E aʻo pehea e kūkulu ai i ka mana a me ka wikiwiki no ka volleyball
A me nā pāʻani'ē aʻe,ʻo ia ke pāʻani maikaʻi i ka volleyball. ʻAʻole kēia hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hopena o ka wā, akā naʻe,ʻo ia ka hoʻolaʻa i ka hana a me ka hoʻolālā wā. E nānā i kahi papahana hoʻonaʻauao kaulike e kōkua iāʻoe e hōʻike i kāu mau taleni ma ke aloaliʻi.
Ka nui o ka hoʻonaʻauao 'ana no ka Pōʻani
'O ka Volleyball he haʻuki lele, ka wikiwiki a me ka hoʻolālā.
ʻO kēia mau hoʻoikaika a koiʻia ka hoʻonaʻauaoʻana. Loaʻa i nā Hitters ka mana e lele. Pono nā papahana a me nā mea palekana e wikiwiki, a me ka ikaika a me ka hana hilahila e pono ai no kekahi mea koʻikoʻi e pili ana i ka pāʻani.
Mai ke aʻoʻana i ka ikaika a me ka ikaika a me ka hilinaʻiʻana i nā hiʻohiʻona,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻokō i kēia mau hana e like me ka papahana hoʻolālā basketball. E nānā i keʻano o ka papahana hoʻonaʻauao kūpono, a laila e kūkākūkā i nā koi.
Nā papahana pili no ka hoʻonaʻauaoʻana
ʻO nā papahana hoʻonaʻauao maʻamau no nā hāmeʻa hoʻokahiʻo ia ka "perioded."ʻO ia, ua uhakiʻia iʻekolu aʻehā mau hanana i loko o ka makahiki, me kēlā me kēia papa e hoʻonā ana i kahiʻano o ka hoʻolālā hoʻoikaika. Hoʻolālāʻia nā papahana papahana i ka hoʻolālā koʻikoʻi i ka holomua holomua i ka holomua a me ka hana no ka wā. Uaʻike nā haʻawina e nānā pono ana i nā mea pāʻani volleyball i ka loaʻaʻana o ke olakino i ka loaʻaʻana o ka manawa-wale nō ke aʻoʻana.
No nāʻoihana hoʻolālā e hoʻohana ana i nā paona ma kā lākou aʻoʻana-ʻo ka hapa nui i kēia manawa-he mau kumu likeʻole kēlā me kēlā me kēia papahana a ua kūkuluʻia kēlā me kēia papahana ma mua.
ʻOiaiʻaʻole ka haʻawina o ka volleyball i ka hoʻoikaika o nāʻoihana'ē aʻe e like me ka hāpai pīpeke, e hoʻokau i ka hoʻoikaika kino ākea i nā mea āpau a puni.
ʻO ka cardio mua me ka hanaʻana me ka hana anaerobic me ka hoʻohana makani, nā kīʻaha, nā wāwae, a me nā wāwae e hoʻomākaukau i nā mea pāʻani no ka hoʻomaka o ke kau a me nā mea lōʻihi e hele mai. Loaʻa nā koi'ē aʻe i ka hoʻolālāʻana i nā kahakai lua-kanaka.
He papahana hoʻolālā papahana no ka makahiki kiʻekiʻe
Hiki ke hoʻololi i nā papahana hoʻolālā i ka makahiki he mau makahiki akā he wāwahi pinepineʻia i mua o ka wā, a me ka hana. No kēlā me kēia mau mea, nā māmā o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka hana no ka pāʻani i loko o ka wā. ʻO nā pahuhopu o kēia mau manawa a me nā hana e hōʻikeʻia nei ma lalo nei.
Ke Kaua Mua:
- Hoʻomākaukau nā mea pāʻani no ke kauwela a hoʻomaka e kūkulu i hope ma hope o ka'ōpū.
- ʻO ka hoʻonuiʻana i ka kūkuluʻana i ka'ōpū kino, ka ikaika hana a me ka hypertrophy.
Ke Lākihi Late:
- Hoʻomaka ka poʻe pāʻani a hiki i ka hoʻomaka o ke kauwela a kokoke mai nā hoʻokolohua mua.
- ʻO ke kūlana kiʻekiʻe ma ka kūkuluʻana i ka hoʻokele a me ka ikaika a me ka mana.
