E aʻo i nā maʻalahi maʻalahi e kuke i ka meaʻai maikaʻi a me nā pōʻai
Inā makemakeʻoe eʻokiʻoki i ka momona aʻokiʻoki i nā calorie mai kāuʻaiʻana,ʻo kāuʻoiʻoi aku kaʻoiʻana o ka kukeʻana i ka home. Ma ka hoʻomākaukauʻana i kāu mauʻai pono'ī, mālamaʻoe i keʻano o nā meaʻai i kāuʻai a me nā nui o kēlā me kēia pāʻina. Akā,ʻo kaʻai āpau i ka home e hiki ke momona keʻoleʻoe e noʻonoʻo. E hoʻohana i kēia mau kuke hanaʻai maikaʻi no ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai e kōkua iāʻoe e mālama i kāu hoʻolālā paʻakikī ma ke ala.
Eia kekahi mau'ōlelo aʻo.
E mālama i kāu mea kanu me nā papa hana maikaʻi
- Nā pī'āʻole-stick. ʻO kahi o nā ho'ākāka maikaʻi loa o ka hoʻoponoponoʻana i nā meaʻai me nā pāʻole. ʻO ka nui o nā momona i hoʻohanaʻia i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai e pale ai i ke kālaiʻana i ka manawa o ka hanaʻana. Ma ka hoʻohanaʻana i nā pā pākuʻiʻole, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻaila nui o kaʻaila aiʻole kekahi momona maikaʻi e kōkua i ka ho'āʻoʻana i kāuʻai, akā eʻokiʻokiʻoe i nā momona kūponoʻole.
ʻO nā papa hana kīʻole, nā pīpī pīpī a me nā kāpena e hana wikiwiki a māmā hoʻi i kaʻoihana hoʻomaʻemaʻe. Inā hiki iāʻoe ke mālama i ka manawa ma ka lumi kuke, hiki iāʻoe ke hoʻomau i keʻano o ka kukeʻai maikaʻi i ka home. - ʻO ka paina kaʻaila. ʻO ka pāʻani kīhini umauma kahi ala nui e ana i nā nui a me nā meaʻai. I ka wā e hana ai i ka hanaʻana, hiki iāʻoe keʻoki i nā calorie a me ka momona ma ka hoʻohanaʻana i nā'āpana pono o kēlā me kēia kumuhana. ʻO ka anaʻana i nā kīʻaha a me nā spoons waiho i kahi lumi no ka hewa. Akā,ʻo ka numera helu, e kōkua iāʻoe e ana i kāu mau kiko me ka pololei.
Hiki ke kōkua ka pākena kīʻaha maʻamauʻole iāʻoe e hoʻoholo i nāʻano ma hope o ka hoʻomākaukauʻana o kaʻai. Pono nā'ōnaehana mālama meaʻai inā kūʻoe i ka nui o kaʻai āu iʻai ai. Me ka papa hana kīʻaha, hiki ke maʻalahi a maʻalahi ke kauʻana i ka'āpana pono.
- Nā pahu kau hoʻokahi. ʻO kekahi o nā pahuhopu koʻikoʻi nui o ka mālamaʻana i ka nui o ka hapalua. Nui nā papaʻi e hoʻomākaukau i kahi meaʻai nui, a laila waiho i kaʻai i loko o ka ipuhao kahi i hoʻomākaukauʻia ai. ʻOiai e hoʻopakele ai kēia i ka manawa ma ke kaʻina pokole, hiki keʻano o kaʻaiʻana i ka meaʻoi aku ma mua o ka pono i ka manawaʻai. Inā pōloliʻoe, hiki ke maʻa i kāu pāpale ināʻoe e lawelawe ana iāʻoe iho mai kahi ipu iʻa nui.
E hoʻopau i kāu hana hanaʻaila maikaʻi i loko o ka pule. E mahele i kahi ipu iʻa nui i loko o nā mea kūpono i hoʻopihapihaʻia i loko o nā pahu lawe hoʻokahi. E maʻalahi nā kīʻaha liʻiliʻi āu e hana ai i kou holo wikiwikiʻana aʻoi aku ka maikaʻi o ka olakino iāʻoe. Eʻoi aku ka emi o ka mea i lalo i ka kaloka a emi iho ka sodium ma mua o nāʻaiʻai hoʻokahi e kūʻai aiʻoe ma ka māhele papahana o kāu hale kūʻai .
Eʻoki i nā Kaloli me nā Koi Hoʻoholo
- Hoʻoponopono. ʻO ka paleʻana i kāu mau kuki a me ka mālamaʻana iʻoi aku ke olakino ma mua o ka kūʻaiʻana i nāʻano i hoʻokomoʻia i loko o ka hale kūʻai. Nui nā kumukūʻai i kūʻaiʻia me kahi kūʻai i kūʻaiʻia i loko o nā momona momona e hoʻonui i ka calories a me ke kōkuaʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi maʻi. Akā,ʻo nāʻanoʻano home-piha i piha i ka momona. No ka'ōlaʻi maikaʻi, e hoʻokomo i ka'ākauauce no kaʻaila aiʻole ka waiū.
