Ua loaʻa ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi i nā kānaka pāʻani. Hiki ke hoʻohana i ka massage makahiki i ka hana ma mua, ka hana ma hope o ka hana, ma ke kau aʻoʻana a no ka hoʻoponopono houʻana paha. Hiki i nā poʻe kelepa o nā kūlana holoʻokoʻa ke loaʻa iā lākou ka waiwai ma ka pāʻani haʻuki Ināʻoe eʻimi nei i kahi ala e hoʻomaikaʻi ai i kāu'ahamele, a laila e hiki iāʻoe ke hoʻomākaʻaka haʻuki. E aʻo hou e pili ana i nā hopena hoʻokōʻoihana hiki ke hanaʻia e nā hāmeʻa haʻuki.
He aha ka Sports Massage?
ʻO ka pākiko hāmeʻa kahi hana maʻalahi o nā'ōpena'eleʻa o ke kino e pili ana i nāʻiʻo e pili ana i kahi hoʻolālā. ʻO Runner Paavo Nurmi, i kapaʻiaʻo "Flying Finn," kekahi o nā mea hoʻohana kahiko o ka pāʻani hāmeʻa. Ua'ōleloʻiaʻo Nurmi ua hoʻohanaʻo ia i nā masika hāʻamaʻa ma nā kauwelaʻo 1924 ma Paris kahi i lanakila aiʻo ia iʻelima mau mekala gula. Maanei, ua manaʻoʻiaʻo Jack Meagher ka makuakāne o ka hoʻokipa haʻuki maʻAmelika Hui PūʻIa.
Nui nāʻano hana a me nāʻano hana likeʻole e hoʻohanaʻia ai i nā pāʻani haʻuki. Eia nāʻano o kēia mauʻano; Ke kāhili maʻamau o ke style Swedish, ka hanaʻana, ka pihiʻana (kaʻaila), ka hoʻopiʻiʻana, ka hoʻopiʻiʻana, ke kāpili (ka pākī kani), ka hilinaʻi, ka liliʻana, ka hoʻouluʻana, ka pahuhopu a me nā pahuhopu. Hoʻohanaʻia kēia mau hoʻololi a me nāʻano hana e ho'āʻo ai e kōkua i ke kino o ka 'elele e hōʻoia i kaʻoihana a me ka hoʻomehana kino a me ka emiʻana o ka pōʻino a me ka hōʻeha a me ka ho'ōla koke.
Nā pōmaikaʻi
Uaʻikeʻia he mau pono mai nā hāmeʻa hoʻolālā e pili ana i kaʻike a me ka nānā. ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi he mea ia i ka noʻonoʻo (loiloi) aʻo kekahi i ke kino (physiological). Hiki i nā hopena hopena e pili ana i ka pākiko hāmeʻa he palupalu a heʻoʻoleʻa no ka 1 a 2 mau lā ma hope o ka haʻuki haʻuki.
Hiki hiki ke hana i ka hopena o kaʻili ma muli o kaʻilima massage. Akā no ka hapanui, he palekana ka pākiko hāmeʻa. ʻO kekahi o nā pono i hōʻikeʻia e like me:
- Hoʻonuiʻia ke kahe o ka wai
- Hoʻonui i ka papa hana holoʻokoʻa (ROM)
- Hoʻonuiʻia ka loli
- Hoʻonuiʻia ka hōʻokiʻiaʻana o nā huahana hoʻolālā lāʻau ( lactic acid )
- Hoʻonuiʻia ka manaʻo o ka noho maikaʻi
- Ho'ōmiʻia ka noʻonoʻo o ka naʻau
- Ho'ēmiʻia ka hopena neuroola (nā kānana kūpono hoʻomaha)
- Hoʻoemiʻia ka pōʻino o kaʻehaʻeha
- Ho'ēmi i ka manawa ho'ōla ma waena o nā hana
- Ho'ēmi i nā hāmeʻa maʻi
Ke'ōlelo nei ka Research
I kēia manawa eʻikeʻoe i nā pono i loaʻa i ka hoʻokae hāmeʻa, eʻikeʻoe inā e kākoʻo nā noiʻi noiʻi i nā pono. Uaʻikeʻia nāʻimi noiʻi no kaʻikeʻana i ka luhi a me ka hana houʻana uaʻike nā kānaka i ka emiʻole o ka luhi a uaʻikeʻia e like me ka wikiwiki o ka māmā. Uaʻikeʻia ka emiʻana o ka hopohopo, maikaʻi o ka nohona, a me ke ola. Ua ho'ēmiʻia ka hoʻohaʻehaʻana o ka maʻi o ka hoʻohemo mua (DOMS) ma kahi o 30% ma hoʻokahi o nā noiʻi noiʻi. Huli nā haʻawina'ē aʻe i kaʻikeʻana e emi ana ka DOMS ma hope o ka pāʻani haʻuki.
