Hoʻokomo pinepineʻia ka maʻi hōʻailona ma nā mea'ahuʻula e aʻo nei no ka hoʻokūkino a iʻole kahi hanana kūikawā a me ke kolako ma waho aʻe o ka hikiʻana o ke kino e hoʻihoʻi. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ka poʻe 'elele i ka lōʻihi a hiki i ka holomua. Akā, me ka lawaʻole o ka hoʻomaha a me ka ho'ōla houʻana, hiki i kēia mau hoʻonaʻauaoʻana ke hana i hope, a emi iho ka hana.
Pono ka hōʻaihoʻiʻana i kahi kaulike ma waena o ka hoʻonui a me ka hoʻoponopono.
ʻO ka nui o ka loiloi a / aʻo ka loiloiʻole paha, hiki i ka hopena o ka hōʻailona kino a me kaʻike o ka hopena o ka maʻi.
Nā hōʻailona kuhikuhi a me nā hōʻailona
- ʻO ka manaʻo kaumaha, nāwaliwali, nālowale, nele i ka ike
- ʻO kaʻeha o ka'ā'ī, ka nui aches, a me nā maʻi
- ʻO kaʻeha ma nāʻiʻo a me nā hui
- Ke hāʻule nei i ka hana
- 'Inia
- He wāwae
- Ho'ēmiʻia ka pāʻani (ka nui o ke anuanu, a me nāʻehaʻeha)
- Ka emi iho o ke aʻoʻana / ikaika
- ʻO ka haʻahaʻa a me ka huhū
- Pahū
- Loaʻa ka hoihoi no ka pāʻani
- Hoʻoemiʻia ka makemake
- Hoʻonuiʻia ka hopena o nāʻeha.
- He pono e hoʻokō
Kaʻikeʻana i ka Overtraining Syndrome
Aia kekahi mauʻaoʻao e hiki ai ke koho pono i kekahi mau hōʻailona o ka hoʻoukaʻana. ʻO ka mea hoʻokahi ma ka kākauʻana i kāu mau naʻau no ka manawa. Hoʻopili i kāu loiloi o ka puʻuwai a me ka wikiwiki i kāu hana aʻo a kākau i lalo. Inā piʻi ka lōʻihi o kou māmā, hoʻonui ka nui o kou puʻu manawa hoʻomaha a loaʻa iāʻoe kekahi mau hōʻailona, hiki iāʻoe ke komo i ka hōʻailona o ka maʻi.
Hiki iāʻoe ke hahai i ka nui o kou manawa hilinaʻi i kēlā me kēia kakahiaka. Hiki ke hōʻoia i ka hoʻonuiʻana i ka loiloiʻole e hōʻohoʻiʻoleʻiaʻoe.
ʻO kekahiʻano'ē aʻe e ho'āʻo ai i ka ho'ōla houʻana e hoʻohana i kekahi mea i kapaʻia ka hoʻonuiʻana o ka naʻau o ka naʻau, i hoʻolālāʻia e Heikki Rusko i ka hana pūʻana me nā papahana mokulele. No ka loaʻaʻana o kēia ana:
- E waiho i lalo a hoʻomaha mālie no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā (kakahiaka ka maikaʻi).
- I ka pauʻana o 10 mau minuke, e kākau i ka puʻuwai o kou puʻuwai i nā kani i kēlā me kēia minuke.
- Ku mai
- Ma hope o 15 maukona, e lawe i ka helu lua o ka puʻuwai i nā mīkini i kēlā me kēia minuke.
- Ma hope o ke 90 maukona, e lawe i ka kolu o ka puʻuwai o ka puʻuwai i nā minute hoʻokahi.
- Ma hope o 120 mau kekona, e lawe i ka hapahā o ka naʻau o ka puʻuwai i nā minuke i kēlā me kēia minuke
Hiki i nā poʻe kaʻao hoʻomaha maikaʻi ke hōʻike i kahi maʻamau o ka puʻuwai maʻamau ma waena o nā ana, akā uaʻikeʻo Rusko he piʻi nui (10 mau mau minuke / minuke aiʻole) i loko o ka 120 mau lālani kū hope o ka poʻe 'elele ma kahi mamao loa. ʻO iaʻano hoʻololi paha e hōʻike anaʻaʻole i loaʻa iāʻoe mai kahi hana mua, ua nāwaliwali, a ua hoʻokūwahaʻole paha, a he mea kōkua paha ke ho'ēmiʻana i ka hoʻonaʻauao a hoʻomaha i kekahi lā'ē aʻe ma mua o ka hanaʻana i kekahi hana'ē aʻe.