Eʻoki i ka momona a me kaʻokiʻana i nā calories, akā hiki ke hoʻololi i keʻano o kāu huahana i hoʻopauʻia. Hoʻohana maikaʻiʻia ka hoʻololiʻana i nā muffins, nā kīʻaha a me nā meaʻai. Hiki paha i kekahi kuki kuke ke hana, akā, makemake paha lākou i kekahi hoʻokolohua. No ka hoʻomakaʻana, e hoʻokaʻawale i ka nui o nā'ōmole o kaʻaila. E hoʻololi i nā mea e pono ai. E nānā i nāʻanoʻano haʻahaʻa o ke kōʻona maikaʻi loa no nā hualoaʻa maikaʻi loa.
- ʻO nā pua puaʻa. I loko o nā meaʻaiʻono, he mea nui ka mea moa no kaʻaila , kaʻaila , a i ka waiū. Mālama nā kōkua i ka mālamaʻana i nā meaʻai a me ka paleʻana i kaʻai mai ka pīpī. Eia kekahi laʻana, i ka manawa e hoʻomākaukau ai i nā hua'alaina, e hoʻonui ka lunaʻaila i kaʻailaʻaila a iʻole ka waiu i ka pan e hoʻoulu ai i ka meaʻai a me ke kōkua ma ka hana kuke. Akā, ma ka hoʻohanaʻana i nā mea moa, eʻokiʻokiʻoe i ka momona a oki i nā calories.
Eʻike nō hoʻiʻoe e kōkua ana ka waihona moa e hāʻawi i kāu mau hōʻailona i keʻanoʻono. No ka laʻana, e paʻa i ka wai a me ka waiūpaʻa i ka hoʻomākaukauʻana i ka'ailala pālahalaha a me ka hoʻomoʻiʻana i kaʻaila meli paʻakai. E paila i ka'ailala ae hoʻomoʻi i ka paʻakai i ka meaʻono. Hana i ka hummus? ʻO kahi kīʻaiʻaiʻai maikaʻi,ʻo ia ke hoʻokuʻu i ka kahini i hoʻouluʻia i nā calories. Ma kahi pāʻani, e hoʻonui i kaʻailaʻaila a me ka waihona moa no ka loaʻaʻana o ka maʻalahi maʻalahi.
- Nā pīniʻeleʻele. ʻO kekahi o kaʻu mauʻoihana makemake nui-maʻamau ka hoʻohanaʻana i nā pī keʻokeʻo. Hiki pinepine ka meaʻai'alapī i ka inoa o kaʻaila a iʻole ka waiū a pau no ka hoʻokōʻana i keʻano mānoanoa eʻai ai ka meaʻai. Akāʻo nā pīni keʻokeʻo maʻemaʻe ke hana i ka mea likeʻole me ka hoʻohuiʻana i nā calorie koʻikoʻi a iʻole ka momona.
ʻO ka manawa'ē aʻe e hoʻomākaukau aiʻoe i ka'ōmole makemake loa, e like me ka'ōmaʻomaʻu, ka kākātika a i ka walaʻau, e hoʻomākaukau i ka meaʻai e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ka papa hana mua. Ma ka hopena o ka hana hana, i ka manawa e hoʻohuiʻia ai kaʻaila, e lawe i hoʻokahi o nā pīni keʻokeʻo a me puree nā piʻa ma ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai aiʻole ka mea holoi. E hoʻomoʻi i ka nui o ka puree i kou puʻu a hiki i ka manawa e kū ai ke kūlike āu e makemake ai. E kōkua ana kēia kīʻahaʻaila maikaʻi i kaʻokiʻana i nā momona a me nā calories ma ka hoʻomoʻiʻana i ka meaola maikaʻi i kou puʻu.
Hoʻokumu i ka Pākīpika akā ka Hoʻoponopono Māmā
E kanu i ka manawa mālama manawa. Hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hebedoma o ke kukeʻana i ka manawa like e hoʻomākaukau ai i kahiʻai o ka lā. Akā,ʻo ka mālamaʻana i ka meaʻai i loko o nā pahuwai nui e hiki ai i ka hoʻouluʻana. Ināʻoe e pōloli ana i ka manawaʻai a ponoʻoe eʻoki i ka laweʻana mai i ka'ōpū mai loko mai o kahi ipu nui, he maʻalahi ka lawe nui.
E hōʻalo i kēlā hiʻohiʻona nui ma ka māheleʻana i ka meaʻai nui i loko o nā lawelawe hoʻokahi ke pauʻoe i ke kukeʻana. A laila, e hōʻuluʻulu i nā mea i loko o kaʻaiʻana, nā kalo-kalo. No ka laʻana, e hoʻolapalapa i ka ipu o kaʻaila maikaʻi, me ka'ōmoleʻono, a me ka hua o nā hua liʻiliʻi a me ka maʻamau momona momona. E mahele i kēlā me kēia meaʻai no ka hoʻokaʻawaleʻana i hoʻokahi lawelawe o kēlā me kēia mea a mālamaʻia i loko o kāu pahu fri. Ma ka manawaʻai, lawe wale i nā māka e pono ai. He maʻalahi, maʻalahi a wikiwiki.
Me he mea nui lā ka hana e hana ai i ka meaʻai maikaʻi i ka home. Akā, e kōkua kēia mauʻike palekana i ka momona a me nā calorie mai kāu mauʻai. Ma kāu hoʻohanaʻana i kēia mau kōkua no ka hanuʻana, e aʻoʻoe e mālama i ka manawa, eʻoluʻoluʻoe i ka meaʻai āu eʻai ai aʻikeʻoe i ka pōmaikaʻi nui loa ma kāu polokalamu kaumaha.