ʻO ka mālamaʻana i nā poʻohiwi a me ka paleʻana (nā poʻohiwi) i hoʻopaʻaʻia ma hope o nā kuhikuhi e hele pū me nā mea Pilates a pau. ʻO ka hōʻeaʻana i ka lima a me ka'ōpala he mea hoʻoikaika nui ia e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i kouʻike i ka neʻeʻana o kou scapulae a me kaʻikeʻana i kahi kūpaʻa a kūpaʻa no lākou.
1 - E hoʻomaka i ka hoʻolālāʻana i ke koʻikoʻi - Hoʻonohonoho
1) Kū me kahi kūlana maikaʻi loa : ua hoʻolōlāʻia kou kaumaha ma kou mau wāwae, ua hoʻokuʻuʻia kou piko i ka papahele, piʻi ka piko o kou poʻo i ka lani, a hoʻomaha kou poʻohiwi. Aia kou mau lima ma kouʻaoʻao. E hiki iā mākou ke kahakiʻi i kahi laina pololei o kaʻaoʻao o kou kino mai ka wāwae, ma o ka kuli, ka hipakena, ka'ā'ī, a me ka pepeiao.
2) E hāpai i kou mau lima i mea e kū like me ka papahele a pololei mai kou poʻohiwi, e hoʻomoe i kou poʻohiwi e like me kāu. *
Mai hoʻokuʻu i kēia neʻeʻana i ka hopena o kāu kūlana. E ho'āʻo eʻike i kou lūlū e emi mai ana i kou kua i kahi liʻiliʻi e like me kou laweʻana i kou mau lima i luna. ʻO kekahi poʻe e like me ke kiʻi o ka pale i ka scapula i loko o kāu mau kua.
* No ka ho'ākāka pihaʻana o ka paʻa o ka pohā i ka hoʻolālā, me nā manaʻo pili pili i ka holoʻana o ka scapula ma hope, e nānā i: Ke kākoʻo o ke kāʻei i nā Pilates Mahi .
2 - E hele i mua nā'ākau
1) E hoʻoneʻe a hōʻea i mua o kou mau lima ma kahi oniha. Hiki iā ia ke wehe i nāʻokoʻa poʻohiwi mai kekahi i kekahi. * Ke hana neiʻoe i kēia neʻeʻana, e hoʻomoe i kou poʻohiwi i lalo.
2) Exhale a hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi i kahi kūʻokoʻa. Ke kīkoʻo nei kou mau lima.
ʻO kēia māhele o ka hana i hana pinepineʻia e moe ana ma luna o ka moena me he mahana mahana.
* No kaʻikeʻana i ke kiʻi kiko'ī o kahi hoʻokomoʻia o ka scapula ma kēia neʻeʻana, e hele i kahi mamao mai Midline .
3 - Hīmeni hou
1) E hoʻoneʻe a huki hou i kou mau lima ma ka hukiʻana i kāuʻulaʻula. * Eia kekahi, mai hoʻoneʻe i kēia neʻe i ka hopena o kāu kūlana kūpono - ua lalo kou mauʻaoʻao, ua lōʻihi kou poʻohiwi, a ua lōʻihi kou'ā'ī .
2) Exhale a hoʻihoʻi i kou poʻohiwi i ka pale.
E hana hou i kēia hana 3-5 mau manawa. Makemakeʻoe e loaʻa i ka manaʻo maikaʻi maikaʻi o kēlā me kēiaʻano. Ma kēia mea e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hoʻoponopono wikiwiki a hoʻonui i kou pale kau poʻo i kāu hana.
* No kaʻikeʻana i kahi kiko'ī o ke kauʻana o ka scapula ma kēia neʻeʻana, e nānā iā Scapula i ka Midline
Hoʻoikaika nui ka hoʻokauʻana i ka hoʻokauʻana i ka hana i ka nohona o kēlā me kēia lā, ma mua o ka hoʻohanaʻana iā lākou no kāu Pilates puka. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻonāʻana i ka'ālunu o ka'ā'ī a me ka hoʻolālāʻana. I ko mākou'ānōʻana i ka nānāʻana i kā mākou kelepona pūnaewele aiʻole ka papa pālahalaha, aia ka maʻi ahulau o ka'ā'ī a me ke kūpilikiʻi kūpilikiʻi. Hiki i kēia hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā ke hoʻohana i ka hōʻailona hana āu e hoʻohana ai i ka lā a pau,ʻoiai ma kāu pākaukau.