I kēia manawa no kekahi mau pōmaikaʻi i kākoʻoʻoleʻia e ka noiʻi. Hikiʻole ke kākoʻoʻana i kaʻikeʻana i ka hoʻokae hāmeʻa e kōkua ai i nāʻiʻo e hoʻohemo i ka wai lactic. He nui nā kānaka noiʻi e manaʻo nei ua pili kēia i ka pilina i ke kaheʻana o ke koko i nā puʻupuʻu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana o nā hāmeʻe hikiʻole ke kākoʻo.
ʻO ka ho'ōla wikiwikiʻana ma hope o ka pākani hāmeʻeʻaʻole i kākoʻoʻia e ka noiʻi. Ke kākoʻo nei nā haʻawina i ka hana hou (hana hoʻolālā haʻahaʻa ma hope o ka hoʻolālāʻana)ʻo ia ke alaʻoi loa e hoʻemi ai i ka nui o ka wai lactic i kūkuluʻia ma hope o ka hoʻolālā a hoʻoula i ka ho'ōla houʻana.
No laila pehea keʻano o kēia mau mea a pau? Ke hāpaiʻia nei ka maikaʻi o nā manaʻo maikaʻi (psychological) o ka pākani hākinakina e nā noiʻi noiʻi. ʻIkeʻia nāʻike i kaʻikeʻanaʻaʻole ka maikaʻi o ka hanaʻana o ka pākani hāʻamaʻa i ka hana, akā,ʻaʻole maopopo nāʻano maikaʻi o ke kino (physiological) i ka hana. Makemake houʻia ka noiʻiʻana ma nā hopena maikaʻi o ke kino a ma ka manaʻo / kino pū kekahi ma hope o ka pākiko hāmeʻa.
Nā kumuhana:
ʻO Farr T, Nottle C, Nāaka K, Sacco P. Nā hopena o ka pākiko maʻi e hoʻolāʻihiʻia ai ka maʻiʻeha a me ka hana ma muli o ka heleʻana i lalo. ʻO J Sci Med Sport . 2002 Dec, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howison G, Lockey RA, McInnes G. Ka hopena o ka hoʻoikaika hana lima lima ma luna o ka 30-meter sprint e holo ana. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res . 2007 Nov, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻouka houʻana i ka physical, ka hoʻomaopopo houʻana, a me nā hana hoʻonui hāmama. Br J Sports Med . 2000 Apr 34 (2): 109-14.
ʻO Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Nā hopena o ka paʻiʻana i ka lālā a me kaʻili o ke koko ma hope o ka hana o quadriceps. Hoʻolālā Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
ʻO Jonhagen S, Ackermann P,'Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Nā hāmeʻa ma nā pāʻani ma hope o ka hoʻoikaikaʻana. 'Am Sports Sports . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. 'Apub 2004 Jul 20.
Martin Nā, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Nā Nānā Kūlike o nā Sports Massage, Hoʻoulu houʻana, a Hoʻomaha i ka Hoʻonuiʻana i ka Māmā Lactate Ma muli o Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Ianuali, 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sports massage. He mākaʻikaʻi piha. J Sports MedʻOka . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
'Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Nā hopena o ka hoʻokipaʻana i ka maʻi ma ka luhi a hoʻolālā i ka hana ma hope o ke kālaiʻiaʻana o ka wikiwiki. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub mua o ka paʻi].
ʻO Robertson A, Watt JM, Walawī Wale. Nā hopena o ka wāwae o ka wāwae ma ka ho'ōlaʻana mai ka hoʻolālā kaʻa kaʻa nui. Br J Sports Med . 2004 Apr 38 (2): 173-6.
Kālua Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Kaʻinaʻana o nā lima maʻamau e hoʻololi ai i ke kahe o ke koko: nā mea i hanaʻia e Doppler ultrasound. Kaumaha Sports Sports . 1997 Mei, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Nā hana o ka massage a me nā hopena ma ka hana, ka hanaʻana i kaʻiʻo a me ka paleʻana i nā maʻi. Ka Moʻomanaʻo . 2005 (35) (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Nā hopena o ka hoʻohūʻana i ka hoʻolōʻihiʻana o ka maʻi nui, ka pīhoihoi, a me ka ho'ōlaʻana i ka hana muscle. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.