ʻO ka Patellofemoral Pain Syndrome ka mea iʻike nuiʻia e like me ke Kāneʻo Runner
ʻO ka maʻi o ka maʻi Patellofemoral (PFPS), i kapaʻia he kekoko holomua, pili i kaʻeha ma lalo a puni ka piko. Hiki ke paʻi ka pahū o ka PPS ma kekahi a me nā kulihiʻelua, a ke hele nei e hoʻonui i ka hana i ka ihoʻana i nā alapiʻi a ma hope o ka lōʻihi o ka wā hanaʻole. Paʻa pinepineʻia ka maʻiʻeha o Patellofemoral no chondromalacia, kahi kūlana e wehewehe i ka pōʻino (e hoʻouluulu pinepineʻia) o ka cartilage articular i lalo o ka kneecap (patella).
He aha ka hopena o Patellofemoral Pain Syndrome?
ʻOiaiʻaʻole iʻikeʻia ke kumu kūpono o kaʻeha patellofemoral, ua manaʻoʻiaʻo ke ala e hiki ai i nā alapili paʻi ma ke kaha o ka wahine ke alakaʻi i ka huhū o ka pēpili ma lalo o ka patella. Hiki i ka patella ke holo i luna a me lalo, i kekahiʻaoʻao i kekahiʻaoʻao i loko o ke āpau, a me ke kī a me ke kaʻa. ʻO kēia huakaʻi a pau,ʻo ia hoʻi, hiki i ka patella ke hoʻokaʻaʻike aku i nāʻano o nā kiko'ī o ke kuli ma muli o nā kumu likeʻole he ikaika a me ka palekana, ka hanaʻana, a me ka nānā ponoʻole. ʻO ia hoʻi ke kumu o kaʻeha mai keʻano o nāʻano likeʻole.
He aha kāu e hana ai e pili ana i ka maʻi Pahūliu Patellofemoral?
ʻO ka hopena kekahi o nā kau hana mua e hoʻohaʻahaʻa ai i kaʻeha a me ke koʻikoʻi o kaʻeha patellofemoral a me ke kuli o ka mea holo. E ho'ēmi i kāu mileage aiʻole e huli i nā hana hanaʻole , e like me kaʻauʻauʻana, e mālama i kou kūlana o ka hoʻolālā a eʻae ana i kou mau kuli e ho'ōla.
(E nānā i: pehea e aʻo ai i nāʻeha ).
ʻOiai e hiki i nā poʻe'eleʻa ke hoʻolālā i kā lākou papahana pili pono, ponoʻoe e makemake i ke kauka a lāʻau paha e aʻo i nā koho hou loa a aʻo i ka hana ponoʻana. Ma muli o kāuʻikepili, hiki i ka hoʻoikaika hou a me ka hoʻolālāʻana e pono aiʻoe e hoʻohui i kāu hana.
ʻO ke kaha ikaika no ka maʻi paʻi o Patellofemoral
ʻO nāʻike hou e pili ana i ka maʻi o ka maʻi patellofemoral ke kuhikuhi nei i ka hoʻoikaikaʻana i nā hiʻona e hiki ai i ka kneecap e hahai pololei. Ua noiʻia e ka Department of Physical Therapy ma ka Indiana University-Purdue University Indianapolis i ka hoʻohaʻahaʻa nuiʻana i kaʻeha kneecap i ka wā e mālamaʻia ai nā poʻe wāhine i kahi polokalamu hoʻolālā hana pale. Ma muli o kā lākou mau hopena aʻoʻana, kākoʻo i ka manaʻo e hoʻonāʻia ka hopena o ka piko me nā'ōpū o ka uha ma mua o nā quadriceps, e like me ka mea i manaʻo muaʻia.
No kēia hoʻokolohua, kahi hui liʻiliʻi o nā wāhine holo me ka maʻi o ka maʻi patellofemoral i hana iʻelua manawa no ka pule pule no ka hoʻoikaika i ka hana hana noʻeono pule. ʻO nā hana i hoʻokomoʻia i loko o nā'āpana kapakahi āpau a me nāʻano hana e hoʻopili ai i ka ikaika o ka hanu.
ʻO kekahi hana'ē aʻe i loaʻa i kōkua no kaʻeha o ke kuli kaʻaoʻao o Side Plank e hoʻoikaika ai i nā hihaka.
ʻO ka noi muaʻana i ka maʻi o ka maʻi patellofemoral i nānā i nā wāwae a me nā quadriceps e lilo i hapa o ka pilikia. Ua hōʻike kekahi poʻe i ka hoʻohanaʻana i nā wāwae kāmaʻa kūikawā aiʻole ka hoʻoikaikaʻana i nā quads hiki ke hoʻemiʻia kaʻeha o ke kuli, a he wahi maʻamau paha kahi e mālama ai.
Ka'ōlelo wehewehe'ōlelo e pili ana i ka Patellofemoral Pain Syndrome
Ua kākau kekahi mea heluhelu e pili ana i kāna mau PPSH pono'ī, e'ōlelo ana:
"I koʻu hihia iho, hoʻopili i nā ITB a me ke kākoʻo o ke kākoʻo, akā,ʻo ka mea nui loa,ʻo ia ka heluʻole ma waena o koʻu mau mea āpau a me kaʻu mau mea āpau. a i loko o kaʻu hihia) e hoʻonui i kēia kohoʻole - a wikiwiki loa! "
Hiki ke hoʻoholo kūpono i ka noʻeau o ka mīkini paʻakikī e ka mea lapaʻau nāna e hana i ka pale kaulike palekana a hoʻoholo i nā mea, inā he, hikiʻole iāʻoe ke loaʻa. ʻO kekahi o ka hoʻoikaikaʻana āu e hoʻomaka ai paha, no ka pūʻulu quadriceps e kūkulu i nāʻiʻo e hopohopo no ke ala o ka wāwae kneecap.
ʻO ka lole a me ka Patellofemoral Pain Syndrome
Hiki i nā kāmaʻa āu e koho ai he mea nui i ka hoʻiʻana mai ka PPS. Pono e hoʻololiʻia nā kāmaʻa kiʻekiʻe ma kahi 300 a 500 mile no ka mea holo. Hiki i ka haʻalulu lio ke hōʻeha i kaʻeha o ke kuli. Hiki paha ke aʻoʻia nā Orthotics a me nā kākoʻo. ʻO ke kuʻiʻana i nā kuli ma hope o ka hoʻolālāʻana ua hōʻikeʻia e hoʻemiʻia ka hoʻomāmā a me kaʻeha i loko o nā hono.
ʻO kaʻeha o Patellofemoral hiki ke paʻakikī ke mālama a hiki i ka lōʻihi o ka manawa (a hala iʻeono pule) e hoʻihoʻi hou. No laila, e hoʻi hou i loko o ka papa hana a hoʻomau i ka ikaika o nā quadriceps, eʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono, a hoʻomaha i nā hōʻailona o ka pupule, aʻoi aku ka liʻiliʻi o ka PPS iāʻoe i ka wā e hiki mai ana.
Nā kumuhana:
"E Hoʻemi Iwaʻiʻia ka Hoʻohaunaʻana o nā Haumāna Kena ma nā Haʻuki Kūikawāʻia e Nā Hip Exercises" News News News, June 7, 2010.
ʻO ka American Academy of Family Physicians Web Site, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Novemaba, 1999.