ʻO nā meaʻai (aia ma hope o nā lima), he mea pōmaikaʻi, he wahi nui o mākou e mālama nui i ka momona. E like paha me kou lohe,ʻo ia kaʻaoʻao o ka mea e hoʻomau ana,ʻoiaiʻoiai ua pauʻoe.
ʻO ka nui o ka momona o ka momona ma laila e lilo i mea paʻakikī e hoʻokuʻuʻia a, akā,ʻaʻole e holo kahi aʻo kahi . I nā hua'ē aʻe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i nā hana'āhiu a manaʻolana e hoʻemi ana i ka momona ma laila.
Ke hoʻohana nei ke kino i ka ikehu mai ke kino a pau i ka hoʻoikaikaʻana,ʻaʻole wale i nāʻokoʻa āu e hana nei.
Hiki ke mālama iāʻoe i ke wā, kahi, a peheaʻoe e lilo ai i ka momona, akā,ʻaʻole ia,ʻaʻoleʻoe e hiki ke hana i kekahi mea e kōkua ai i nā mea. ʻO kāu hana mua,ʻo ia ke kauʻana ma ka loliʻana o ke kino āpau a me ka hana a me ka meaʻai maikaʻi . ʻAʻole hiki ke hōʻoiaʻiʻoʻoe e lilo i ka momona i kāu mau kukuna i kēia manawa, akā eʻae ana i kou kino e pane i kāu polokalamu e hōʻike iāʻoe i ka mea e hiki ai i kou kino ke loaʻa.
ʻO kahi o ia hana he aʻo ikaika ia no nā triceps (a me ke koena o kāu kino). ʻAʻole e hoʻemiʻia ka momona ma kahi (ʻaʻole maopopo, ma ka liʻiliʻi), akā, kōkua lākou iāʻoe e hoʻonui i ke kino. ʻO kaʻoi aku o ke kino heʻoi aku ka nui,ʻoi aku ka ikaika, a me ka nui o nā mea e pili ana i ka nui o ka maʻi , kahi mea e kākoʻo i ka pohō nui o ka momona.
ʻO ka momona o ke kino
Inā makemakeʻoe e kani i nā tricesps, e nānā i:
ʻO kaʻaina o ka papa o Cardio
Ponoʻoe e hana maʻamau maʻamau i loko o kāu mahele o ka puhi o ka helu.
No ka pohō nui, kuhikuhi nā kulekele i ka papa helu i nā lā o ka hebedoma no 30-60 mau minuke (aiʻole e hana ana i kēlā inā he hoʻomakaʻoe ). ʻO nā mea hou aku e pili ana i ka hana cardio no ka hana kaumaha a me ka hanaʻana i ka cardio.
Inā makemake maoliʻoe i kaʻoi aku o ka pale no kāu pahu, hoʻohui i kahi mau kau ma ka papa hana hoʻokahi aʻelua paha i kāu hana.
Hana kēia mau hana i waho o kāu wahi hoʻomaha (no nā hola pōkole wale nō), e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i nā calories ma hope a ma hope o kāu kauʻana.
Ka ikaika ikaika
ʻAe, makemakeʻoe e hana i kāu triceps ,ʻoiaʻiʻo, akā makemakeʻoe e hāpai i nā kaulike no kou kino a pau ma kahi 1-3 mau lā ma kahi o ka wiki. Loaʻa nā ala pauʻole i ka pae kiʻekiʻe, akā maikaʻi e hoʻomaka me kahi polokalamu hoʻomaka o ka polokalamu inā hoʻomakaʻoe.
ʻO kahi Mea Pau'Apau Mea Kāleka
Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e hoʻopau i nā calories, akāʻo kāuʻai kahi kahi hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻololi. Eia kekahi mau'ōlelo kūpono e noʻonoʻo ai:
- E mālama i kahi diary diary kahi e kākau aiʻoe i kāu mea eʻai ai a inu paha. Lawe mau nā mea lanakila i nā haumāna i ka mālama pono iā lākou iho.
- E hoʻohana i kahi paena pūnaewele a polokalamu paha e nānā a helu i kāu mau calories. ʻO kekahi punahele: FitWatch a LoseʻO! (Nā polokalamu hoʻonaʻauao a me nā polokalamu hoʻoponopono )
- Ma mua o ka hoʻoneleʻana iāʻoe iho, e hoʻomau i ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai maikaʻi i kāuʻai. ʻO nā hua, nā huaʻona a me nā meaʻai'ē aʻe me ka nui o ke fiber, ka wai, a me nā meaʻai e kōkua iāʻoe e hoʻopihapiha, e waiho ana i kahi wahi liʻiliʻi no nā hale kaʻaʻole.
- E mālama i kāu mau nui.
- Hana i nā loli iki i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka hoʻololiʻana i nā mea a pau.
- Hāʻawi i kou manawa e pane ai i kāu hana. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e loli i ke kaumaha ma kahi āu e makemake ai,ʻaʻole ia pēlāʻaʻoleʻoe e hele ma laila ma hope.