Ka Hoʻolālā Hoʻopiʻi Kū'ē
ʻO nāʻeha Hamstring, e like me ka hukiʻana, ka waimaka, a me nā'aleʻa, he mea maʻamau ia i waena o nā poʻeʻaloʻalo e pāʻani ana i nā hoʻolāʻau e makemake ai i nā wikiwiki ikaika, nā pōʻino a nui paha. Kūleʻa nā māmā i ka hope o ka wāwae mai ke pelvis i nā iwi o ka wāwae lalo. ʻO nā mākia koʻikoʻiʻekolu i hanaʻia i ka'āpana hamstrings,ʻo ia nā biceps femoris, semitendinosus, a me semimembranosus.
ʻO kēia mau kūkōkō ikaika ka mea i kapaʻiaʻo ka puʻupuʻu puʻupuʻu hamstring. ʻO ka hōʻeha i kekahi o kēia mauʻiʻo e hiki ke hōʻea mai nā maʻi liʻiliʻi, ka hukiʻana o kaʻiʻo a iʻole ka huina o kaʻiʻo.
Nā hōʻailona
ʻO ka hōʻehaʻana i ka hōʻehaʻeha ke hōʻeha kokeʻia i ka hope o ka'ūhā e hiki ai iāʻoe ke hōʻoki i waena o ka wāwae. Ma hope o iaʻanoʻeha, hikiʻole i ke kuli ke hoʻonui i kaʻoi aku o ke 30 a 40 o ke ala pololei o ka pololei me kaʻehaʻole. E like me ka hapanui o nā maʻi a me nā nahaehae he nui nāʻeha i hanaʻia ma muli o kaʻeleʻele nuiʻana o nā uala muscle a me nā mea maʻemaʻe'ē aʻe ma kahi o ko lākou palena.
Ka Hoʻohanohano o ka Hoʻonaniʻana i nā Hamstring
Hoʻopiliʻia nāʻalima Hamstring e like me nā mua (lahilahi),ʻelua (kūlana), aʻekolu paha (kūlana kiʻekiʻe) ma muli o ka nui o kaʻehaʻeha. Eia nā hōʻailona e pili ana i kēlā me kēia:
Māwalu (Kele I) Hamstring hōʻeha
- ʻO ke koʻikoʻi paʻakikī, kaʻeha, a me ka paʻa ma hope o ka'ūhā
- Ke kūpikipiki iki
- ʻO kahi hele hele mau a me keʻano o ka holo me kekahi pilikia
- Hoʻopi i ke kuli e huki i ka kuʻekuʻe wāwae
ʻO ke kūlana kiʻekiʻe (Papa II) Hoʻopiʻi Hamstring
- Hanaʻia ka hopena i kahi limp
- ʻO kaʻehaʻeha , nā mākokiʻoiʻoi, a me ka paʻa ma hope o ka'ūhā
- ʻO ka'ōhū aʻikeʻole paha
- Painū i ka paʻi
- ʻO kahi āpau o ke kalo a me kaʻeha ke hoʻonāʻana i ke kuli
ʻO ka haʻahaʻa (Papa III) Hoʻokiʻekiʻe
- ʻO kaʻeha i ka wā hoʻomaha e lilo i mea koʻikoʻi me ka neʻe
- ʻO ka pilikia me ke kōkuaʻole
- ʻO ka'ōhū aʻikeʻoleʻia
Nā kumu maʻamau
Hoʻopiʻi ka Hamstring i nā'aleʻa a iʻole nā meaʻeha i ka wā o ka hoʻokaeʻiaʻana o ka pūʻulu musical hamstring e like me ka holoʻana o ka mea holo. Ma mua o ka hāʻuleʻana o ka wāwae i ka honua, e hana ka kau hamstrings i ka hana i mua o ka wāwae lalo (tibia a me ka wāwae). ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka hopenaʻeha ke hopena o ka pākuʻi pololei i ka puʻupuʻu mai kahi pāʻani'ē aʻe aiʻole e paʻiʻia me ka polo. ʻO kekahi o nā kumu e hiki ke kōkua i kahi hōʻailona hōʻeha:
- Ke hana nei me ka wikiwiki a me ka hoʻoleiʻana i kāu mau palena
- Nā pale kūkā
- Hoʻopukaʻia nā'ōpiopio (nā oioi kūmā)
- ʻOiʻole ka loli
- Kahaʻole i ka ikaika
- Kaʻikeʻole o ka puʻunaue ma waena o nā quadriceps a me nā hui muscle
- ʻO ka luhi puʻupuʻu e hiki ai i ka hana
- Ka lōʻihi o ka lōʻihi. Hiki i ka'ūpuku o ka wāwae keʻoi aku kaʻoi aku o nā kuʻemaka e hiki ke huki
- ʻAʻole maikaʻi aʻaʻoleʻole mahanahana.
