Hoʻoponopono i kēia mau hoʻokalakupua maʻi e puhi i ka momona hou
Me ka nānā aku i kēia mau mea,ʻoiaiʻo ka loaʻaʻana o keʻano maʻalahi ka maʻalahi iāʻoe ma mua o nā wāhine, aia nō kekahi mau mea kuhihewa maʻamau e hana ai ma ke keʻena hauʻoli. Ma keʻano o kaʻu Guide Guide i ka Likuamaha , ua'ōlelo wau i kahi pūʻulu o nā mea akamai e pili ana i nā hewa hana maʻamau a nā kānaka e hana ai i hiki iā lākou ke hōʻemi i ka liloʻana o ke kaumaha.
10 Hoʻopilikiawai Kuleana Mea i hanaʻia e nā kāne
- Ke hana wikiwiki nei. ʻO kekahi o nā pilikia paʻakikī paʻamau o nā kānaka i ke alo ,ʻo ia ke kaumaha e lilo i mea paʻakikī. "ʻO nā kānaka ke kuʻi, i hiki iā lākou ke paʻi paʻakikī, hele nui a kaumaha paha i ka wikiwiki a laila e hoʻopauʻia aʻeha paha," wahi a Tom Venuto, ka mea lapalapa momona. Hoʻolakoʻo ia i ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika mau i nā hopena lōʻihi.
- Ke hoʻolohe nei i ka'ōlelo aʻo hewa. Hoʻomanaʻoʻo Jason Corrie ka mea hoʻolale o ka papahana honua i nā kānaka e makemake ana i nā hopena kūpono e hana me kahiʻoihana maoli. 'Ōleloʻo ia e hoʻolohe pinepine nā kānaka i ka'ōlelo aʻo hewaʻole - mai nā hoaaloha a mau hoahana - aʻaʻole loaʻa nā hopena a lākou e makemake ai.
- Ke hilinaʻi nei i ka pepa. ʻO nā kānaka he nui e makemake ana e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kīpona momona momona e lilo i ka kaumaha. Akā ināʻo ia keʻano o ka haʻaleleʻana i ka lumi kaumaha ke hana hewa nei lākou. "ʻO ka hanaʻana i ka hoʻokalakupua e hoʻohuli iāʻoe i loko o kahi pū kuni momona," wahi a Jason. Uaʻaeʻo Tony Schoberʻo Tony. ʻIkeʻo ia i ka hanaʻana o nā kānaka i ka nui o ka cardio. "E mālama i ka cardio no ka wā pono iāʻoe. Inā hoʻomakaʻoe i nā papa 4-5 cardio i ka hoʻomaka,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i kahi wahi e hoʻonui ai i ka cardio i kāu manawa e kaumaha ai i nā kahua pohō . "
- ʻO ka hoʻouluʻana i nā kaumaha. He maikaʻi ka hoʻonaʻauao maʻamau akā hikiʻole ke hana hewa. Keʻike neiʻo Matt Griffin i ke kanakaʻo New York City, eʻike anaʻo ia i ka nui o nā kaumaha o kāna keiki. Ua'ōleloʻo ia he mea hoʻomanaʻoʻo ia kaʻoi aku ka maikaʻi. "Eʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha me ke kūpono pololei i ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa i makemakeʻia."
- E hoʻolima i ka papahana hana. Hiki i kahi aʻoaʻo maikaʻi ke hana i kahi papahana hana a laila e hoʻolako i kahi papahana hoʻolālā hana . Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā wahi o ka nāwaliwali a iʻole nā palena i kāu mahele e hiki ai ke hoʻoholo i kāu hana ma ka lumi hau a hoʻonele iāʻoe mai ka liloʻana i ke kaulike maikaʻi.
- ʻAʻole hana i nā mea hoʻokomo. Ke aʻo neiʻoe i kahi hui hoʻokahi wale nō i ka manawa? "ʻAʻole!" I'ōlelo aiʻo Jason. Hōʻikeʻo ia i nā ikaika ikaika o ka mea e pono ai nā pūʻulu hoʻohui e hana pū i ka ikaika. ʻO nāʻoihana pāʻani eʻoi aku ka maikaʻi a hoʻomohala i ke kino. Uaʻaeʻo Tony. "ʻO nā kumuhana e like me ke keʻena papa, nā'āpana, nā mea make, a me nā lālani e maʻa i kāu polokalamu kau."
- ʻO ka meaʻaiʻole. "He nui nā kānaka i manaʻo e hana i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia wale nō ka mea e lilo ai ka kaumaha," wahi a Venuto. Ua'ōleloʻo ia e hele i ka lima ka hoʻonaʻauao a me kaʻai . Lawe ia i nā māmā eʻimi i ka paona a maikaʻi a loaʻa kahi kino lean.
