E aʻo i ka wā eʻai ai i nā kinikini, nā momona, a me ka protein e hoʻololi ai i kou kino
ʻO ka meaʻenehana kūpono,ʻo ia hoʻi ka manawa kūpono o ka manawa aiʻole ka manawa manawaʻai,ʻo ia ka hoʻonohonoho pono no ka laweʻana i nā mea kūkākūkā no ka hoʻonuiʻana i ka poho kaumaha, nā mea momona, a me nā hopena bodybuilding. Ināʻoe he 'elele e hoʻohana nei i kēia kumulāʻauʻona, hoʻoponoponoʻoe i ka manawa eʻai ai i nā'ōpoki, ka paʻakai, a me ka momona e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i nā pono kū hoʻokahi o kēlā me kēiaʻano meaʻai.
Hiki i nā Dieters ke hoʻohana i nā lālā manawaʻai e kōkua iā lākou e pili i kā lākou papaʻaiʻai. Akā,ʻaʻole nāʻae a pau kaʻaelike i ka waiwai o ka manawa kūpono no ka poho kaumaha a iʻole ka waiwai kaumaha, a ua hoʻolakoʻia e kaʻimi noiʻi nā hopena pili.
Nā mea kanu kūpono a me ka hoʻomehana
Inā heʻahaʻaina maʻamau pinepineʻoe, ua maikaʻi nā kūlana iʻikeʻoe i nā keiki i loko o ka lumi pale e hopuʻia no ka ulu o ka puʻu i loko o nā minuke o ka pauʻana o kā lākou kūlana. I nā manawa he pinepine ka hoʻouluʻana i nā mea hoʻopihapiha kaomi (ʻo ia hoʻi nā mea ulu) a me nā mea'ē aʻe e hoʻonui ai i ka'enekeʻana o nā kumuhana.
Hoʻohanaʻia ka hua'ōlelo "wehewehe" e wehewehe i kēia hana hana manawa mea no ka mea i ka hoʻolālāʻana i kāuʻike o ka pilikino a me nā kinikini e hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi e hoʻohanaʻia ai nā meaola a hoʻokaʻawaleʻia paha i loko o ke kino.
ʻO nā kānaka e hana ana i ka wā kūpono kūpono e hoʻomanaʻoʻo kaʻaiʻana i nā meaʻai kūikawā i nā manawa kūpono e kōkua i ka hoʻoponopono o ka insulin no ka loli momona a me ke kūkuluʻana i nāʻiʻo.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻai i kaʻaila a me ke kumukūʻai waiwai a meaʻai paha ma mua o ka hana a maole paha ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka insulin. ʻO ke kumumanaʻo, ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kūmole o ka insulin e hoʻonuiʻoe i ka mālamaʻana i ka'ōpū i loko o nāʻiʻo e kūkulu aiʻole mālama i nāʻiʻo musopa me ka maikaʻi a hoʻomāmā i ka momona momona no ka ike.
Ua'ōlelo kekahi mau noiʻi i ka manawa e hoʻolakoʻia ai kēia mau pono e kāu loina o nā mea hana. Akā aia kekahi mauʻimi noiʻi i loaʻaʻole kahi maikaʻi i ka manawaʻai.
Hoʻokahi o nā loiloi nui o nā haʻawina i loaʻa i ka loaʻaʻana o nā hōʻike e kākoʻo ai i ka manawa o ka waiwai pilikino,ʻaʻole nui nā hōʻike e kākoʻo i ka manawa o kāu laweʻana i ke kīpona. Ua hoʻopau nā kānaka noiʻi i ka "protein maikaʻi i kālepaʻia ma ka 0.4-0.5 g / kg o ka pāʻina kino o ka pūʻulu ma mua o ka hoʻolālāʻana a he hoʻolālāʻana he kulekele maʻamau a palekana." Akā, ua'ōlelo hou lākou i ka wā e koho aiʻoe eʻai i nā kapena ka meaʻoi aku ka nui ma mua o ka hālāwai waleʻana i kāu mau pahu hopu pahu hana.
ʻO nā mea kanu kūpono me ka pale kaulike
E mālama pono i ka wā a me ka mea āu eʻai ai, hiki ke lawe i ka nui o ka hana. No ka hapanui o mākou, e paʻakikī kaʻaiʻana i kaʻai kaulike . No laila, he mea pono e hana i ka manawa kūpono, e like me? ʻO ka pane maikaʻi loa iāʻoe e hilinaʻi ana i kāu mau pahuhopu. 'Ōlelo nui nā poʻe akamai i ka loaʻaʻana o ka pale pono o nā meaʻai nā meaʻoi aku ka nui ma mua o ka'ōlelo maʻamau (a i kekahi manawa) i ka hana manawa.
ʻO Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS,'ōlelo i kaʻai a me ka hoʻolālā i nā pahuhopu a me ka maikaʻi o kāu kūlana o ka manawa. He mea lapaʻau lāʻau a me ka meaʻai meaʻai meaʻai a me ka meaʻai meaʻai meaʻai e kōkua nei i nā malihini ma The BodyHoliday ma St.
Lucia hiki i ka hoʻolālā a me ka meaʻai.
"Ma keʻano he kauka i hoʻonohonohoʻia e ka papa i nā meaʻai pāʻani,ʻo ka hapa nui o kaʻu poʻe ke kūʻai aku nei mai nā mea hoʻoikaika maʻamau i ka poʻe kelepa elite. no ka poʻe kūʻai, keʻike nei au he mea nui loa ka manawa a me kaʻaiʻana i nā lā a pau no nā meaʻai. No ka poʻeʻoihanaʻole, ke manaʻo nei wau he mea nui kaʻaiʻana i nā meaʻai i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka manawa manawaʻai. "
Hiki i nā kānaka hoʻokūkū o David, nā mea hoʻokani a me nā bodybuilders ke kōkua i nā pono kūpono e hoʻolakoʻia e ka manawa o ka laweʻana i ka meaʻai.
