ʻO ka'ōpili liʻiliʻi he hoʻolālā holoʻokoʻa holoʻokoʻa e ho'āla i ke kāʻei hope o ke kino (kaʻaoʻao hope, hāhā, hope, hoʻi) i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika, ka mana, ka hoʻohuiʻana , a me ka hoʻoikaika i ka maʻi ma keʻano hoʻokahi. Ma muli o konaʻano maʻamau, ua kapaʻia ka Snatch e like me ke kūʻana o ka Mō'ī / Queen of the Kettlebell .
ʻO ke kumu aʻo
E hoʻomaka me ka lepetelina ma ka papahele i mua ou.
Me kou mau wāwae e pili ana i kahi mamao āpau a me kaʻehā (akā,ʻaʻole ka wider), e noho i luna e halihali i kou hihaka a hoʻopaʻa i ka papa mele me kou manamana lima e like me kou makemake no ka Swing. Ke huli nei ka Kettlebell ma waena o kou mau wāwae i kou hoʻomakaʻana e kū, e hoʻouka hou ana i ka hipipi.
E hoʻomau i ka pūʻali e pili ana i ke kino a hoʻonui i kou mau kuli a me kou mau pūhaka, eʻae ana i ka'ākau o ka Kettlebell e huki i kou lima i mua. E like me ka hoʻomakaʻana o ka lima e hoʻokaʻawale i ke kino, e hoʻonui i ka Kettlebell ma ka wikiwiki e like me ka hiki iāʻoe ma ka huki wikiwikiʻana me ka'ūhā, a hahaiʻia e kahi huelo o kāuʻupena. Ināʻoe e hoʻouka me kou lima'ākau, e pā ikaika me kou wāwae hema a huki hou me ka'ūhā'ākau, a kūkā me ke kī pololei. I ka holoʻana o ka Kettlebell i luna, e hoʻokuʻu i nā manamana a hoʻokomo i ka lima i loko o ke kumu. E hoʻokuʻu i ka manawa e lawe i ka bele a hiki i ka piko a me nā loka / kau i kou lima i kahi kūwae kūʻokoʻa piha, Ua like kēia kikowaena puka ma luna o ka pani ma kahi o Press or Push Press (kuʻuna lima i mua, ma ka poʻohiwi).
Mai ka laka o luna, e hoʻokuʻu i lalo i ka liʻiliʻi ma ka huliʻana i ka niu iāʻoe, a kau pono i nā poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe i ke kīpili o ke koloka e like me kou hoʻololiʻana i kou kaumaha i kēlāʻaoʻao (inā e hopuʻia me kou lima'ākau, hoʻololi i ka wāwae hema).
E mālama mau i kou mau pūhaka a me ka lama i ka manawa a me ka laweʻana mai i kāu mau triceps e hoʻohui i kāu pahu.
I kēia manawa e hoʻohui ka lima i ke kukui, hoʻopau i ke kaomi ma ka hukiʻana i ka lima i mua ou e hoʻololi i ke kī. E hahai i ka hua'ōlelo ma waena o nā wāwae i loko o ke kua. E hana hou i kēia kaomi o ka rhythmic e hoʻomau i ka hopuʻana no nā hua'ōlelo hou e makemakeʻia.
E hōʻuluʻulu i kēia mau papa 'eono o ka papahana Snatch:
- Ke kuhi nei ka makani haʻahaʻa no ka neʻeʻana o ka liʻiliʻi
- ʻO ka holoʻana o ka holoʻana me kaʻili a me ka pahele i ka wā e neʻe aku ana me kaʻaoʻao'ē aʻe
- E hoʻokomo i ka lima hohonu i loko o ke kumu me ka manamana e huli ana i hope
- Fixate (lockout) KB kaʻaoʻao
- Hoʻokuʻu houʻia ke kākoʻo Defendre i kahi hoʻonui
- E hāpai i ka lima i hope a hoʻololi i ka loli
Pākī
Exhale puka mai ka waha ma ka'ōkuhi mua, e hoʻopuka hou i ka manawa e komo ai ka pahu pule i ka kūlana kiʻekiʻe, ae exhale hou e like me ka huliʻana o ka'ōpili liʻiliʻi ma hope ou. 3 hoʻomaha no 1 pākuʻi hou. I nā puka kī kiʻekiʻe, e lawe i nā hanu hou e pono ai e hoʻihoʻi i ka hanu a hoʻomele i ke kaʻina (speed) o ka neʻeʻana, i hiki iāʻoe ke kākoʻo i ka lōʻihi a no ka loaʻaʻana o nā hua'ōlelo hou.
E hoʻonui i ka hilinaʻi i ka hoʻokuʻuʻana i ka palapala male mai ka hoʻonohonoho kiʻekiʻe, e hana mua i ka Half Snatch e like me keʻano hoʻololi.
ʻO nā māhele mua o ka Snatch e like me ka mea i hōʻike muaʻia i ka hoʻonohonoho loke. Eia naʻe, i ka Half Snatch, e hoʻokuʻu i ka papa liʻiliʻi mai ka puka Lockout ma kahi pololei a iho i ka pahu i kahi kūkini, a laila e hoʻokuʻu i ka bele mai ka umauma, e like me ka'āpana haʻahaʻa o ka Clean. Hiki i ka Half Snatch ke hoʻohaʻahaʻa i ka holo a me ka wikiwiki o ka hulu, e hāʻawi ana iāʻoe i ka manawa hou e aʻo ai i ka mana kūpono o ka hana.
Ke hōʻoia me ka Half Snatch, e ho'āʻo i ka hōʻailona holoʻokoʻa, e hoʻokuʻu i ka pani ma luna o ka holomua i hoʻokahi neʻeʻana i ke kua.
E makemakeʻoe e hoʻohana i ka papa he nui ma kou mau lima a me kou mau manamana lima a me ka lima o ka'ōpili liʻiliʻi, e pale aku i ka pākaua mai ka lima mai o ka lima wīwī.
E kau i kēia mau kulekele no ka hoʻolālāʻana i ka neʻeʻana o ka huakaʻi Snatch, a maopopo koke iāʻoe ke kumu e hoʻokiʻekiʻe ai ka Snatch i ka Mō'ī a me ka Mō'īwahine o ka kettlebell.