E hoʻohui i kahi pākuʻi me kahi laina laulima a kūkulu i ka kino o luna a me ke kumu
ʻO ka paʻiʻana i uka he mea hōʻoia ka hana kino o ke kino ma luna e kūkulu nui ai i ka ikaika. Hiki ke hanaʻia i luna ma kahi'ēʻole me kahi lakoʻole aʻaʻole makemake nui i ka manawa e hana ai i ka luhi. He kūpono loa ia no kekahi no ka mea hiki ke pale. Hiki i kahi novice ke hoʻololi i kēia neʻeʻana i mea e maʻalahi ai ka maʻalahi, a me ka ikaika o ka ikaika, nui nāʻano e hiki ai ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana.
ʻO nā lālani lālani'ē aʻe kahiʻoi aku maikaʻi loa e hoʻonani pinepineʻia e ka mea'alepa nui. Hoʻomaopopo i ka ikaika a me ka paʻapaʻa he mea koʻikoʻi no nā haʻuki he nui, akā, no ka nui o nā poʻe, e pili ana i nā mea hoʻolimalima, hoʻomaha manawa i kēlā me kēia lā e noho ana, a nānā paha i nā pale liʻiliʻi, hiki i ko mākou mau poʻohiwi ke'ākau i mua me ko mākou'ā'ī. Hiki i ka laina laulima ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kekahi o kēia mau pilikia pilikia.
Akā, pehea inā hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia mau meaʻelua, akāʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻokomo i kahi hana pepehi? Me ka hoʻonohonoho o nā pōkāka hiki iāʻoe ke loaʻa ka hoʻolālā hoʻoikaika piha e hana nei i ka hoʻohuli a me ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i ka hana hoʻokahi a pālua i nā hopena o kāu mau hana i ka manawa like e hanaʻia ai ka hana hoʻokahi.
ʻO ka paʻiʻana a me ka hoʻololi o ka laina laulima e hoʻohui i kahi laina laina e like me ka hana paʻamau paʻamau. Hoʻololi kēia hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻomehana i ka hoʻonāukiukiʻana i nā mea hoʻolālā paʻa a hoʻokomo i nā puʻupuʻu latissimus dorsi (hoʻi).
He hana hoʻonui kēia no ke kūkuluʻana i ka ikaika, akā, e hoʻohana ana i keʻano pololei a me nā ana māmā pono loa e hiki ke hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana me ka hoʻoikaika wikiwikiʻana. Hana maikaʻi a hoʻohana pono i kēiaʻano hana, hoʻonui kēia mau mea i loko o ka umauma, poʻohiwi, lima, hoʻi, abs a me nā wāwae.
Pehea e hana ai i ka piʻi me ka laina Līleʻi Lat
- E hoʻomaka i kahiʻoi pāʻoihana me nā lima a pau ma luna o kahi pūnaewele.
- E hoʻomaka me nā paona kaulike e like me kou hoʻopihaʻana i kāuʻano.
- E kau lima ma lalo o kou poʻohiwi.
- ʻO ka pale i kou mau lima a me kou manamana me kou wāwae ka laulā ākea.
- E mālama i kou kino ma ke ala pololei mai ke poʻo ai kaʻaoʻao'ē aʻe me ka haeʻole i ka waena a iʻole e hoʻopaʻa i kou kua.
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi neʻeʻana, kālepaʻoe i kou abs a hoʻokū i kou piko ma ka hukiʻana i kāu pēpū o ka'ōpū i kāu huela.
- E mālama mau i ka hana a pau.
- E hoʻonā i kou hoʻonoe haʻahaʻaʻana i kou mau kuʻe lima a haʻahaʻaʻoe iho a hiki i kou mau laikini ma kahi o 90 kekona.
- Exhaleʻoiai e hoʻomaka anaʻoe e hoʻihoʻi i kahi hoʻonohonoho mua.
- Ke hoʻi maiʻoe i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka e hōʻano hou i kahi laina laina.
- E hoʻonui aʻe i kahi pōkā ma ka hoʻopaʻaʻana i kou kino me ka lima'ē aʻe.
- E hoʻihoʻi hou i ka pūʻulu i ka lepo a e hou hou i kahi pihi.
- E hoʻomau i ka paʻiʻana i ka pae o nā lima.
- I ka luna o ka mīkini laina, e hoʻokokoke ka dumbbell i kou umauma a me ka kuʻe lima e kuhikuhi ana i luna.
- E mālama pono i kou hips; Mai hoʻololi i ka torso e like me kāu e hana nei.
- E hana hou no ka nui o nā hoʻopiʻi e like me ka mea e koi ai i kāu papahana hana
Ma ka hoʻohanaʻana i kēia, a me nā meaʻoi aku e hoʻoikaika i nā hoʻololiʻana, hiki ke kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika e hana i nā pāʻani pa'ū likeʻole .
Nā manaʻo hou aʻe
- ʻO ke kūlana o ke kūlana paʻa - Ma ka hanaʻana i ka papa i luna o ka papa e hoʻomalu i nā kumu hoʻolālā likeʻole e like me ka hana a kekahi mea a loaʻa kahi kino a me kahiʻoihana nui e waiho ai iāʻoe i ka kakahiaka aʻe.
- Ke Pōʻalima Pōʻani Pōʻani Pīhoihoi - E hana i kāu pecs a me ke kūlana ma kahi kūlana hou me kēia hana maʻalahi, akā paʻakikī. ʻO nā kūlana lima'ē aʻe i kāu kauʻana i luna e hāʻawi ana i kahi hana hoʻoikaika e hana ana i kāu pecs a tricesps i keʻano hou.
- E hoʻokuʻu i ka piʻiʻana - I ka maʻalahi o ka piʻiʻana o ka pāʻani, e hoʻonui i ka nui ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau wāwae. Ua maʻalahi ka maʻalahi ma mua o ia.
- Hoʻopiʻi i ka piʻiʻana - E nānā i nāʻano likeʻole o nāʻano e pīpī i kahi pānaʻi papa paʻa.