Inā makemakeʻoe e kūkulu iʻeono mau pōkā ma waho me ka hanaʻana i nā hana hula ab, hiki iāʻoe ke koho i kahi'ahamele e hoʻokumu i ka mea nui e hana i kahi kaʻina ikaika a me keʻano maʻamau.
ʻO nā hāmeʻa e pono ai ka holomua o ka kino o ke kino a me ke kino o ka'ōpū a me ke kukui, ke komo i nā io nui e hoʻomaha i ka lama, ka mea e pono ai ka mana a me ka ikaika i nā wēlau. No ka ikaika, ikaika nui, koho wale i nā hoʻolāʻau e maʻa mau i kaʻaoʻao kiʻekiʻe a me ka kino ma nā mana, hana hou.
Eia kekahi,ʻo ka nui o kēia mau haʻuki nāna e hāʻawi i kahi kālepa cardio e hiki ai ke hoʻopau i ka momona momona e hiki ke hūnā i kāuʻeono paʻi. Loaʻa i ke kino o ke kino keʻano o ka hoʻohālike o ka lōʻihi nui e hōʻike.
1 - Nānā
ʻO nā apo wale nō paha ka meaʻoi loa, aʻo ke Keʻa Cross Cross e hōʻike pono iā lākou. Akāʻo nā hāʻawe a me nā haʻuki a pau loa he mea kupaianaha koʻikoʻi ia. Hana kekahi e like me kahi paʻa lima a me kahi hāmole e pono ai i ka pilina ikaika a paʻa. Hoʻonoho ia mau mea i kahi papahana papahana a loaʻa iāʻoe kahiʻoihana koʻikoʻi paʻakikī.
2 - Pūlepa
Hoʻopili, eʻeli, a pale i ka volleyball i waena o ka mokulele e hana i ke kumu a me ka abs ma loko o nā hanana holoʻokoʻa. Keʻikeʻoe i kahi mea pāʻani e kali ana i ka lawelaweʻana, ua makaukau lākou no nā mea hoʻolālā e koi ai i kahi hohonu e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo. Hiki iāʻoe keʻike i nā hopena i hōʻikeʻia e ka poʻe'ōleʻa volleyball i ka haʻihaʻi nui.
3 - Ke holoʻana
ʻO ka'ōʻana o ka'ōpū a me ka hoe hoe ikaika ka mea e kūkulu ai i ka ikaika a me ka ikaika nui, a me ka hoʻi, ka umauma, a me nā poʻohiwi. ʻO nā obliques nui loa i hoʻokomoʻia. He hana nuiʻo ka cardio e puhi i ka momona a wehe i kēlā poʻe.
4 - Ski Ski
ʻO ka ski ski skate ma ke kūkuluʻokoʻa wale no ka hanaʻana i ke kūlana o ka maʻi o ka maʻi ma ka puhiʻana i nā haneli o nā calories i hoʻokahi hola, akā e loaʻa iāʻoe kahiʻoihana koʻikoʻi aʻoi o ke kino i ka manawa like. ʻO ka momona o ka momona he wahi nui ia o ka hōʻikeʻana i kēlā mau mea ma hope o ka lumi wela ma ka wahi ski ski. ʻO ka pahuhopu hoʻi, ponoʻoe i kahi haʻuki'ē aʻe i ka manawa kūpono e mālama ai i nā abs.
5 - Yoga
ʻO ka nui a me ka nui o Sun Salutations (e noʻonoʻo i ka hoʻolālā papahele a me nā pahūʻana) he kumu paʻa loa ia o ka ikaika a me ka palekana nui . Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hoʻomaha, ke hohonu, a me ka hanuʻana. Hoʻoikaika ka moʻomeheu Yoga i kaʻaiʻai maikaʻi, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e lilo i ke kino kino i makemakeʻoleʻia e hele i waho.
6 - Sprinting
ʻO ka sprinting makemake i ka ikaika, ka pīpīʻana o nā mea kaua a me nā wāwae i kahi neʻeʻana, a me ka hākōkī. Ma ka manawa lōʻihi,ʻo ka hana o ka hoʻohālike e alakaʻi i kahi mana ikaika. ʻO ka wā pokole kekahi hapa o nā pāʻani'ē aʻe e kūkulu i kāu abs, e like me ka volleyball a me ka soccer.
7 - Soccer
ʻO ka six-pack a David Beckham e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo e pili ana i keʻano o ka maikaʻi o ka pakaʻana i kahiʻoihana. ʻO ka mālamaʻana a me ka hoʻokūʻana i kahi pōleʻele soccer, pono i ka hoʻohui a me ka ikaika o ka kino kiʻekiʻe a me lalo. ʻO ka holo mau a me ka sprinting holoʻokoʻa e hāʻawi i ke kālepa cardio e hiki ai ke puhi i ka momona momonaʻaʻole ia e uhi i kou abs.
8 - Ke kau
E noʻonoʻoʻoe i ka makemake eʻauʻau me ka hanaʻole i kāu hele. Hiki iā ia ke nānā aku e like me kahi keiki e ho'āʻo ana eʻauʻau me nā lima a me nā wāwae e pāʻani ana i ke kuʻiʻana i ka wai. Laweʻo ia i kahi lama ikaika eʻauʻau maikaʻi. ŸO ka papahana kekahi mea hoÿoikaika o ka cardio e hiki ke kökua i ka haÿalele i ka momona nui i hiki i kou abs ke höÿike.