ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōpuni magic Pilates (kahi iʻikeʻia he'ōpei hana a hoʻolālā pū i waena o nā inoa'ē aʻe) me ka hōʻikeʻana i nā haʻawina hoʻolālā āpau i waho o nā pōmaikaʻi o ka pōʻai i mea hana hoʻonaʻauao. Hoʻonui ia i kahi mea kū'ē, a ma kēia hihia e loaʻa ai ka pōmaikaʻi o ka'ūhā o ka'ūhā ; Hoʻonui ia i kahi pahuhopu hoʻohui, a ke hoʻohui nei i kekahi mau manaʻoʻikeʻike aʻike. E kuhikuhi wau i kēlā mau hiʻohiʻona i ka wā e hele ai mākou i nā papa hana.
1 - E wehe i ka Balakelina me ka Māhele Mahi
Ma mua o ko mākou hoʻomakaʻana, ināʻaʻoleʻoe i maʻaʻole i ka paleʻana o ka pale i Pilates , makemake pahaʻoe e nānā i ka mea mua. Eia kekahi, ināʻaʻoleʻoe i kahi papa hana, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia me kahi pōpōmu pāʻani / liʻiliʻi.
- Hoʻonohonoho: E wehe i ka Balalena Legena me ke Kino Mahi
- Noho kiʻekiʻe i luna o kou mau iwi noho me kou mau kuli kulou e kuhikuhi ana i ka laulau a me kou mau wāwae e lewa ma luna o ka papahele.
- E kau i nā pāpale o ke apo hana ma luna o kou mau iwi wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo a waiho i ka hoʻomaha a kauʻoe i kou lima i waho o kou mau wāwae lalo.
2 - E wehe i ka pale kau me ke kaʻina hana
- E huki i nā'ōpū o ka'ōpū a me ka lōʻihi a hoʻolōʻihi i kou kuala e like me kou hoʻohanaʻana i kou mau lolo e huki ai i kou mau kuli i mua o kou poʻohiwi, e hoʻonui i ka wāwae lalo.
I ka manawa like, e hana i kou'ūhā i loko a hāʻawi i kēlā apoepoe i ka liʻiliʻi iki i kona ea. E mālama i ka pae.
Hoʻopili kēia neʻe i kahi pale lōʻihi o kāu olonā lumbar e kākoʻoʻia e kāu mau puʻupuʻu kōpū. No laila ua loli iki kou kaumaha ma hope o kou mau iwi noho. - Loaa maanei - e hoʻohana i ka mana mai kou mau maʻi pū. E hauʻoli hohonu. ʻAʻohe manaʻo palekana.
- Ināʻoe i kāu palekana aʻike i ka mana, e hele i ka hopena hou. Ināʻaʻole, e kau i kou wāwae i lalo a hoʻomau hou i ke kaʻina i kēia wahi i kekahi manawa hou. E maʻalahi ka maʻalahi.
Hoʻolaha Holala: Inā he haʻahaʻa ka liʻiliʻi i kou wāwae, e manaʻoʻoe e hoʻomaka anaʻoe i ka hoʻopiliʻana i ka pōʻai mai ke ala i kāu. Hiki iāʻoe ke manaʻo e huki pū anaʻoe i nā iwi noho. E hoʻomanaʻo, he māmā kēia i ka pōʻai. ʻAʻoleʻoe i waho e wāwahi iā ia.
Ke manaʻo nei aneiʻoe i ka paneʻana i ke kū'ēʻana mai ka circle e hoʻihoʻi mai i kāu kumu ?
3 - Lele i ke kaula - E wehe i ka Balakelina me ka Ringi
- E hoʻomau i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe like a hāpai i kou mau wāwae haʻahaʻa i pololei kou mau wāwae. He hana hoʻonaʻauao kaulike kēia. Hoʻomakaʻia kou'ūhā i loko a paʻa ke kaʻina hana e like me ka hoʻopiliʻana o kou mau wāwae.
- Ua lōʻihi kou'ā'ī, ua weheʻia ka pahu, a ua hoʻomaha nā poʻohiwi.
- E noho mālie iʻaneʻi no kekahi hanu hohonu.
Hoʻolaha Aʻo: Eʻike i ka hopena o ka'ūhā o ka'ūhā ma ka hopena, akā,ʻo ka mālamaʻana i ka'umeka ma ka pōʻai e hoʻomau i ke komoʻana i ka wāwae a komo i loko o ka papa pelvic a me ke poʻo,ʻoiaiʻoe e pale aku me nā wāwae.
E noʻonoʻoʻaʻole kēia kūlike he pale wale nō me ka pale pololei i ka'ōpili e like me ka moku e kau ana. Ponoʻoe e hana i nāʻiʻo o ka'ōpū no ka mālamaʻana i kēlā mau wāwae a me ka mālamalama, a aia kahi'ōpiopio lōʻihi e like me ka iwi e hiki ai i kou kuʻekuʻe wāwae a lōʻihi ka hoʻouluʻana o kou huelo ma muli o ka hoʻoukaʻana i ka mana ma luna o kou poʻo.
Hoʻoili Kū'ē E lawe i kēia palekana i Pilates Open Leg Rocker - me ke apo. E hāʻawi aku ke apo i ka nui o nāʻike a me ka hoʻopukaʻana i ka pane'ōlelo no ka pehea o kou paleʻana i kaʻaoʻao. ʻO ka mea e paʻa ai nā'ūhā i loko.
ʻO ka Magic Circle he mea hoʻohana pono i nā mea Pilates. Hoʻohālike i nā uku