Akā,ʻo kēia mau mea kēia poʻe i koho e hoʻonui i ka manawa a me ka ikaika i loko o kā lākou hana hoʻokani.
Akā, no ka hapanui o mākou,ʻo ka hoʻonohonohoʻana i ka laweʻana o kēlā me kēia mea kanu,ʻoi aku kaʻoihanaʻoi aku ma mua o kā mākou pono e hoʻokomo i loko o kā mākou meaʻai. ʻO ka loaʻaʻana o ka palekana kūpono o nā meaʻai i ka manawaʻai e lawa i ka pilikia. E hiki paha iā mākou ke pōmaikaʻi ma ka hoʻonohonohoʻana i ka wāʻai, akā naʻe, inā he mea pahuhopo ka poho kaumaha a iʻole ka mālama kaumaha kaumaha.
ʻO ka lā hana kai no ka Loss Pohō a me ka Weight Management
Ke ho'āʻo neiʻoe e lilo i ka kaumaha a ke hahai neiʻoe i nā meaʻai i ka calorie, ka manawa e hiki ai i kāuʻaiʻai ke hāʻawi i nā pono. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua'ōleloʻia e ka noiʻi e hoʻonohonoho i kāuʻai i mea eʻai ai i ke kakahiaka hou i hiki ke hāʻawi i kahi hoʻonui iki.
Hoʻokahi o nā loiloiʻana he 93 mau kaulike o ka wahine a me nā wahineʻeleʻele i loaʻa i ka maʻiʻeha i ka loaʻaʻana o nā calories ma kaʻaiʻana i kaʻaina kakahiaka nui a uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaina awakea ma mua o ka loiloiʻana i nā calories aiʻole eʻaiʻana i ka pōpōpō liʻiliʻi a me kaʻaina nui. ʻO nā wāhine i komo i loko o ke aʻoʻana, uaʻai lākou i 1400 calories i kēlā lā a i kēia lā a mālama i ka nohona maʻamau no ka lōʻihi o ka noiʻi. Manaʻo nā kākau'ōlelo e "pono kaʻaina kakahiaka nui a me kaʻaiʻana i kaʻai i kaʻaina awakea a hiki ke lilo i meaʻona maikaʻi no ka mālamaʻana i ka momona a me ka maʻi maʻi."
Uaʻikeʻia nāʻona i nā mea maikaʻi me nā mea kūʻai kaumaha o ka poʻe nāna e hoʻohana i ka manawa manawa. 'Ōleloʻo ia i ka wā e hana aiʻo ia i ka papaʻaina a me ka papaʻaina kūpono no kona mau mea kūʻai, hāʻawi lākou i ke alakaʻi e pono ai lākou e holomua. "I kaʻikeʻana o ka poʻe eʻike i ka manawa eʻai ai,ʻike lākou i ka nui a me nāʻano meaʻai eʻai ai no ka loaʻaʻana o ka palekana kūpono o ka protein, momona, a me nā hāʻalea. "
Hoʻokomo nā'Echolsʻaʻole heʻai kūpono manawaʻai kūpono a hiki i kāu manawaʻai kūpono kū hoʻokahi. "He mea ia e pili ana i ka mea a me nā kumu'ē aʻe he nui," i'ōlelo aiʻo ia. ʻO nā kumu e hiki ke komo i loko o ka pāʻani pāʻani i kāu papa hana hoʻolālā, keʻano o ka hoʻolālā āu e komo ai, ka lōʻihi o kāu hana kino, a me nā genetics.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻokō manawa kūikawā kūpono kahi hana e hiki ai ke hoʻolako i nā pono no ka pohō kaumaha a me ka hana pāʻani, akā he mea nui e hoʻomanaʻo i ka liʻiliʻi loa o nā pono.
Ināʻo ka pahuhopu ka lilo o ke kaumaha,ʻo kaʻaiʻana i kekahi meaʻai i kekahi mau manawa,ʻaʻole ia e uku i ka meaʻaiʻole aʻoi loa paha i nā calories. Ināʻoi aku ka maikaʻi o kāu'ōleʻa i ka pahuhopu, hikiʻole i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā mea kanuʻai kahi kahi papahana hoʻonaʻauao kūlike. I ka pōkole,ʻo ka manawaʻai ka meaʻai e kōkua iāʻoe i kaʻai maikaʻi maikaʻi, akā,ʻaʻole ia kahi kahi o kaʻai kaulike no ka hana a iʻole kaumaha kaumaha.
> Kālā:
Aragon, Alan, a me Brad Schoenfeld. "Nānā i ka mea kanu kūpono: hiki anei i ka puka anabolic post-exercise? "Nono Mea Hana (2013): 65-89.
> Garaulet, M et al. "Ka hola o kaʻai Meaʻai Predicts Weight Loss E pono. "International Journal of Obesity 37.4 (2013): 624-624.
> Jakubowicz, Daniela et al. "Ke Kiʻekiʻena Kaloka Loa Loa ma ka Loaʻa Vs. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻona a me ka loaʻaʻana o nā Poʻomanaʻo. "He nui 21.12 (2013): 2504-2512.
> Johnston, Jonathan D. "Nā pane o ka pilina i ka meaʻai i loko o ka lā a pau. "Nutrition Research Research 27.01 (2014): 107-118.
> Schusdziarra, Volker et al. "Impact o ka MeaʻAleʻale ma ka Daily Energy Intake - he'ānena kūpono loa e pili ana i nā Hōʻike Palekana Pōʻalima. "Nutrition Journal Journal 10.1 (2011)