Ua lilo i ka mea hana elliptic i hoʻokahi o nā'āpanaʻoihana i kaulana loa i nā kalaka olakino a ma kekahi mau gyms home. Hoʻopili kēiaʻokoʻa i nā hana o kahi paepae holoʻokoʻa, ka keke kaʻa a me ka mīkini pa'ū. ʻO keʻano hoʻohālikelike kou mau wāwae e neʻe ai i ke kumu oval (elliptical) i ka manawa o nā lima e hāpai i nā lima i hope a no waho no ka'awaʻaha kino.
ʻOi kēia mīkini haʻahaʻa haʻahaʻa i nā hono, i nā kuli a me ka maʻalahi hiki ke hoʻohana.
Nā Huahana'Elei maikaʻi
E hoʻomaka i kāuʻoihana me kahi mahana mahana . No ka ellipiptical, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau minuke o ka heleʻana, e hana ana i kahi wikiwiki. A iʻole, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻohana i ka elliptical ma kahi ikaika loa no nā minuke mua.
E noi i kahi hoʻonohonoho mai kahi kahu mai ka manawa mua e ho'āʻo aiʻoe i ka mīkini. E hoʻomanaʻo i nāʻano o nā mīkini a pau a ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu i nā mana, pono e loaʻa kekahi mau manaʻo ma mua o kāu hoʻomaka.
He mea naʻaupō ia, akā, e lawe i hoʻokahi minute e heluhelu pono i nā kuhikuhi ma ka mīkini mua o ka mīkini. Hoʻomaopopo nā kuhikuhi i kahi kūwae māmā i kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka hoʻohanaʻana i kēlā mīkini maʻamau.
E kaomi i luna o ka mīkini e kū nei i ka punaewele. ʻO ka mea maʻamau,ʻaʻohe mea e hanaʻia a hiki i kou hoʻomakaʻana e hamo a hoʻololi i ka mīkini.
No ka'ōkuhi i ke kiʻikuhi, e hoʻomaka i ka haʻalulu ma ka'ōkuhiʻana i nā papa i ka holo i mua me kou mau wāwae a me ka'ōkuhi a me ka huki pinepineʻana i nā lima.
E hahai i nā kuhikuhi ma ka hōʻikeʻana e koho i kahi o nā papa hana i hoʻonohonoho muaʻia aiʻole hiki iāʻoe ke koho wale i ka papa kuhikuhi a hoʻonoho i kāu kauʻana.
Hoʻokomoʻia ka pilaʻana i ka neʻeʻana i mua ma muli o ka maʻalahi o ka paleʻana, ua hoʻohālikelike ia i nā hana maoli aʻaʻole i maʻalahi ma nā kuli e like me ka hoʻoili i hope.
Hiki iāʻoe ke hoʻonui a hōʻemi paha i ka hopena o ke kākoʻo ma kāu kauʻoiʻana ma ke kīʻana i nā pua a me nā pua.
ʻO ka hapa nui o nā kumu o nāʻeleʻele he mea nānā i keʻano o ka naʻau ma nā lima i hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaikaʻana i kāuʻoihana.
E kü pololei i ka mеkini a mai lele i mua a i hope paha. E hiki iāʻoe ke pale me ke kauʻoleʻana i nā lima no ke kākoʻo. E hōʻemi i ke kīkoʻo pinepine i nā lima. E nānā pono i mua.
Inā ma kekahi manawa i kāu kauʻana e hoʻomakaʻoe e nāwaliwali a hōʻeha paha i kaʻeha, e hoʻolōʻihi aiʻole e ho'ōki loa.
Ma mua o ka haʻaleleʻana i ka ellipiptical, e hōʻoia ua paʻa loa.
Nā mea kōkua
- Hōʻike nā hōʻikeʻike e hāʻawi nā kumu elliptical i nā pono likeʻole o ka maʻi leʻaleʻa e like me ka holoʻana akā naʻe loaʻa ka hopena iʻoi loa aku i nā hono. He mea kūpono kēia no ka poʻe me nā pahū lōʻihi, e like me ke akeʻana.
- E noʻonoʻo ponoʻoe i kahi hanaʻoi aku kiʻekiʻe aʻe e kūkulu i nā iwi ikaika a kōkua i ke pale osteoporosis. No laila, ināʻoe e hoʻohana i ka mea kelepona elliptical wale nō, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻonui i kekahi aʻo hana kaumaha a iʻole kekahi mau hana hana kaumaha i kāu mau hana hebedoma.
- ʻAʻole makemake nui nā kumu o nāʻEleʻele mai iā mākou ma ke ala o ka wāwae a me ka palekana , aʻaʻole lākou e hoʻohālikelike pono i ka hana "pono maoli", no laila, inā makemakeʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ola no ka nohona i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e hoʻonui i ka hana ka hoʻolālā kūpono i kāu mau hana.