I ka Wā:
- Ke holo nei ka hoʻokūkū a e hoʻokō ponoʻia nā mea pāʻani no ka hoʻokūkū.
- Hoʻomaopopoʻia ka māmā o ka wikiwiki, ka'ōpū a me ka anaerobic a me ka ikaika a me ka mana.
Paʻa Paʻa:
- Ua hala ka manawa; manawa e hoʻomaha ai no kekahi manawa, akā he mea nui e hoʻomau i ka hana.
- Hoʻomaopopo ka hoʻomaha a me ka hoʻoponoponoʻana me ka mālama ponoʻana i ke aʻoʻana i ka hana maʻamau, ka hana māmā. He mea kōkua ka wāwahi o nā hebedoma mai ka hana kūpono a me ka aʻo ikaikaʻana.
- I ka hikiʻana mai o ka'ōkuhi, hiki ke hana hou i nā hana maʻamau me ka hoʻoikaikaʻana i ka hanaʻana i ka hoʻoikaika kino'ōkōpika hou no ka aʻo kumu aʻo.
E noʻonoʻo i ka papahana i hōʻikeʻia maʻaneʻi e lilo i papahana holoʻokoʻa, i kūpono i nā kumu mua a iʻole nā kumuhana kūponoʻole me kaʻole o ka moʻolelo o ke aʻoʻana i ka haʻawina volleyball. ʻO nā polokalamu maikaʻi loa he mau kiko'ī ia i ka manawa o ka mea hoʻokahi, ke komo i ka hui, ke komo i nā kumuwaiwai, a,ʻaʻole ka mea nuiʻole,ʻo ka hoʻonaʻauao kumuʻoihana.
E mālama maikaʻiʻiaʻoe ma ka hoʻohanaʻana i ka papahana ma lalo me kahi mea aʻo a mea aʻo paha.
ʻO ka papahana hoʻolālā papahana
ʻO nā koi o kahi papahana aʻo papahana no ka volleyball e like like me ka basketball.
E hoʻomaka i ka nānāʻana i nā kiko'ī o nā huiʻelima, nā pahuhopu, a me nā hana maʻamau o kēia papahana hoʻolālā papahana no kaʻaha basketball .
Ma waho aʻe o kēia mau koi, loaʻa nā polokalamu kūikawā no ka hoʻolālāʻana i kāu leleʻana .
Inā he houʻoe i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi, e hoʻopili i nā kumuhana a me nā hana me nā kumu hoʻomaka no ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi . E mahana mau a hoʻomaha aku i mua a ma hope o kēlā me kēia hālāwai hoʻonaʻauao. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau no ka hoʻolālāʻana he maikaʻi maikaʻi loa ia ma ka hoʻomaka o ke kau.
Ke Kino Lōkile ma kahi Polokalamu Aʻo Kaumaha no ka Pōpaʻi
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka papa hana kaukō no ka volleyball e hiki ke hoʻomākaukau iāʻoe e hana i ka maikaʻi a hiki i ka wā. Ma waho aʻe o nā hana hoʻonaʻauao kūikawā i loaʻa ma ka papa basketball, hoʻoikaika i kou leleʻana i ka laulima.
ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi papahana e like me kēia ka mea nui loa i ka hoʻohanaʻana ia me nā'ōlelo aʻo mai kāu mea aʻo a kākoʻa paha. ʻOiai ka papahana e kōkua iāʻoe e hoʻoulu i ka ikaika a me nā hoʻoikaika no kāu pāʻani, e likeʻole nā mea a pau a heʻano ikaika a me nā nawaliwali. Hiki i kāu kālepa aiʻole ka mea aʻo ke kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i kēia mau mea a kōkua iāʻoe i ka hoʻolālāʻana i kahi papahana e kū ana i kāu mau koi pono'ī.
> Kālā:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., a me V Clemente-Suarez. Ka Hoʻololiʻana o ka Seasonal i ka Haʻaweʻana i ke Kino a me ke Kino Kuʻiʻana i nā Wahine Pōpaʻi. Ka Palapala no kaʻIke a me ka Hoʻohui'Āina . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Seasonal Fluctuations in Body Composition, Ka ikaika a me ka hoʻokō ponoʻana o ka poʻe Polokalale Pôpeku Haumāna: 260 Papa # 98 Mei 28,9. ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana . 2014. 46 (5S): 59-60.