ʻO ka hapanui o nā mea make e ho'āʻo i kahi mea e hiki ai ke maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hapanui o mākou e makemake nui e lilo i ka kaumaha a me kaʻoi aku o ka maikaʻi. ʻO ia ke kumu e noʻonoʻo ai i ka noʻonoʻoʻana no ka pohō kaumaha. Ināʻaʻoleʻoe i noʻonoʻo, pono paha. ʻO ka noʻonoʻoʻana no ka pohō kaumaha e hiki ke lilo i kahi olakino a maikaʻi eʻai ai i ka maikaʻi a lilo i ka kaumaha.
He aha ka Meditation?
ʻO ka mea mua, e maopopo i keʻano o ka noʻonoʻo. Ināʻaʻoleʻoe e lawelawe i kēia manawa i ka noʻonoʻoʻana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻonohonohoʻana i kahi noho mālie no ka lōʻihi o ka manawa, e hāhā ana i ka hohonu a me ka noʻonoʻoʻole i kekahi mea. ʻAʻoleʻo ia keʻano o ka noʻonoʻo.
ʻO ka noʻonoʻoʻana wale nō ka hana o ka kauʻana i kou mau maka i mea e maʻalahi ai ka noʻonoʻo. Ua wehewehe ka American Meditation Society e "i ka manawa o ka noʻonoʻoʻana, e kahe ana ka naʻau i loko ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka honua i waho." Wahi a ka hui, e hiki i kekahi hana no ka noʻonoʻo hiki ke ho'āla i nāʻano maikaʻi i loko oʻoe.
Ka noʻonoʻoʻana no ka Loss Lō
Ua aʻoʻia e nāʻepekema nā hopena o ka noʻonoʻoʻana i ko mākou kino a uaʻike mākou e hiki ke hana iā mākou e hoʻomaha, moe maikaʻi ae hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino. Akā ke hoʻomaka nei lākou eʻimi i nāʻano e hiki ai i ka noʻonoʻoʻana ke kōkua iā mākou e hoʻonele i ka kaumaha.
Ma hoʻokahi o nā loiloi hou i noi houʻia, ua loiloi nāʻepekema i keʻano o ka noʻonoʻoʻana e pili ai i ka pohō kaumaha a me kekahi mau hana i pili pinepine i kaʻaiʻole. Uaʻike lākou he hiki i ka noʻonoʻo ponoʻana ke kōkua i ka hoʻemi i ka pinepine o kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i nā mea noiʻi ke'ōlelo i ka noʻonoʻo wale nō e lilo aiʻoe i mea kaumaha.
Akā, ma muli o ka noaʻana o ka noʻonoʻoʻana,ʻaʻohe ona hopena a hāʻawi i nā pono olakino'ē aʻe, no ke aha e hoʻohanaʻole ai ia mea e kōkua ai iāʻoe e pale i kaʻaiʻana a me ka hoʻomohala i nā meaʻai maʻamau?
Pehea Pono iaʻu e noʻonoʻo ai i ka liloʻana o ke kaumaha?
Inā makemakeʻoe e hāʻawi i ka noʻonoʻoʻana e ho'āʻo,ʻo ka hana mua ke koho i kahi hana. Nui nāʻano noʻonoʻoʻana akā ua hahai lākou a pau i nāʻano hana likeʻole e hoʻopau ai i ka noʻonoʻo a me ka hoʻolālā i ka manawa e hanu ai aʻike i kou kino i kēia manawa. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nāʻano likeʻole eʻike ai i kahiʻoi aku kūpono iāʻoe.
Hiki iāʻoe ke hana i loko o kahi meahana hana e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo. Mālama ka wili WellBe i kou pae kaumaha ma loko o ka lā a hiki iāʻoe ke hahai i nā wahi i kahi o ka pilikia. I ka hōʻikeʻana o kāu polokalamu WellBe i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha o kāu kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi o nā mīkini alakaʻi e hoʻomaha ai a loaʻa hou i ka mālie.
Aia kekahi mau puke e kōkua iāʻoe e aʻo i ka noʻonoʻoʻana. Hiki iā Newbies ke noʻonoʻo i ka hauʻoli hou, i ka mea e holomua ai i ka noʻonoʻo me kaʻikeʻole o ka māmā Watkins. Ke lawe nei ka puke i kahi alalahi maʻalahi, ka meaʻole i ka hanaʻana i kahi hana maʻamau no nā poʻe hoʻomaka.
Inā makemakeʻoe e ho'āʻo i ka noʻonoʻoʻana i kahi papa alakaʻi hoʻonohonoho, e noʻonoʻo e kipa i kahi kikowaena kaiaulu.
Loaʻa ka nui o nā kauhale i nā kula a iʻole nā wahi hana kahi e hui pū ai ka poʻe kaulike o nā pae a pau e hana. Ma ke kūlanakauhaleʻo New York, Hoʻokumu nā mea hoʻolako i nā wahi kūikawā kūpono e hoʻomaha ai, hoʻoneʻe, a kaukau iāʻoe iho. Ināʻaʻoleʻoe e ola i ka'ōlaʻi nui, e kiʻi i ka polokalamu Hoʻoheno e hauʻoli i kā lākou lawelawe.
Ma hope, e loaʻa iāʻoe ka nui o nā kumuwaiwai pūnaewele. E hoʻomaʻemaʻe i kāu hana e nānā i nā Free Guided Meditations mai ka UCLA Mindful Awareness Research Center. A inā makemakeʻoe i kahi pilikino pono'ī, hiki iāʻoe ke loaʻa he kumu ma kou wahi ma o ka American Meditation Society.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hoʻomanaʻo,ʻaʻole hiki i ka hana hoʻomanaʻo no ka pohō kaumaha ke kōkua iāʻoe e pale i ka kaumaha me ka hoʻololiʻole i kāu meaʻai a me kāu papahana hoʻolālā.
ʻO ka laina lalo ke ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha e hana ana i kahiʻaʻohe kalo. Akā, hiki i ka papahana no ka hoʻomaopopoʻanaʻike ke maʻalahi i ka hana a hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i ke kaumaha no ka maikaʻi.