- He moʻolelo o kaʻeha hōʻeha
Nā hōʻailona
Hoʻomaʻoʻia no ka hōʻehaʻeha ma muli o ke koʻikoʻi o kaʻeha. Ma muli o kaʻeha a me ka mana kūpono e hoʻohana ai i kaʻiʻo, kahiʻoi aku o ke kolu o ka hoʻopaʻi e huakaʻiʻia i kahi kipa i kahi kauka no ka loiloi a me ka lāʻau hoʻomalu.
Hiki ke mālamaʻia i nā kaumaha iʻoi aku i ke kaumaha ma ka home. Hanaʻia kēia mau hana lapaʻau maʻamau no ka hōʻeuʻeu liʻiliʻi a iʻole kūpono paha.
- Ma hope o ka hōʻeha, he mea nui e hoʻomaha i kaʻehaʻeha, i kekahi manawa no kahiʻelua aʻekolu paha ma mua o ka hikiʻana iāʻoe i nā haʻuki ma hope o kouʻehaʻeha.
- RICE -Rest, hoʻohana i ka hau a me ka hoʻokauʻana a hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae inā hiki.
- Hiki i kahi anti-inflammatory ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ka mumū.
- Hiki ke hoʻomakaʻia kahi papahana hoʻolālā i ka wā e pau ai kaʻeha a me ke kīhā.
- Pono e hoʻohana i kahi papahana hoʻoikaika e hana hou i ka ikaika o ka maʻiʻeha i mea e pale ai i ka hōʻeha. Ponoʻoe e hoʻonui i kēia mālie.
- Hiki ke hoʻohana i kahi'ūpena'ūpena e hāʻawi i ke kākoʻo e like me ka ho'ōlaʻana o ka muscle.
ʻO kahi palekana
E hoʻohana i kēia mau hana i mea e hōʻemi ai i ka hopena o kahi paʻakikī hamstring:
- Hoʻomaʻamaʻa loa. ʻO kēia paha ka mīkini koʻikoʻi loa e mahana ai ma mua a kau aku ma hope o ke kauʻana.
- Hanaʻia nā hana hana kūikawā e hiki ai ke hoʻoulu i nā lūlū a hiki i ka lōʻihi o nā pale hana.
- Hiki ke kōkua i ka hanaʻana ma hope o ke kaʻa.
- E ho'āʻo e hoʻohui iʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule o ka holo hope a hope paha o ka holoʻana i hōʻikeʻia e hoʻemi iho i kaʻeha o ke kuli me ka hamstring mauʻeha.
- E hahai i ka "10 pakeneka kaʻina" a me ka ho'ēmiʻana i ke piʻiʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka nui a iʻole ka mamao i kahiʻoi aku o ka 10 ma ka pule.
- ʻO nāʻano'ē aʻe e pale aku i kaʻeha, e pale i ka hanaʻana i nā mea nui, hiki wawe, e pale i nā piʻi nui loa o ka ikaika a iʻole ka lōʻihi, a hiki iāʻoe ke maʻalahi inā uaʻeleʻeleʻoe.
> Puna:
> Hamstring Muscle Manua. Hawaiian Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/enkonakona-conditions/hamstring-muscle-injuries/.