E aʻo i kahi o kālekaʻoihana lōʻihi e pono ai
He nui ka poʻe marathoners o ka manawa mua e noʻonoʻo i ke kumu no ka nui o nā papahana hoʻolālā papahana ma kahi o 20 mile. Peheaʻoe e mākaukau ai - ma ka noʻonoʻo a me ke kino - e holo iʻeono mau mile ma mua o kou lōʻihi lōʻihi loa?
Nui nā hoʻopaʻapaʻa no kēia kūlana. Akā,ʻo ka poʻe o nāʻoihana akamai e haʻi aku i nā marathoners hoʻolālāʻaʻole he mea maikaʻi e holo ma kahi o 20 mile i hoʻokahi manawa i ka wā e aʻo ai.
ʻO ke kumu o ka holoʻana iʻoi aku ma kahi o 20 mile ka hopena ma kou kino. Makemakeʻoe i kahi manawa ola lōʻihi, a ke holo neiʻoe i kahi kūlana nui o kaʻeha.
E holo ana i 18 a 20 mau mile e like me kāu holoʻoihana lōʻihi e hoʻomākaukau iāʻoe e hoʻopau i ke marathon. No laila, ka hopena maikaʻiʻole o ka holoʻana ma mua o 20 mau mile mai kahi o nā pono kūpono, e like me ka manaʻo e noʻonoʻo i ka holoʻana i 26.2 mile.
Ka Hoʻopiliʻana o ka hoʻolālā lōʻihi, a me ke aʻoʻana
Eia kekahi, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻomākaukauʻana no kāu marathonʻaʻole i kahi hoʻokahi lōʻihi lōʻihi -ʻo keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau āu i hana ai no nā mahina. Ināʻoe e hahai ana i kāu papahana hoʻolālā marathon, e mākaukauʻoe.
Hoʻokumuʻia ka papahana hoʻolālā e hoʻonui i ka mamao o kāu holo lōʻihi. ʻO ka hapanui o nā papahelu manawa e hoʻoholo i ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka 10% ma ka pule. ʻO kēia ke kānāwai o ka manamana lima no ka hoʻolāleʻaʻoleʻana e hoʻoikaika i nā hana kūpono me ka hoʻomāhuahuaʻole i ka pilikia o kaʻeha.
Hoʻonuiʻoe i ke koʻikoʻi i kou mauʻiʻo, keʻano o ka maʻi meka, a me ka maalea o ka manaʻo. Akā, ua lawa ka paʻakikī i hiki ke ho'ōla houʻia i loko o hoʻokahi hebedoma no kāu lōʻihi'ē aʻe, lōʻihi ka holoʻana.
Me kāu lōʻihi lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana, e kūkulu anaʻoe i nā leka i kou mau wāwae no ka mea e emi ana paha lākou.
ʻIkeʻoe i kahi e lohi a me ka mea e hoʻohana ai e pale aku. ʻIkeʻoe i keʻano o ka hoʻomaʻemaʻe pololei a me ke kauʻana i nā pōʻai ike. Hoʻoikaikaʻoe i ka hoʻoikaika i ka manaʻo a me ka hilinaʻi e hiki ai i nā hola o ka holoʻana.
Hoʻohui iʻelua mau pule ma mua o ka Marathon
I loko oʻelua mau wiki ma mua o kāu marathon, e hōʻoki anaʻoe i kāu mile mile. ʻO kēia kapering manawa e hāʻawi i kou kino e hoʻihoʻi mai ia mau mahina o ke aʻoʻana. E hoʻomahaʻoe a mākaukau e hele i ka mamao 26.2 mile.
Akā, pehea e pili ana i kēlā Final 6.2 Miles?
E hoʻokaʻawaleʻia ka lā o ka lā mai kahi lā aʻo. He mea hauʻoli paha, malia paha he mea hoʻoweliweli iki. Loaʻa iāʻoe nā mea'ē aʻe e paio a me nā kānaka e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe ma nā mile hope loa. Ke heleʻoe i ka "pā" ma hope o 20 mau mile, e nānā akuʻoe i ka pauʻana. He 10K wale nō he 20 mau mile! Ma ke kāhiliʻana eʻae i kou kino ma luna, kahi maʻiʻole, e hōʻailonaʻoe i keʻano o ke kāʻei.
Puna:
Bosquet, Laurent; ʻO Monpetit, Jonathan; ʻO Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Nā hopena o ke kuhikuhiʻana i nā hana:ʻO ka Meta-Analysis: Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (8): 1358-1365,ʻAukake 2007.