hou. ʻO kahi hou o ka holo lele a me kaʻulu hipaʻoluʻolu e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i kahi holo.
Nā mea hou: Hāʻawi i nā manaʻo manaʻo
7 - E hoʻoholo i kāu holo.
He mea maʻalahi ke'ōlelo e hoʻomauʻoe i ka holo mauʻana i ka wā hoʻomaha, akāʻo ka piliʻana i ia mea he mea e pono ai. E hoʻopaʻa i kāu holo e like me nā hoʻonohonohoʻana, no laila e hoʻolilo iā lākou i mea nui i loko o kahi wikiwiki. Inā holoʻoe i ka hoʻonohonohoʻana, hiki iāʻoe ke hana.
ʻO nā mea hou: E hoʻomau i ka holoʻana i nā wā Hōʻoluʻolu
ʻO nā mea kōkua no ka holoʻana i ka manawa e noho ai me nā pilina
Pehea e hōʻalo ai i ka Marathon Kaumaha Loa