Ināʻikeʻoe i kekahi mea e pili ana i ke kino a, inā hanaʻoe, a laila maopopo paha iāʻoe ua hoʻonohonohoʻia nā kino i loko o ke kino i kekahi ala no ka hiki iāʻoe ke hana i nā hana a pau āu e hana ai i ka lā.
ʻO ia keʻano, ua hoʻonohonohoʻia kou mauʻiʻo e kū'ē i nāʻaoʻaoʻelua, ma lalo o ka toris, ka luna a me ke kino haʻahaʻa. He aha kēlāʻano, i ka manawa e hana ai ke kuʻikahi, e like me kaʻiʻo o ka umauma (maikaʻi,ʻoi aʻe ma mua o hoʻokahi, akā, loaʻa iāʻoe ke kiʻi),ʻo ia ua kapaʻia kaʻiʻo heʻona.
I ka hanaʻana o ka'ōpū o ka umauma, aia kekahi puʻupuʻu kū'ē,ʻo ia hoʻi,ʻo ia hoʻi ka inoa o ka musogonist .
I kāu hanaʻana i ka pahu, e'ōleloʻoe i loko o kahi nūpepa poho , ke kau neiʻoe i ke kua . E noʻonoʻo i kēia i ke kauʻana. Ināʻoe e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a hāpai i mua i kou wā e hoʻopuni ai i ke kua a kaomiʻoe i ka pahu, eʻoluʻoluʻoe i kou kua i hope .
ʻO ia keʻano, oiai e hana ana kāu'ekene,ʻaʻole hiki i kāu mea kū'ē ke hana. Kāheaʻia kēia i loko o ka hōʻailona hōʻailona a iʻole ka hōʻailona hōʻailona. E'ōlelo iʻekolu manawa wikiwiki.
ʻO ke kumu e pono aiʻoe eʻike i kēia? No ka mea heʻike nui kēia no ka hoʻohuiʻana i kāu mauʻoihana aʻo ikaika.
Kū'ē i nā Pūʻulu Muscle
He nui nāʻano e aʻo ai i kou mauʻiʻo a hoʻokahi kekahi ma ke kū'ēʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu, aiʻole ka agonist i ukaliʻia e ka mea hakakā. ʻO kēia kahi o kaʻu mau punahele punahele no ka hoʻonaʻauao ikaika no kou hanaʻana i kēlā me kēia hana, hoʻokahi ma hope o kekahi, me ka hoʻomahaʻole.
ʻO ka manaʻoʻo ia,ʻoiaiʻoe e hana ana i ka muscle agonist, e hoʻomaha ana ka moa o ka mea hakakā, no laila, e hiki kokeʻoe i ka hui kūʻokoʻa kū'ē ma hope pono o ka hanaʻana i ka muscle agonist. He loea maikaʻi loa kēlā, he mea e loaʻa ai ka manawa e hoʻonui ai i ka maʻalahi.
Ka hana kūpono me nā hui puʻokoʻa kū'ē
Aia kekahi mau koho no keʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi'ahameʻa me nā pūʻulu hoʻoikaika kū'ē.
Hoʻokahi kohoʻana no ka hanaʻana i kahi puʻupuʻu o ke kino e kū'ē ana i kahi lā a me kahi puʻupuʻu o ke kino kūʻokoʻa i nā lā likeʻole.
Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu mau hana e like me kēia: ka pahu a hoʻi i ka lā hoʻokahi, nā poʻohiwi a me nā wāwae i ka lā hoʻokahi a me nā biceps a me nā triceps .
Ka Huina Kino me nā Pōā Hui
Makemake wau e hana kū'ē i nā puʻupuʻu i loko o kahi paʻa o ke kino no ka mea, me ka manawaʻole, hikiʻoe ke hoʻohui pū me ka hoʻokauʻole i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu hoʻokahi. Ke holo wikiwiki nei ka hana ma muli o kāu hana mau a me kāu hana ma mua o ka hoʻomahaʻana.
Ma lalo iho nei he kikowaena ka lōʻihi o ke kino me kahi mea e nānā i ka hana o nā agonists a me nā antagonists. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma nāʻano likeʻole:
1. E hana i kēlā me kēia hui, hoʻokahi ma hope o kekahi, ae hana hou no nā 1-3. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha no kahi 30-60 kekona ma waena o nā hoʻonohonoho, ke kākoʻoʻana no kahi o 8-16 pane o kēlā me kēia hana.
2. E hana i kēlā me kēia hui, kahi ma hope o kekahi a hele i loko o ka pūʻulu likeʻole, e hoʻomaha iki ma waena o nā hui. ʻO kēia keʻano o ke kaʻina hana kaʻapuni e mālama ai i kou puʻuwai a hoʻonui i kaʻoihana. Hiki iāʻoe ke hana i hoʻokahi kaapuni a hiki i ka 3, e hoʻomaha ana ma waena o nā kaʻa. ʻO kēia paha kaʻu mea punahele no ka mea e lele lele ana kaʻoihana ma mua a ua hala ma mua o kaʻikeʻana.
- ʻO nā Squats a me nā Lōkana
- Hoʻokahi Māmā Loaʻa a HoʻokahiʻAi
- ʻO Lunge a me nā Ups
- Nā Hōʻailona Kū'ē a me nā Hōʻailona Hua
- ʻO Lute Lehua Lifts a me Inner Thigh Squeezes
- Nā Kālepa Hoʻohoho a me Dumbbell
- Ke Kūʻana i mua a me nā'ū
- ʻO Biceps Curls a me Triceps Extensions
ʻO ka nānāʻana i kāu mau kuʻumeʻa a me nā mīkini palekana he ala maikaʻi loa ia e aʻo ai i kou kino. Hoʻopakeleʻoe i ka manawa a ke hana neiʻoe i kāu mauʻiʻo a pau ke kaulike a me ka ikaika o kou kino. E ho'āʻo i kēlā me kēia manawa inā makemakeʻoe i kahi loli i kāu hana aʻikeʻoe i kāu hana i keʻanoʻokoʻa.
Puna:
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. ACE Manual Handbook Manual, 5th Edition. San Diego: KaʻahaʻAmelika i ka hoʻokūkû, 2014.