- Ke hilinaʻi nui nei ma luna o nā mea hoʻopiha. ʻO nā pīpī palapona a me nā paila ka mea kaulana akāʻaʻoleʻo ia ka ala wikiwiki loa no ke kaumahaʻana i ka nalowale. "Aia nā waihona o ka waihona kālā, akā inā eʻimi anaʻoe i ka lean makemake wau eʻike i ka poʻe eʻai ana i ka meaʻaiʻoi loa. ʻAʻole wale wale nā meaʻai a pau i ka nui o ka meaʻai palekana, akā ua hoʻopiha iāʻoe i ka maikaʻi,ʻo ia ka mea nui i loko o kahi'ōlohelohe hypo-caloric, "i'ōlelo aiʻo Tony. Uaʻoluʻoluʻo Hollywood makamaeʻo Bobby Holland Hanton. ʻO kekahi o kāna mau meaʻaiʻai no nā kāne eʻai i ka meaʻai maoli ma mua o nā mea hoʻopiha a me nā paila.
- ʻO ke kālepa kālepa nui loa. Hana maikaʻi ka'aʻarobic maikaʻi no ka naʻau o ka naʻau, akāʻo nā kānaka e makemake ana e lilo ka kaumaha, pono e hana ma nāʻano kiʻekiʻe, e like me nā wā lōʻihi . 'Ōleloʻiaʻo Jason e hoʻonui pinepine ka poʻe i ka manawa nui ma nā "āpau o ka naʻau" ma kā lākou mea kāleka cardio.
- Hoʻomākaukau i ka nui ma luna o ka maikaʻi :ʻO ka hoʻokomo waleʻana i kekahi manawa ma ke keʻena hauʻoliʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo i nā hopena o nā hopena. ʻO ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe e pono ai ka manawa kūpono. "He aha nā mea e maopopo ai nā hualoaʻa e hoʻohana ana i kāu manawa kūpono aʻekolu mau mea," wahi a Tom Venuto, "ke aʻoʻana i ka maʻalahi (he papahana i hoʻolālā maikaʻiʻia ), hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā mākou ke kāhea i ka ikaika, a me ke aʻo haʻawina, kahi i pīkoi aiʻoe mai kāu wahi hauʻoli. "
He mea kānalua no ka mea e noho ana ma luna o ka papa e hāʻawi i kēia aʻo nui? Eia ka lālani hōkū o nā mea akamai.
- Ua aʻoʻo Jason Corrie ma ke kūlana kiʻekiʻe ma kahi o 9 mau makahiki ma kahi o nā kupa kaulana loa o Lādana a me New York City. I ka makahiki 2011 ua kohoʻo ia iā Virgin Active ma Lākana e hoʻokomo i ka papahana kūlana kiʻekiʻe o "Class Class Personal Trainer."
- ʻO Matt Griffin kahi mea hula a me nā mea kani, i hana no Cirque du Soleil a me nāʻoihana'ē aʻe'ē aʻe. I kēia manawa, lawelaweʻo ia ma keʻano he mea hoʻonaʻauao pilikino ma New York City, e hoʻokomo ana i kāna mau hana kūikawā likeʻole i nā hana hoʻolālā o kāna poʻe.
- ʻO Tony Schober, he mea hoʻolahaʻikeʻia aʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i ka Coach Kalori, i hoʻokumuʻia i ka makahiki 2011 ma keʻano he ala e kaʻana aku ai i kona makemake no ka noho kino.
- ʻO Pete Thomas ka NBC nui loa o ka "Biggest Loser."ʻO ia ka Season 2 ma ka home-lanakila o The Biggest Loser aʻo ia ka mea kākau o ka puke, "Lose Fast, Lose It Forever." He kaikōkani hoʻonā manawa pihaʻo ia. , ke kumu, ke kūkākūkā, ka mea kākau, ke kālepa maikaʻi a me ka mea'aleʻa.
- ʻO Tom Venuto kekahi mea akamai i ka paʻakikī, ke kālepa aʻo a me ka mea kākau punahele o Burn the Fat, Feed the Muscle . Ua paʻaʻo Tom i kahi kēkelē i ka hoʻonaʻauao'enemo a ua hanaʻo ia ma kaʻoihana olakino mai ka makahiki 1989, a me nā makahiki he'umikūmāhā i mea hoʻolālā pilikino. Hoʻopiʻiʻo ia i nā kumu kūlohelohe, maikaʻi no ka puhiʻana i ka momona a me ke kūkuluʻana i kaʻiʻo.