ʻO kahi loiloi hoʻonaʻauao e komo ana i kahi leka e pili ana i kou manaʻo i kēlā lā i kēia lā e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i nāʻano i lalo a emi iho ka hoihoi. He mea nui e hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino a hoʻomaha i ka wā eʻike aiʻoe i ka luhi.
Hiki iāʻoe ke nīnau i ka poʻe e hoʻopuni ana iāʻoe inā manaʻo lākou he nui kāu hana.
ʻOiai he nui nā manaʻo i manaʻoʻia e ho'āʻo pono ai no ka hoʻouluʻana,ʻo nā mea kūpono loa a maʻalahi,ʻo ia nā hōʻailona a me nā hōʻailona a me nā loli i kahi kūlana o ka manaʻo o ka meaʻeleʻele.
Hoʻoemiʻia nā manaʻo maikaʻi no nā hāʻalo a me nā manaʻo maikaʻiʻole, e like me ka puʻuwai, ka huhū, ka luhi, a me ka huhū i ka manawa ma hope o nā lā he nui o ka hōʻeha ikaika. Uaʻike nā haʻawina i nā koina nui iʻikeʻia i ka hoʻolālāʻana ma ka hoʻolālā ma hope o nā lāʻekolu o ka loiloiʻana.
Hanaʻia
Inā manaʻoʻoe e hoʻomau anaʻoe, e hoʻomaka me kēia:
- Hoʻomaha a Hoʻouka . Ho'ēmi a hoʻoholo paha i ka hana a hāʻawi iāʻoe iho no kekahi mau lā hoʻomaha.
- Holoiʻa , E inu i nā wai a nui a hoʻololi i kāuʻai inā pono.
- Loaʻa i kahi kānalua hāʻamaʻa . Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaha a me ke kino.
- E hoʻomaka i ke aʻoʻana . Hoʻomaʻa pinepine kēia i nā poʻe'anolima e hana pono ana i kekahi mauʻiʻo a me ka pilikia o ka luhi o nā manaʻo.
ʻO ka noiʻiʻana ma ka hōʻiliʻiliʻana i nā maʻiʻeha e hōʻike ana i ka loaʻaʻana o ka maha o ka hoʻomahaʻo ka mahele kumu hoʻomalu. Nā hōʻoia hou e hōʻike ana he mau haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻolālā, aiʻole ka ho'ōla houʻana , i ka wā hoʻomaha e hoʻonui i ka ho'ōla houʻana, a me ka hoʻolālā kūpono e hoʻonui i ka palekana.
ʻO ka loaʻaʻana o ka hōʻaihoʻiʻana mai ka hōʻiliʻiliʻana, hiki iā ia ke lawe i nā hebedoma a pono e hoʻokomo i ka pono kūpono a me ka hoʻemi kaumaha
ʻO kahi palekana
He mea paʻakikī ke haʻi mua no ka hoʻokomoʻana o kēlā me kēia pāʻani i nā papahana aʻo. Akā, he mea nui ka hoʻololiʻana i nā hoʻonaʻauao ma ka makahiki a me ka hoʻonohonohoʻana i ka manawa hoʻomaha nui.
Ināʻikeʻoe i nā hōʻailona hōʻailona o ka hoʻonuiʻana, he mea nui ia e kaulike i kāu papahana aʻo a hoʻololi i mua o kou hoʻolālāʻana i ka maʻi a iʻole iʻeha.
Nā kumuhana:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Hiki ka hoʻonui i ka ikaika aʻo. Ka Hoʻohalahala a me ke Kaumahaʻana i nā Sport - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H.: Ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka manaʻo o ka naʻau, ka hoʻoponopono kūʻokoʻa, a me nāʻano hematological. Komo. ʻO ka'aha'ōlelo e pili ana i ka noiʻi noiʻi i nā haʻuki, Helsinki, 1994.
ʻO Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Nā pane o ka pilina i nā lā hope o ka hoʻokūkino ikaikaʻana i nāʻauʻauʻauʻo nā mea hoʻokani. Ka lāʻau lapaʻau a me ka hapekema i nā makahiki haʻuki a me ka makahiki 1988; 20 (3): 255-259.